You are here

Trening sa indijskim palicama

Indijske palice su rekviziti koji se sve učestalije koriste u savremenom mma treningu. Mnogima je ovaj pojam prilično nepoznat, ali u redovima koji slede ćemo se podrobnije upoznati sa ovim funkcionalnim spravicama. Prvi zabeleženi tragovi treniranja sa indijskim palicama datiraju još iz antičke Persije. U to vreme su se tadašnji borci,uglavnom rvači, pomoću palica pripremali za nastupajuće borbe.Borci su putovali u Indiju gde su predstavili svoj način treniranja sa palicama. Nije prošlo puno vremena i ovaj način vežbanja se proširio na Aziju i srednji istok. U Evropu su palice donete podsredstvom britanskih vojnika koji su bili stacionirani u Indiji, početkom devetnaestog veka. Nemačka i Češka su države koje su prve uvrstile ovaj sistem vežbanja u svoje tradicionalne metode treniranja. Kasnije su evropski emigranti preneli sistem treniranja sa indijskim palicama u Ameriku, gde su usvojene u školama i u obuci vojnika. Indijske palice možemo pronaći u raznim veličinama, oblicima i težinama.Najčešće se prave od drveta, a takođe ih ima u metalnom obliku. U današnje vreme sve veći broj mma trenera koristi ove palice kako bi omogućili svojim borcima raznovrsnost i napredak u treningu.

U čemu je suština i prednost treninga sa ovim palicama i sa kojim težinama treba krenuti?

Rameni pojas je jedan od najpokretljivijih delova tela i time je podložan povredama. Snaga ramenog pojasa bi trebala biti potpomognuta fleksibilnošću, a treniranje sa indijskim palicma razvija oba segmenta. Ovde se izvode kružni pokreti koji automatski povezuju rame, lakat i šaku. Kada su sva tri elementa povezana onda imamo prostora za veći broj kružnih pokreta. Zbog načina na koji ih koristimo palice povećavaju momenat rotacijske sile. Iz toga proizilazi da bi ovakav vid treninga mogli da uporedimo i poistovetimo sa kružnim treningom u kojem koristimo tegove. Stručnjaci iz ove oblasti savetuju da je najbolje da se počne sa lakim težinama, ne većim od pola kilograma po palici, da bi se savladale osnove pravilnog izvođenja ovih vežbi. Sa indijskim palicama se izvode razne varijacije njihanja, zabacivanja, kruženja, nabačaja, izbačaja i trzajeva. Ovo je takođe sjajan trening i za druge sportove, poput plivanja, tenisa, košarke, streljaštva ili rukometa.

Treniranjem sa indijskim palicama jačaju se mišići gornjeg dela tela, razvija fleksibilnost i pokretljivost zglobova, jačaju se ligamenti i tetive, kao i snaga stiska. Ritam i koordinacija pokreta prilikom vežbanja sa palicama je odličan način za prevenciju od povreda, kao i kod rehabilitacije nakon povređivanja. Indijske palice su odlični rekviziti sa kojima možete dosta toga da uradite na sebi i svojoj fizičkoj spremi. Probajte da ih uvrstite u svoj plan treninga i uživajte u svakom okretu. Osssss!!!