Važnost zagrevanja

Pre nego što se započne osnovni deo treninga, neophodno je pripremiti organizam za predstojeće opterecenje. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju na visok nivo rada mnogih funkcija organizma.

Šta se postiže zagrevanjem:

- povećanje protoka krvi kroz misiće, poboljšanje funkcije srca
- povećanje protoka krvi kroz pluća i dopremanje veće količine kiseonika do aktivnih mišića
- osigurava se radna temperatura mišića i ubrzan metabolizam
- povećanje kontraktilne sposobnosti mišića
- veća brzina kontrakcije i relaksacije
- olakšava se razmena gasova - kiseonika i ugljen dioksida
- zagrejani mišići mogu da izdrže veće napore
- sprečavanje povreda

Zagrevanje bi trebalo obaviti u dva dela:

- Uvodno zagrevanje podrazumeva lako istezanje mišića bez zibanja, laku gimnastiku i lagano trčanje, lagano plivanje, vožnja bicikla...
- Specifično zagrevanje podrazumeva snažno istezanje (seriju strečing vežbi specifičnih za određenu sportsku disciplinu) primenu pokreta koji angažuju specifične mišićne grupe, rad na tehnici (uglavnom predvežbe)

Osnovni princip zagrevanja je POSTUPNOST - lagano progresivno povećanje intenziteta.

Psihološko (mentalno) zagrevanje podrazumeva fokusiranje pažnje na događaj koji sledi. Ovim se postiže preciznost izvođenja radnji.
Takodje i:
- podizanje adrenalina
- ograničenje pozitivne tremne napetosti ukoliko je ozbiljniji sportista u pitanju
- smanjenje anksioznosti
- motivacija

Efekti dobrog zagrevanja mogu da se zadrže najviše 90 minuta.

Sad kad ste se zagrejali ovim tekstom, želimo Vam prijatan trening nakon prijatnog zagrevanja!