Sledite bodibilding načela.
Morate progresivno dobijati na snazi izvodeći ograničeni broj osnovnih vežbi u pravilnoj formi.Ako želite da budete veći, morate postati i snažniji. Ako sada podižete iste težine kao i pre godinu dana, ne možete očekivati da dobijete na mišićnoj masi.
Koristite pravilnu tehniku izvođenja vežbi.
Svi govore o super formi izvođenja vežbi, ali je ustvari retko ko koristi. Kada je forma izvođenja vežbi u pitanju ne ostajte samo na rečima.Apsolutno nikakav čiting, izbacivanje, trzanje, eksplozivno dizanje ili prekomerni radijus pokreta nije dozvoljen. Pravilna forma je od presudnog značaja za izbegavanje povreda. Bez nje nećete uspeti da optimalno stimulišete mišićni rast.
Povećajte telesnu težinu i smanjite masne naslage.
Ako sada imate istu telesnu težinu kao i pre godinu dana, onda ne možete očekivati da imate veće mišiće ukoliko niste bitnije redukovali vaš procenat telesnih masti.
Primenjujte kontrolisani ritam izvođenja ponavljanja.
Neka vam pozitivna faza ponavljanja (podizanje opterećenja) traje najmanje tri sekunde, a negativna (spuštanje opterećenja) isto toliko ili duže.
Usresredite se na izvođenje osnovnih vežbi.
Radite čučnjeve umesto nožnih ekstenzija, mrtva dizanja umesto leđnih ekstenzija, potiske umesto lateralnih pokreta i sklekove ili potiske na ravnoj klupi sa hvatom u širini ramena umesto potisaka sa čela ili potisaka na lat mašini. Vežbe za izgradnju detalja kao što su nožne ekstenzije, ukrštanje sajli..prilično će umanjiti sposobnost oporavka.
Ne pokušavajte da dobijete na masi i detaljima istovremeno.
Samo oni koji izuzetno lako napreduju mogu uspešno razvijati masu i oblikovati je u isto vreme. Pustite da vaše telo raste pre nego što počnete da brinete o definiciji.
Ne trenirajte više od tri radne serije po vežbi.
Ukoliko možete da uradite više od tri radne serije po vežbi onda samo gubite vreme. Trenirajte napornije ukoliko to već nije sve što ste u stanju da uradite.
Trenirajte disciplinovano
Intenzivni trening ne čini samo vežbanje do otkaza. Forma izvođenja vežbi ne sme biti narušena. Disciplinovani trening čine napor i dobra forma izvođenja vežbi.
Izvodite čučanj pravilno i intenzivno.
Čučanj je vežba koja stimuliše rast. Njen efekat se ne odnosi samo na butine, gluteuse i donji deo leđa, ona pogađa celo telo. Poboljšajte svoju formu izvođenja ove vežbe i postići ćete ukupni napredak.
Svoj program treninga prilagodite sebi.
Ne postoji jedan program koji će svima dati dobre rezultate.Naravno,neki programi su bolji od drugih,dok su neki stvarno užasni. Čak i dobri programi moraju biti podešeni tako da odgovaraju svakom vežbaču posebno.
Dok ste u teretani živite da biste trenirali.
Kada trenirate ništa drugo ne treba da bude važno. Budite potpuno opsednuti samim sobom. Ignorišite ostale. Ne razgovarajte!
Nađite odgovarajućeg trening partnera
Nađite trening partnera istomišljenika,koji ima sposobnosti oporavka slične vašim,zatim gurajte jedan drugog kroz perfektno intenzivne i progresivne treninge.Neodgovarajući trening partner može biti vaša propast.Ukoliko vas navodi na zloupotrebu forsiranih ponavljanja i drugih tehnika za povećanje intenziteta,odmah prekinite partnerstvo.
Ne žurite
Povećanje snage,a samim tim i mišićnog rasta je spor proces. Ne možete ga ubrzati dodajući više opterećenja nego što vaše telo može da podnese.
