Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Za vežbače rekreativce, kao i bodibildere koji se ne takmiče, postoji svojevrsna pre-trening tehnika koja dokazano vodi znatnom povećanju kako maksimalnog opterećenja podignutog u jednom ponavljanju (takozvani 1RM – one repetition maximum), tako i površine poprečnog preseka mišića (mera obima mišića). U istraživanju objavljenom u časopisu European Journal of Applied Physiology, grupa norveških naučnika je ispitivala efekat povećanja endogenih (prirodnih – proizvedenih od strane organizma) anaboličkih hormona testosterona (T) i hormona rasta (GH) putem specifičnog treninga za noge sprovedenog pre treninga mišića fleksora lakta (bicepsa i brahijalisa).
Znamo da je pravilno doziran trening jedan od glavnih faktora koji moraju biti ispunjeni kako bismo podigli fizičku sposobnost, ostvarili lične ciljeve i zdravstvene benefite. U sledećim redovima ću pokušati da vam približim važnost pravilnog doziranja opterećenja u razvoju mišićne snage i izdržljivosti.
U zimskim danima je očekivana dosadna i uporna borba sa prehladom i virusima. Imajući u vidu i epidemiološku situaciju povodom korona virusa koja se svakodnevno provlači kroz naše živote ne možemo da se ne osvrnemo na priču o jačanju imuniteta. Pored obaveznog nošenje maske, držanja distance, dezinfekcije ruku i drugih preventivnih mera kao poslednja ali ne manje bitna linija odbrane od virusa nalazi se naš imuni sistem.
Trening snage je redovna praksa u svakom borilačkom sportu. U zavisnosti od sporta, razlikuju se i treninzi snage i kondicije. Kada je u pitanju jiu jitsu, postoji određeno mišljenje da snaga ne igra bitnu ulogu, međutim treba imati u vidu česte povrede i očuvanje snažnog i zdravog tela. Iz toga proizilazi da je ipak bolje ubaciti treninge snage u svoj režim treninga i tako preventivno delovati na svoje zdravlje i uopšte na celu jiu jitsu praksu. Trening snage neće poboljšati jiu jitsu, ali snaga često ima krucijalnu ulogu kada tehnika nije u prvom planu.
Trening nogu, omiljeni trening vežbača koji uvek zauzima prvo mesto u trening programu i nedeljnom planu vežbanja. Ponedeljkom je gotovo nemoguće doći do kaveza ili stalka za čučanj jer je ovo omiljena i nezaobilazna vežba gotovo svih vežbača. Ili je možda ipak bench press najpolularniji i najomiljeniji? Hm, šta vi mislite? Kako god, hajde da mi nastavimo sa pričom o čučnju, njegovim varijacijama i treningu nogu.
Anulom Vilom je vrsta disanja i potiče iz yoge. Anulom Vilom pranayama je takođe poznata kao alternativna tehnika disanja kroz nos. Smatra se najboljom tehnikom za otklanjanje stresa, anksioznosti, drugih mentalnih pritisaka i oslobađa od svakih vrsta napetosti. Vreme u kojem živimo je postalo previše stresno i veliki broj ljudi je u ozbiljnim zdravstvenim problemima. Tehnike disanja su jedan od najboljih i najprirodnijih načina za poboljšanje zdravstvene slike pojedinca. Anulom Vilom pranayama je jedna od njih i provereno pomaže čoveku.
Studija objavljena u časopisu European Journal of Applied Physiology pokazala je vezu između unosa ugljenih hidrata i ravnoteže anaboličkih i kataboličkih procesa tokom intenzivnog treninga. Hormonski posmatrano, ravnoteža anabolizam/katabolizam se može svesti na odnos slobodnog testosterona i kortizola (fT:C).
Mnogo je konfuzije u vezi sa skidanjem viška masnog tkiva; to ne treba da čudi, jer ljudi su previše različiti da bi svi mogli biti obuhvaćeni jednim idealnim programom. To važi i unutar grupe koja na prvi pogled deluje jedinstveno, ali u stvari nije. Za bodibildere se obično podrazumeva da su svi načinjeni na isti kalup –kao one figurice akcionih junaka. Ali u stvarnosti, i bilderi se veoma različiti, a najjednostavnija razdelnica je ona između takozvanih „prirodnih“, i bildera koji koriste steroide.
Svako ko je određeno vreme proveo u teretani pre ili kasnije shvati da neki mišići ili delovi tela rastu brže, ili brže postaju definisani ili „zategnutiji“, dok se drugi naizgled ne menjaju – bez obzira na naporno vežbanje i striktnu dijetu.
Drage dame, mame, koje jedva čekaju da se vrate svojim sportskim danima, ovo je tekst za vas. Svakako se pronalazim u ovoj priči, i potpuno razumem sve vezano za trudnoću, porođaj, i period nakon toga.
Dakle, trudnoća je zaista drugo stanje, koje menja ženu kako fizički tako i psihički, a za sve su zaslužne hormonske promene. Žena se devet meseci adaptira na novo stanje, pa tako i posle porođaja potrebno je da prođe neko vreme kako bi se organizam vratio u svoje fiziološko stanje.