Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Ako trenirate sportove kao što su Brazilski jiu jitsu,rvanje,mma ..., koji su izuzetno naporni i intenzivni, oporavak je od ključne važnosti. Da bi bili u mogućnosti da redovno budete u sali i napravite kontinutet, koji je recept za uspeh, na oporavak moramo gledati kao i na sam trening. U prevodu, ne sme biti zapostavljen. Puno stvari ima uticaja na konkretan oporavak, a u ovom tekstu ćemo se osvrnuti na neke od bitnijih stavki.
Na šta obično pomislimo kad pominjemo izmene u treningu? Na promene u broju vežbi, serija i ponavljanja? Povećanje intenziteta putem forsiranih i negativnih ponavljanja ili čitinga? Obično je upravo to slučaj. Postoji, međutim, još jedan način: takozvana diversifikacija treninga.
Na kraju – i zaista na samom kraju po značaju – dolazi obim treninga. Koliko opterećenje, koliko ponavljanja u serijama (sa dobrom tehnikom i visokim relativnim naprezanjem, u logičnom nedeljnom planu i strukturi)? Koliko serija po mišićnoj partiji, po treningu, nedeljno? Sada kad, iz prethodnog članka, imamo logički postavljenu strukturu, možemo odgovoriti na ova pitanja, jer sama struktura pruža odgovore.
Šta su apsolutni prioriteti u treningu? Stavke bez kojih, ako nisu na svom mestu, sve ostalo umnogome gubi na smislu?
Neke stvari u programiranju treninga su površinske, na nivou detalja. Druge su mnogo dublje i temeljnije. Od ključnog značaja je da se usmerite na najvažnije stvari – jer to su stvari koje donose prevagu.
Neke stvari se čine toliko zdravorazumskim da podrazumevamo da ih svi znaju. Jedna od njih je i činjenica da u sistemu skeletnih mišića postoji mnoštvo međusobnih veza.
Kad sam počeo da vežbam, većina momaka imala je isti sistem treninga. Jednog dana vežbali bi grudi i biceps, slećeg ramena i triceps, a trećeg leđa i noge. Potom bi se taj krug ponovio u naredna tri dana, a nedelja je bila neradna.
Od osnovnih pokreta tela – guranja, povlačenja, čučnja, savijanja u kuku, rotacije u kuku i hodanja sa opterećenjem – ubedljivo najzapostavljenije je upravo hodanje sa opterećenjem. Ovaj članak pokazaće vam kako ovu odličnu vežbu možete iskoristiti za poboljšanje izgleda i funkcionalnosti tela.
Smatrana jednim od najvećih proboja u suplementaciji još od „otkrića“ kreatina, amino kiselina beta-alanin deli mnogo zajedničkih karakteristika i paralela sa kreatinom. Zato su ga često nazivali i „sledeći kreatin“. Ali, mada je razumljivo zašto se ovi suplementi često porede, nepravedno ih je tako označavati, jer to navodi ljude da poveruju kako jedan može da zameni drugi. Iako je beta-alanin moćan pandan kreatinu kako sa naučnog tako i sa stanovišta performansi, on ne menja kreatin.
Da li ste čuli za čaturangu ?
Većina ljudi nije, ali je sigurno videla ovu vežbu u raznim drugim vežbama. O čemu se radi i koliko je čaturanga korisna za naše fizičko i mentalno zdravlje, hajde da vidimo.
Ne trenirajte češće od tri puta nedeljno (četiri, u nekim uslovima) ako želite maksimum mišićne mase i snage. Sagledano u svetlu „saveta“ savremene industrije bodibildinga i fitnesa, ovo pravilo je često veliki šok za ljude. Da budem jasan: ne kažem da niko nikada ne treba da trenira više od tri ili četiri puta nedeljno već da je, u svrhu izgradnje maksimalne mišićne mase, to sve što je potrebno i predstavlja daleko najbolji pristup za najveći broj genetski prosečnih vežbača koji nastoje da postanu veći i jači bez korišćenja steroida i drugih supstanci.
Ako postoji činilac treninga koji onemogućava izgradnju više mišićne mase, to je – prevelik naglasak na podizanju što većeg opterećenja umesto na pogađanju mišića.