Vežbanje

Kad je reč o ishrani u bodibildingu, ne treba slediti preporuke tipa „ovo važi za sve“. Svaki pojedinac je jedinstven, i postavke najvećeg broja planova ishrane mogu biti samo delimično relevantne za vaše potrebe i ciljeve. Svi vežbači imaju različite tipove tela. Možda ste prirodno vitki i želite da dodate još  mišićne mase, prirodno atletski građeni i mišićavi i želite još mase, ili ste (kao ja) prirodno skloni gojenju zbog čega nastojite da smanjite količinu masnog tkiva uz održavanje ili razvoj nove mišićne mase.

Poslednjih godina, broj smrti među profesionalnim bodibilderima, učesnicima takmičenja uz koje sam odrastao, je sve veći. Većina njih preminula je od srčanog udara. Zloupotreba dopinga zahteva vreme kako bi uspostavila nepovratne posledice. Među IFBB profesionalcima koji više nisu sa nama su i: Met Dival (SAD), Art Etvud (SAD), Ed van Amsterdam (Holandija), Naser El Sonbati (Srbija/Nemačka), Greg Kovač (Kanada), Majk Mataraco (SAD), Dalas Mekkarver (SAD), Rič Pjana (SAD), Luk Sando (SAD), Džordž Piterson (SAD). Pre nekoliko nedelja napustio nas je i Šon Roden, Mister Olimpija 2018.

Menstrualni ciklus žene ima različite faze; menstrualna, folikularna, ovulacijska i luteinska faza, koje se često šire kategorizuju na samo folikularnu i lutealnu fazu.

Prvo dolazi menstrualna faza, kada žena dobije menstruaciju i nivoi hormona estrogena i progesterona opadaju. Ovo je faza koja može biti praćena bolom u stomaku i mrzovoljnošću zbog čeka mnoge žene izbegavaju da vežbaju. Ukoliko je bol jak i oseća se iscrpljenost vežbanje treba redukovati. Međutim, postoje brojne prednosti u treniranju tokom ovih dana jer se menja hormonski status.

Jedan od najbitnijih aspekata borenja je da imate telo koje je spremno za borbu. S obzirom da prilikom borbe aktiviramo sve mišiće na telu, osvrnućemo se na jedan muskularni deo koji predstavlja ključ i bazu. Razvoj trbušnih mišića i jezgra, takozvanog core-a, je suštinski fizički atribut za svakog MMA i jiu jitsu borca ili bilo kog drugog sportistu.