You are here

Vežbanje

Želite biti trenutno snažniji? Evo i načina

Kako vam zvuči kad vam kažem da već na sledećem treningu za ruke možete postati i do 10% snažniji koristeći neurološki fenomen poznat kao kontralateralni antagonizam?

Iako zvuči fantastično i priziva sliku laboratorije pune sofisticiranih uređaja koji stimulišu nervni sistem i očitavaju najtanije impulse, to je ipak nešto što svako može da primeni koristeći bučice u teretani.

18.3.2019

Zagrevanje pre treninga - OBAVEZNO!

Zagrevanje predstavlja široko prihvaćenu proceduru u praktično svim sportskim disciplinama. Ipak, iako postoji generalni stav o velikom značaju zagrevanja na sportsko postignuće, postoji relativno malo naučnih podataka o efikasnosti ove procedure.

Zbog čega se zagrevati?

Pretežno se navode dve osnovne uloge zagrevanja:

•Prevencija povreda

•Poboljšanje sportskog postignuća

Postoje dva načina na koja se možemo zagrejati. Tako da imamo aktivno i pasivno zagrevanje.

16.3.2019

Neiscrpna tema za ozbiljne vežbače - BENCH PRESS

Ko bi nam dao bolji savet o napretku u bench pressu ako ne “dizač tegova”, “powerlifter” ili kako god ih zvali? Naravno niko drugi. U tom cilju na ovu temu nam piše iz ličnog iskustva Dušan Miletić. Kao dugogodišnji dizač tegova, fitnes instruktor, član Pansport tima on je itekako kompetentan da nam objasni kako prebroditi stagniranje u bench pressu. U daljem tekstu čitajte o tome

14.3.2019

Želiš li snažne trbušnjake?

Kako izgraditi izdržljive i snažne trbušnjake?

Rad na trbušnim mišićima je svima poznata stvar. U sportovima snage i izdržljivosti, kao i u borilačkim sportovima, trening trbušne muskulature je obavezan i nezaobilazan deo. Bez jakog i izdržljivog abdomena, ne možemo očekivati ozbiljne rezultate i snažnu i zdravu kičmu. Postoje razne vežbe za izgradnju trbušnih mišića. Hajde da vidimo na koji način da izgradimo snažne, a ujedno i izdržljive mišiće abdomena.

11.3.2019

Fantastična vežba za celo telo - BURPEE

Burpees su, sa sigurnošću, jedna od najefikasnijih i najkompletnijih vežbi za celo telo.

Zašto je to tako?

Odgovor dobijamo analizom vežbe na delove: čučanj, bacanje u sklek, vraćanje nogu napred i eksplozivan skok.

Ovo bi značilo da smo sa ovom vežbom pokrili: snagu, trup, eksplozivnost i kondiciju. Upravo zato ovu vežbu voli vrlo mali broj ljudi. Jer ako se radi pravim intenzitetom, vrlo brzo nastupa umor, u nogama prvenstveno. Burpee je zato nezaobilazna vežba u fizičkoj spremi svakog borca.

8.3.2019

Progresija treninga - Kako izmeriti napredak treninga?

Progresija treninga je nešto čemu se treba posvetiti, ukoliko želite svoje aktivnosti da podignete na viši nivo. Ok, želim napredak, ali zašto bih ga merio? Odgovor na ovo pitanje bi moglo da bude drugo pitanje "Kako znaš da li si i koliko napredovao, ako to nisi merio?". 

Otkrivamo vam načine za napredak i merenje progresije treninga. 

20.2.2019

Treniraj kao profesionalac - Napreduj u treningu

Kako bi se trud uložen u trening vratio kroz ostvarene rezultate, najvažniji aspekt i princip koji morate razumeti je progresija- napredak. Upravo progresija je, nažalost, ono što većina ljudi zaista ne razume.

Suština treninga snage se svodi upravo na progresiju. Ukratko – uradite više (u nekom pogledu) nego što ste uradili prošli put, i načinili ste progres.

Za početak, postoji nekoliko različitih načina na koje možemo meriti to „više“. Počnimo sa tri osnovna:

19.2.2019

Da li i vi izbegavate istezanje?

Istezanje i postizanje optimalne fleksibilnosti su neophodan deo treninga u svakom sportu. Ovo je pogotovo bitno za borilačke sportove kao što su jiu jitsu ili MMA. Međutim, mnogi istezanje smatraju najdosadnijim delom treninga, a mnogi ga svakom prilikom i preskaču. Ali, istezanje bi svakom sportisti trebao biti nezaobilazan deo treninga koji doprinosi ostvarenju cilja skoro pa jednako kao i glavni deo treninga.

7.2.2019

Želiš izazov? Trening za “Spartan race”

Stamen Randjelović je dugogodišnji fitness i kettlebell instruktor, takodje i “Spartan race” atleta. Krase ga titule vicešampiona na medjunarodnom takmičenju Girevoy sporta u disciplini biatlon. Kako je Stamen i ponosni član Pansport tima, u daljem tekstu će vam predstaviti kako bi izgledale pripreme za “Spartan race”.

4.2.2019

Želiš veću mišićnu masu do proleća? Izbegni ove greške!

Najveći broj vežbača ne shvata da se zaista efikasni, pravilno postavljeni ciljevi – oni koji imaju najviše izgleda da budu ostvareni – usmeravaju na svakodnevne performanse, a ne na krajnje ishode. Koristiću izraz „performanse“ kao sinonim za reč „navike“. Svakodnevne performanse ili navike su isključivo pod našom kontrolom. Konačni ishodi su, s druge strane, najčešće pod kontrolom nekog ili nečeg drugog.

28.1.2019

Stranice