Ukoliko želite da uspete u nečemu treba da nađete nekoga ko je već uspeo u tome i ponovite sve ono što su on ili ona pre vas već uradili.
Shvatam ja da je originalnost neprocenjiva, ali ako malo razmislite šta je danas stvarno originalno? Izum elektronske muzike nije ništa originalnije od primitivnih praistorijskih ritmova dobijenih udaranjem u neke drvene bubnjeve. To što jedan slikar radi uljanom tehnikom nije ništa originalnije od crtanja komadom uglja po zidu pećine. Ovakvih poređena ima na hiljade i ništa drugačije nije u treningu sa tegovima.
Pre vas, na hiljade drugih ljudi postiglo je neki ideal izgleda za koji nalazimo da je savršen za nas. I dok postoje neke sitne razlike, osnove su uvek site: voditi računa o ishrani, trenirati naporno, imati zdrav san. Svaka od ovih stavki može da se rastavi na još stotine sitnih detalja, ali osnove su stalno iste.
Planiranje unapred je još jedna stavka koja ujedinjuje uspešne vežbače. Pre nego što otpočnu period vežbanja, ozbiljni vežbači naprave plan akcije. Ovaj plan sadrži sve detalje o tome koliko treninga će se raditi u tom periodu, kojim danima, koja ishrana, koji preparati i sve ostalo. Ovako nema šanse da se dođe do zabune i skrene sa puta. Uostalom već smo pričali o postavljanju ciljeva u jednom od naših prethodnih tekstova.
Međutim, detaljno planiranje ponekad može da se izjalovi kada krene primena tih planova u praksi. Upravo o tim slučajevima želim danas da vam kažem nekoliko reči.
Recimo da ste napravili dobar plan treninga... U osnovi tog plana imate svoju startnu maksimalnu snagu i prema njoj ste i odredili procente kilaža sa kojima ćete raditi u tom narednom periodu. Prođu dve do tri nedelje i vi shvatite da ste sada mnogo jači nego što vaš program zahteva od vas. Šta tada da se radi? Da li se nastavlja po programu ili se menja program?
Pošto verujem da je većina posetilaca Pansport – a inteligentija od ostataka prosečne internet fitness populacije, verujem da znate da je najgora stvar koju možete izvesti menjati svoj program pre nego se uverite da ne daje rezultate. Opet, ako ostanete na programu koji nije u skladu sa vašim mogućnostima možete napredovati manje nego što je to moguće.
Ovde na scenu stupa vaš urođeni životinjski instikt.
Sasvim je prirodno da se nekim danima osećate mnogo jače, a nekim danima prosto ne želite ni blizu teretane. Naša tela svakodnevno prolaze kroz razne stresne situacije koje ga teraju na adaptaciju i promenu i samim time se manje ili više izmorimo. Telo neprekidno šalje signale našem mozgu i dosta tih signala se registruje u svesnom delu mozga. Još češće ljudi ignorišu te signale. Ovo je ponekad dobro, a ponekad baš i nije. Recimo, primer kada je dobro je prilikom guranja kroz tešku seriju iako nam celo telo „vrišti“ da prestanemo i spustimo tu težinu. Primer kada nije dobro je kad sedimo na betonu osećamo da je hladno, a opet ne ustajemo... Iako nam je baka rekla da ćemo „naladiti bubrege“.
Instiktivni trening je nekada bio osnova dizanja tegova. Na samim počecima nije bilo elaboriranih sistema treninga nego su vežbači dizali tegove „po osećaju“. Kasnije je napravljen Weider Instiktivni Princip Treninga koji u osnovi kaže da se uđe u teretanu i trenira ono što vam se trenira, ali se smatralo da je to samo za iskusne vežbače i tokom 80-ih godina Viktor Ričards je predstavljan kao jedan od glavnih „instiktivnih vežbača“
Međutim, pametni vežbači su uvek znali da je ovo malo prazna priča i da je princip instiktivnog treninga možda malo pogrešno shvaćen koncept.
Pravi instiktivni trening se svodi na slušanje svog tela i praćenja instikta. Naravno treba naučiti koji su to signali koje nam telo šalje, ali evo nekoliko praktičnih saveta kako da krenete sa primenom instiktivnog treninga.
- Slušajte svoje telo. Ukoliko ste umorni i ne osećate se dobro, nemojte ni pratiti plan treninga. Ovo samo može izazvati povredu. Mnogo je bolja opcija da nađete razlog umora i eliminišete ga, a potom se vratite svom treningu. Nadam se da ne treba koristiti ovo kao izgovor da bi se zabušavalo na treningu.
- Sa druge strane, ukoliko ste za taj dan isplanirali 5 serija po 10 zgibova, a osećate da možete uraditi 15 zgibova na svakoj seriji, onda tako i uradite. Iskoristite te dane kada jednostavno pucate od snage.
- Ukoliko vidite da nešto u vašem treningu ne radi i ne daje rezultate, onda to i promenite. Ovo nije isto kao i menjanje programa svakih 2 nedelje, ali ako vidite da vam neka vežba ne daje rezultate, zamenite je sa drugom koja će možda biti bolja.
Za kraj, samo jednu stvar imam da vam kažem, ako osećaj nije dobar dok radite nešto onda to nije vredno vaše pažnje. Zašto biste radili nešto zbog čega se osećate loše?
