Najčešće korišćena strongman disciplina je podizanje kugle, pa bih, naravno, sa time i počeo (ionako podizanje kugle iziskuje jako mnogo vežbanja, jer je jako teška i zahtevna disciplina).
Da biste napravili atlas kamenje potrebno je:
1) fitnes lopta
2) gips
3) cement, pesak i šljunak
Procedura:
Naduvamo loptu na željenu veličinu (od veličine zavisi težina kugle), namažemo debeo sloj gipsa oko lopte, (jedino treba ostaviti oko ventila na lopti jedan kružni deo nenamazan da bi kad se gips stvrdne mogli izduvati loptu i izvući je iz kalupa).
Kad se gips stvrdne i izvadimo loptu (pažljivo), trebalo bi ostaviti kalup da se dobro osuši, nekad čak i ceo dan. Kad je gips suv i čvrst polako početi da sipamo cement u loptu, i to tako da ga stavljamo polako i veoma pažljivo, da kalup ne bi pukao. Neki čak stavljaju cement rukom unutra i mešaju da bi izašli balončići vazduha.
Posle nekih 7 dana, kad se masa dobro slegne i učvrsti, razbijemo kalup i ako smo sve dobro uradili imamo jednu lepu glatku atlas kuglu.
Bilo bi dobro koristiti što sitniji šljunak da bi površina bila što više glatka, pesak je tu kao popuna, uglavnom što manje peska kamen je jači, čvršći i glađi.
Koferi
Kofere je najlakše napraviti. Za njih može da posluži maltene sve - od cilindara, šina, buradi za gas, sve do pravih kofera izlivenih od betona... Video sam već da ljudi "prave" kofere od kanistera za benzin, napune ih cementom i gotovo. Realno bilo šta što je teško može da posluži za kofer, pod uslovom da nije previše gabaritno.
Procedura pravljenja:
Zavare se ručke na stvar koju želimo da bude naš "kofer" i to je to.
Balvan
Postoje dva tipa balvana- metalni i drveni. Opisaću proceduru pravljenja drvenog, pošto je pravljenje metalnog mnogo lakše, a ista je procedura, odnosno, vrlo slična.
Potrebno je sledeće:
1) Balvan, otići u drvaru i tražiti očišćeni balvan (bez kore) (računajte da balvan gubi 60% svoje težine kad se osuši!)
2) Motorna testera koja može da seče i sa vrhom testere
3) cev/šipka- za drške i kao držač tegova
4) Bušilica da probušimo rupe gde će ići cevi
5) Flex da presečemo cevi
6) čekić, farba, lepak, uže
Procedura:
1) Trebalo bi pronaći centar gravitacije
2) Na obe strane balvana obeležiti 30cm od centra teže, tamo će ići ručke
3) Kad smo obeležili 30cm od centra onda nacrtati kvadrat 20 x 20cm oko mesta gde će biti ručke
4) Motornom testerom isečemo mesta za ručke (može i čekićem ali duže traje)
5) Rotiramo balvan za 90 stepeni i probušimo rupe za ručke, ujedno na krajevima balvana probušimo rupe (15cm duboke) gde će ići držači za tegove
6) Isečemo cevi/šipke i ukucamo ih čekićem u rupe koje smo malopre izbušili
7) Ofarbamo balvan, kad se osuši obmotamo uže na krajevima i premažemo ga lepkom (da se ne bi oštećivao balvan od udara).
Ovako napravljenie Strongmen sprave, služiće vam dosta dugo. Nisu za profesionalce, ali za početak'biće dovoljne. Nadam se da sam vam ovim tekstom pomogao na putu ka ostvarenju sna.
