Bugarska vreća je napravljena sa jednim ciljem, da pomogne greplerima (jiu jitsu,luta livre,rvanje...) u napretku njihove snage i kondicije. Ivan Ivanov, kreator ovog „oruđa“ je 2005-te godine došao na ideju da napravi ovu vreću i omogući nesmetan trening na strunjačama, imajući pritom u vidu da ne ošteti strunjače. Danas je trening sa Bugarskom vrećom opšte prihvaćen i benefite ovakvog treninga osećaju svi koji su probali. Koje su to prednosti treniranja sa ovom vrećom?
Prva stvar koju primećujemo je poboljšanje stiska. Grip, odnosno stisak je jedan od najbitnijih stvari kada govorimo o greplingu. Jak i snažan stisak su prvi preduslov za uspešno treiranje i bavljenje ovim sportom. I mnogo iskusniji borci primećuju benefite rada sa ovom vrećom. Različite vežbe koje radimo prilikom jednog treninga imaju uticaj na kompletnu muskulaturu. Uključeni su svi mišići na telu, direktno se radi na snazi i izdržljivosti koji su od krucijalnog značaja za jiu jitsu. Tipično, vežbe su vezane jedna za drugu u sistem kružnog treninga koji je predstavlja jedan od najboljih načina za sticanje funkcionalne snage i kondicije. S obzirom da je vreća konstruisana od strane Olimpijskog rvača, da stimuliše rad zglobova i izdržljivost ruku, ova vreća je odlična za sve borce koji rade jiu jitsu bez kimona. Snažan i izdržljiv stisak je neophodan za sve borce koji se bave greplingom.
Posle prvih treninga sa Bugarskom vrećom primetićete delove tela gde ste još uvek slabi. Najčešće je to abdominalni deo, odnosno trbušnjaci. Postoje određene vežbe za ovaj deo tela, koje su moguće samo sa ovom vrećom. Spin je jedna od takvih vežbi koja je ekvivalent treningu sa ketbell bučicama. U ovoj vežbi okrećemo vreću iznad glave u krug i tako stimulišemo rad središnjeg dela. Različite vežbe sa ovom vrećom jesu jedinstven primer određenihi specifičnih vežbi, ali svakako ne možemo izostaviti one najosnovnije. Sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi.. su takođe prisutni na treningu sa ovom vrećom što je izuzetno bitno i neophodno. S obzirom na veličinu, odnosno težinu vreće, snaga nikada neće biti glavni gradivni element ovog „oruđa“. Funkcionalni atleticizam i funkcionalna snaga i izdržljivost kompletnog tela je najbitniji deo treniranja sa bugarskom vrećom, sa velikim brojem iskombinovanih vežbi. Grepleri mogu izabrati neki od standardnog protokola treniranja, na primer 3 seta vežbi po deset ponavljanja, a jiu jitsu borci mogu zbog izdržljivosti, raditi po 30 sekundi jednu vežbu, sa pauzom od deset sekundi, u periodu od 5 do 10 minuta. Vreća je odlična zamena za odlazak u teretanu ili na poligon jer omogućava direktan rad na strunjačama za trening.
Finalno, Bugarska vreća je odličan „podizač“ forme kada govorimo o kardiovaskularnoj izdržljivosti. U zavisnosti od broja ponavljanja ili brzine izvođenja vežbi, možete osetiti značajan napredak i boljitak u ovom segmentu. Svaka vežba je tu da testira vaše srce i pluća. Ovo je izuzetno važno kada su poslednji minuti u meču odlučujući ili kada na treningu radite sparing sa dosta iskusnijim protivnikom od sebe. Tada, kardio dolazi u prvi plan i odlučuje ishod meča ili sparinga. To je kombinacija sagorevanja masnoća, jačanja muskulature i kardio vaskularna izdržljivost. U svakom slučaju, trening sa Bugarskom vrećom je sigurno isplativ i treba je uvrstiti u svoj trenažni program. Dva puta nedeljno je sasvim dovoljno da se uverite na koji način bugarska vreća utiče na vaše podizanje opšte snage i izdržljivosti. Za razliku od ketbell bučica ili tegova, Bugarska vreća je daleko sigurnija i mogućnost povređivanja je svedena na minimum. Probajte.
