Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Kako odraditi kvalitetan trening bicepsa ? Koje vežbe daju najbolje rezultate? Da li odvojiti poseban dan za ovaj trening ? Ovo su samo neka od mnogih pitanja većine rekreativaca, a u ovom tekstu pokušaću da odgovorim na njih i pomognem vam da što bolje organizujete trening ove mišićne grupe.
Prema jednoj staroj definiciji, sloboda je “sve ono što želimo da uradimo u životu a da time ne ugrožavamo one oko nas i njihove želje i potrebe“. Rekao bih da je ta rečenica nešto najadekvatnije opisu onoga čega treba da se pridržavamo odnosno očekujemo od drugih, kada smo u teretani odnosno vežbaonici.
Takmičarski jiu jitsu je prilično različit u odnosu na rekreativnu varijantu. Pored iste osnove, jiu jitse, nalazi se niz drugačijih stvari koje treba uraditi i posvetiti se krajnjem cilju bez izuzetka. Takmičari moraju mnogo više da treniraju, posvete vreme svojoj ishrani, paze na oporavak tela, rade na snazi i kondiciji i tako dalje. Ovo sve spada u jiu jitsu lifestyle, kojeg se pridržavaju i ljudi koji se ne takmiče, ali u takmičarskom slučaju je sve to na mnogo većem i intenzivnijem nivou. Međutim, greške se dešavaju.
Kad sam počeo da treniram, glavna inspiracija su nam bili Arnold i tadašnji Mr Olimpija Li Hejni. Kasnije, došli su Dorijan Jejts, Kevin Levron, a nakon njih Roni Kolmen, Fil Hit i sada Veliki Rami. Svako od njih je imao kompletno razvijeno telo, ali većini vežbača su najviše pažnje privlačile njihove – grudi. Posebno kod Arnolda, kod koga su bile toliko masivne i guste da je, kad bi zauzeo bočnu pozu za grudi, izgledalo da bi na na njih mogla da stane i krigla piva.
Brazilski jiu jitsu, ili samo jiu jitsu je borilačka veština koja može imati ogromne koristi za vaš život. Bez obzira na njen borilački aspekt i način na koji se praktikuje, a takav način nije previše popularan u populaciji, ovaj sport je mnogo više od toga. Za mnoge praktikante ove veštine je to način života koji im obezbeđuje odlično zrdavlje i donosi im veliki broj benefita u životu. Uticaj ovog spotra na živote ljudi je višestruk, a pomenućemo samo neke od dobrobiti koji pomažu ljudima.
U savremenom svetu znatno manje upražnjavamo fizičku aktivnost nego ranije. Zapravo, ni fizička aktivnost neophodna za očuvanje zdravlja nije u dovoljnoj meri zastupljena. U novijoj stručnoj literaturi, fizička neaktivnost priznata je kao samostalni faktor rizika za mnoga hronična oboljenja, a redovna, individualno dozirana fizička aktivnost, kao faktor zdravlja od velikog značaja.
Složićemo se da je pravilno izvođenje vežbi jedna on najvažnijih stvari u trenažnom procesu u svim sportovima, pa samim tim i kada govorimo o treningu u teretani. Koliko nepravilno vežbanje utiče na nedostatak rezultata toliko je opasno i po pitanju povreda. Međutim često smo u dilemi kako se određene vežbe izvode i šta podrazumeva pravilno izvođenje istih.
Kao što smo i obećali nastaviću sa tekstom koji se odnosi na faktore koji se trebaju uzeti u obzir kada odredjujete broj treninga na nedeljnom nivou. U prvom delu teksta sam razjasnio faktore koji se odnose na:
Starosnu dob,
Pol i
Sport kojim se bavite.
U nastavku ovog teksta obradićemo, kao što sam i obećao, preostale faktore a to su:
Da li je osoba na nekom posebnom režimu ishrane,
Da li koristi određenu suplementaciju,
Na moj instagram profil svakodnevno pristižu pitanja vezana za ishranu, trening, suplementaciju, kao i kako ubrzati oporavak nakog teških treninga, da li masaže pomažu prilikom oporavka i koliki im je učinak? Zatim mnogi imaju probleme da usklade posao i obaveze sa treningom pa ih muči pitanje kako obuhvatiti celo telo i koje mišićne partije kombinovati u toku nedeljnog programa. Da li je dobar ovaj ili onaj program? Kao i mnoga druga pitanja.
Jedini način da postojano povećavate opterećenje u čučnju je – obraćanjem pažnje na način izvođenja te sjajne vežbe. Redovno sprovođena, optimalna forma pokreta pomaže rastu snage – i dugoročnom povećavanju korišćenih težina.
Na svakom treningu čučnjeva, treba da ste u stanju da ga radite u potpuno istoj formi pokreta. Jedino tako ćete znati u kom delu pokreta nešto „škripi“ – gde je slaba tačka kojoj treba da posvetite pažnju.