Ukoliko imate za cilj da skinete višak kilograma, prvenstveno uradite to na zdrav način. Naravno moraćete da uložite dosta truda, ali vredne stvari se nikad ne postižu lako. Budite vredni i istrajni i vaš trud će biti nagrađen.
Glavna stvar za trošenje masti su kalorije.Odnosno ako unosite manje kalorija nego što trošite gubićete na težini. Ono što je važno koju vrstu kalorija unosite, samim tim je potrebno da smanjite unos ugljenih hidrata. A dobar saveznik u svemu ovome biće vam i sagorevači masti.
Bez obzira na to da li želite da izgradite mišiće ili da ih sačuvate protein je tu neprocenjiv. U periodu kada unosite manje kalorija nego što trošite može doći do gubitka čiste mišićne mase. Da biste uneli adekvatnu količinu proteina dok ste na dijeti neophodno je da konzumirate dovoljno proteinske hrane. To treba da bude hrana sa što manje masti.
U nisko-masne i nisko-kalorične izvore proteina spadaju belanca jaja, riba, pileće belo, nemasni sir, proteinski prah.
Važno je da znate da su obroci pre i posle treninga od velikog značaja. Pošto tokom treninga telo dospeva u kataboličko stanje i razgrađuje mišiće, unošenjem ugljenih hidrata pre i posle treninga usporićete ovu kataboličku reakciju. Odmah nakon treninga je idealno popiti whey protein koji će organizam brzo iskoristiti i tako ćete premostiti do obroka koji sledi nakon treninga i koji treba da sadrži ugljene hidrate i proteine.
Probajte da pred trening uzmete i neki sagorevač masti. Sagorevači će vam pomoći da na brži i efikasniji način sagorite nagomilane masti iz organizma tokom treninga.
U celoj ovoj priči povrće ima ogroman značaj. Zašto? Da biste smanjili apetit potrebno je da povećate unos vlakana koji će vam pomoći da se osećate punije i sitije a pritom nećete povećati ukupan kalorijski unos.
Umesto da smanjite unos hrane ili se ubijate kardio treninzima, gledajte da jedete manje ali češće. Imajte na umu da svaki put kada jedete metabolizam se poboljšava. Trudite se da imate 4-5 obroka ako ne i više u toku dana. Ovakvim čestim obrocima možete ubrzati svoj metabolizam i za 3 odsto.
Pijte dosta tečnosti koja će vam pomoći da zamenite manjak hrane u stomaku.
Dijete (izmenjena ishrana), kardio i trening sa opterećenjem i sagorevači masti su osnova za skidanje kilaže. Treningom sa opterećenjem ćete očuvati mišićnu masu i time održati brzinu metabolizma. Ako se stvarno potrudite ispunite ove uslove i ne varate uspeh vam je zagarantovan.
