Često mogu da primetim da vežbači prosto "izlete" sa treninga... da se to ne bi desavalo, evo malog objašnjenja u vezi hlađenja organizma, ili "cooling down-a":
Ovaj proces predstavlja postepeno hlađenje i smirivanje organizma nakon velikog opterećenja. Svrstava se u prvi deo rane (akutne) faze oporavka organizma. Hlađenje organizma predstavlja obrnuti proces od zagrevanja.
Prva faza:- odmah nakon prestanka napora, sportista obavlja lagani aerobni rad čime se postiže dobra oksidacija mišića i eliminacija i sagorevanje laktata u njima.
Druga faza: - predstavlja obavljanje laganih vežbi, uglavnom istezanja i to onih mišićnih grupa koje su bile angažovane u toku treninga.
Treća faza: - u ovoj fazi bi trebalo da budu zastupljene vežbe disanja i opuštanja, olakšanje cirkulacije.
Treba primenjivati postupke masaže i toplo-hladni tuš.
Ponekad se preporučuje i hodanje u hladnoj vodi i masaža ledom.
Cool down and relax ;)
