You are here

PREDRADRASUDE I DOBROBITI TRENINGA SNAGE ZA ŽENE

Prva pomisao na trening sa opterećenjem u nekom fitnes centru kod devojaka izaziva bojazan da će postati mišićave i manje ženstvene. Uglavnom, izbor vežbanja u ovom slučaju svodi se na neku od aerobnih aktivnosti koja ima pozitivne efekte, ali mnogo manje ukoliko bi se odlučile na kombinaciju obe vrste treninga.

Efekti treninga sa opterećenjem su višestruki, počev od jačanja kostiju i smanjenja rizika od osteoporoze, ojačavanje vezivnog tkiva što će povećati stabilnost zglobova i pomaže u zaštiti od povreda, povećaće funkcionalnu snagu za bavljenje sportskim i svakodnevnim aktivnostima, povećaće bezmasnu telesnu masu i smanjiti masne naslage, ubrzaće metabolizam povećavanjem mišićne mase i smanjenjem masnih naslaga, poboljšaće samopouzdanje i poboljšaće rezultate devojkama koje se profesionalno bave sportom.

Na sve pomenute prednosti može se negativno uticati nizom različitih faktora kao što je isključivo korišćenje trenažera ili korišćenje previše malih opterećenja, kao i korišćenje uvek istog opterećenja i istim intenzitetom. Brojne su predrasude kada je trening snage u pitanju za devojke.

Prva predrasuda je da trening snage utiče na povećanje mišićne mase i težine. Trening snage zapravo pomaže smanjenju telesne masti i povećanju mišićne mase. Istina, te promene mogu izazvati blago povećanje ukupne težine pošto su mišići teži od masti. Osim toga, znatno se povećava snaga, a neznatno se povećava obim gornjeg dela tela, dok obim donjeg dela tela ostaje isti. Samo onim ženama koje imaju genetsku predispoziciju za hipertrofiju i koje mnogo i intenzivno treniraju može se znatno povećati obim ekstremiteta.

Druga predrasuda žena treba da treniraju drugačije od muškaraca. Žene često koriste trenažere, izvode spore, kontroliše pokrete plašeći se povrede ako koriste slobodne tegove, vežbe manuelnog opterećenja, eksplozivnost veliku brzinu, malu silu ili vežbe u kojima se kao otpor koristi sopstveno telo. Nijedan dokaz ne ukazuje da se žene na treningu snage podložnije povredama nego muškarci.I jedni i drugi rizik od povrede smanjuju ako poštuju odgovarajuća upustva i tehnike treniranja. U treningu snage moraju da se slede programi po kojima se intezitet i opterećenje postupno povećavaju.

Treća predrasuda je da žene treba da izbegavaju trening sa velikim opterećenjem i velikim intenzitetom .Ženama se obično preporučuje da u vežbama snage koriste lake tegove! Takva opterećenja često nisu dovoljna da bi se proizvela adaptacija, a svakako su mnogo manja od onih koje koriste muškarci . Većina žena može da vežba intenzivnije i više nego što se može pretpostaviti. Taj trening mora biti intenzivan da bi kosti, mišići, hrskavice, ligamenti i tetive počele da se prilagođavaju. Ako intenzitet vežbanja nije dovoljan da stimuliše telo da se prilagođava, fiziološki učinak može biti najmanji mogući. Povremeno je potrebno da u trening snage ubacuju maksimalan i submaksimalan broj ponavljanja.

Marko_profile_pic_copy