You are here

Praćenje pulsa u toku kardio treninga

image

 

 

 

Zašto nositi pulsmetar?

Bilo da vežbate da sagorite masnoću i kalorije, da se osećati punim energije ili da ojačate kardio-vaskularni sistem, Vaše telo mora da radi pri odgovorajućem intenzitetu – ne previše iscrpnom niti suviše lakom. Korišćenje monitora srčane frekvence (pulsmetra) je najefektivniji način koji osigurava da će Vam kardio trening omogućiti ostvarivanje željenih rezultata, uz izbegnutu mogućnost premora i povreda.

Moguće da razmišljate „Zašto ne bih mogao da pratim odgovor srca samo po tome kako se osećam?“ Ove metode prosto ne obezbeđuju tačnu vrednost Vašeg pulsa. Praćenje srčane frekvence Vas primorava da u nekim trenucima treninga usporite, smanjite intenzitet, tačnije u toku kompletnog treninga Vam govori da li ste na odgovarajućem nivou ili niste.

Zašto pratiti energetske zone?

Svi mi imamo neki cilj, a da li ćemo ostvariti taj cilj zavisi od intenziteta pri kojem treniramo. Problem je što većina ljudi trenira preintenzivno, misleći da važi ustaljeno pravilo „što više to bolje“. Npr. većina ljudi je orijentisana na mršavljenje, dok za efikasno sagorevanje masti Vaša idealna zona pulsa treba da bude svega 65%-75% od maksimalnog srčanog pulsa. Ujedno, ovo je zona izdržljivosti i treba da predstavlja osnovu Vaših treninga, temelj koji prvo treba da izgradite, kako biste mogli u svoj trening program da uvedete i treninge višeg intenziteta.

 

polar

 

Kako odrediti energetske zone?

Možete otprilike izračunati vrednosti energetskih zona na osnovu Vašeg pola i godina. Najjednostavnija formula je izračunavanje maksimalnog pulsa (220 – godine za muškarce, 226-godine za žene) i na osnovu te vrednosti se izračunavaju odgovarajući procenti.

Idealna energetska zona za sagorevanje masti

polar_1Za sagorevanje masti i „treniranje“ metabolizma masnoća, nikako ne bi trebalo da prelazite vrednost od 80% od Vašeg maksimalnog pulsa. Prednosti HIT (visoko intenzivnog treninga) ne isključujem, ali za vežbače koji tek kreću sa kardio treningom osnova je dobro izgrađena aerobna baza. A većina ljudi greši upravo u tome što naglo kreće sa kardio treningom, i to dobrim delom radi u anaerobnoj zoni, gde masti nisu primarni izvor energije.

Dakle, pratite puls i držite puls u zoni 65 – 75% , maksimalno 80% od maksimuma.

Ukoliko redovno trenirate, bar 1 trening nedeljno možete da odratite u rasponu od 50 – 65% od Vašeg maksimuma, ovaj trening će Vas oporaviti, fizički i mentalno, i osećaćete se punim energije.

Trenirajte i dalje, ali pametnije!

 

Monika_profile_pic_copy