You are here

Zagrevanje organizma - Warm up!

image
Znacaj zagrevanja - WARMING UP

Pre nego sto se zapocne osnovni deo treninga, neophodno je pripremiti organizam za predstojeca trenazna opterecenja. Priprema podrazumeva fiziolosku i psiholosku adaptaciju na visok nivo rada mnogih funkcija organizma sportiste.

Sta se postize zagrevanjem:
- povecanje protoka krvi kroz misice i srce zbog smanjenog otpora u krvnim sudovima, poboljsanje funkcije srca
- povecanje protoka krvi kroz pluca i dopremanje vece kolicine kiseonika do aktivnih misica
- osigurava se radna temperatura misica i ubrzan metabolizam
- povecanje kontraktilne sposobnosti misica
- veca brzina kontrakcije i relaksacije
- olaksava se razmena gasova - kiseonika i ugljen dioksida
- zagrejani misici mogu da izdrze vece napore
- sprecavanje povrede
Zagrevanje bi trebalo obaviti u dva dela:
- Uvodno zagrevanje podrazumeva lako istezanje misica bez zibanja (uvodni deo u strecing), laku gimnastiku i lagano trcanje, lagano plivanje, voznja bicikla...
- Specificno zagrevanje podrazumeva snazno istezanje (seriju strecing vezbi specificnih za odredjenu sportsku disciplinu) primenu pokreta koji angazuju specificne misicne grupe, rad na tehnici (uglavnom predvezbe)
Osnovni princip zagrevanja je POSTUPNOST - lagano progresivno povecanje intenziteta.
Psiholosko (mentalno) zagrevanje podrazumeva fokusiranje paznje na dogadjaj koji sledi. Ovim se postize preciznost izvodjenja radnji.
Takodje i:
- podizanje adrenalina
- ogranicenje pozitivne tremne napetosti
- smanjenje anksiooznosti
- motivacija
Efekti dobrog zagrevanja mogu da se zadrze najvise 90 minuta.
WARM UP !!!