You are here

Tabata trening

image

Tabata trening je sistem vežbi, sklopljenih u četiri minuta koje je osmislio japanski naučnik Izumi Tabata. Metod vežbanja je nazvan po njemu jer je 1996. godine sproveo testiranje na nacionalnom japanskom timu brzih klizača.Cilj mu je bio da se nacionalna selekcija što bolje pripremi i da budu što efikasnije pripremljeni van klizališta.Tabata vežbe se rade samo četiri minuta, a evo o čemu se zapravo radi.

Tabata trening je veoma jednostavan i može se raditi bilo kad i bilo gde.Tabata je odličan način da sagorite višak masnih naslaga, a ako nemate vremena za klasičan trening, ovaj sistem vežbi je kao stvoren za vas.Četiri minuta je vrlo kratko vreme, a rezultati su više nego dobri. Najveća prednost ovih vežbi je što istovremeno utiče na oba metabolička sistema,jednog koji je odgovoran za izdržljivost i drugog za stvaranje eksplozivne energije. Na taj način direktno utičemo na smanjenje potkožnog masnog tkiva,ali i na napredak u snazi.

Tabata vežbe se rade tako što jednu vežbu radimo 20 sekundi i pravimo 10 sekundi odmora.Vežbe mogu biti tab2različite, a intenzitet mora biti na visokom nivou, sva četiri minuta koliko traju.Vrlo brzo će te uvideti da ovaj način vežbanja iziskuje izdržljivost i tu ne treba stati već dati svoj maksimum kako bi iskorišćenje ovih vežbi bilo stoprocentno.

Odabir vežbi neka bude na vama. Možete raditi sklekove, čučnjeve, skakanje u vis, trbušnjake ili rad sa ketbell bučicama. Savetuje se kombinovanje različitih vežbi ili pak različite vežbe za određeni deo tela.Ovde je bitno da se dobro zagrejemo pre početka treninga.

tab3Profesor Tabata je u svojim istraživanjima došao do sledećih rezultata: grupa vežbača je vežbala pet puta nedeljno u periodu od šest nedelja, a primetio je da im je poboljšan maksimalan aerobni kapacitet,odnosno sposobnost apsorcije kiseonika za 14 odsto.Takođe je bio poboljšan anaerobni kapacitet i to za 28 odsto. U istom razdoblju je trenirala i grupa ljudi koja je svoje treninge radila sa 70 % snage gde se aeroban kapacitet povećao samo za 9,5% dok se anaerobni nije pomerio sa početne tačke.Ovo je pokazatelj da treba dati svoj maksimum i biti fokusiran sva četiri minuta koliko traje vežbanje.

Sa tabata vežbama možete postići zavidnu formu s tim što treba krenuti od laganih programa vežbi.Intervale između vežbi takođe treba dozirati na samom početku dok ne dođete u ozbiljnu formu i time ispratite pravi tabata trenažni režim.Slušajte svoje telo,kombinujte vežbe,budite uporni i osmislite svaki trening, a četiri minute će sigurno uraditi dobar posao za vas. Probajte.

Djakon_Dragan_profile_pic_copy