Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Da biste postali bolji teniser, treba više da igrate tenis. Da postanete bolji kuvar, treba više da kuvate. Da bolje svirate klavir – treba da vežbate sviranje.
A da biste postali snažniji, treba da vežbate – snagu.
Možda o snazi ne mislite kao o nečemu što se vežba, ali trebalo bi. Jer snaga je veština. I, kao i kod svake veštine, i na njoj je potrebno stalno raditi. U ovom članku upoznaću vas sa jednostavnim načinom za to.
Vežbanje, veština i veza mišića i nervnih ćelija
U treningu većine ljudi, snaga bi trebala biti primarna stavka, bili oni rekreativci ili profesionalni sportisti. A, za postizanje optimalnog nivoa izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Vežba o kojoj se radi je “SNATCH”. To je napredna vežba u “kettlebell” treningu, pa ako još niste potpuno savladali tehniku “SWINGA”, vratite se na početak učenja istog i tek kada vam “swing” postane rutina nećete imati problema sa učenjem “snatcha”.
Metod ponavljanih naprezanja koristi se za razvoj maksimalne snage na račun mišićne komponente snage (hipertrofija mišića). Ovaj metod koriste u velikoj meri sportisti, takmičari u bodybuildingu i rekreativci. Upotrebljava se veći broj vežbi usmerenih na razvoj velikih i malih mišićnih grupa, mišića ili delova mišića. Koristi se umereno veliko ili veliko opterećenje, 70-85%, od maksimalnog, (6-12 ponavljanja). Podizanje umereno velikog opterećenja po fiziološkom mehanizmu razlikuje se od podizanja maksimalnog tereta.
Fizička aktivnost se definiše kao svaki pokret tela koji je posledica mišićne kontrakcije i koji dovodi do potrošnje energije, poboljšava kardiorespiratornu formu, smanjuje rizik od gojaznosti i udruženih komorbiditeta, unapređuje kvalitet života (ACSM, 2014).
Aerobne aktivnosti kada se upražnjavaju paralelno sa vežbama snage, mogu da umanje povećanje sile i snage. Organizam je prinuđen da se istovremeno adaptira u pravcu povećanja snage i u pravcu povećanja izdržljivosti. Rezultat je da se ni jedna od sposobnosti ne razvija do granice koja je moguća, kada se radi na razvoju samo jedne od ovih sposobnosti.
Kada se upražnjava samo aerobni trening vlakna sporog trzaja atrofiraju (ali se povećava gustina kapilara, gustina mitohondrija i količina aerobnih enzima), dok brza vlakna ne menjaju promer.
Ključna razlika između sprintera i bodibildinga je količina otpornosti koja je uključena. Bodibilding zahteva značajne količine otpornosti da stvori vrstu oštećenja mišića koja promoviše rast mišića kroz proces „remonta“. Ako ste ikada osetili opekotine u mišićima tokom treninga snage, vi ste doživeli male suze u mišićnim vlaknima koja su rezultat pokušaja podizanja težih težina ili kretanja značajnog otpora. Sprint je sport sa niskom otpornošću, uz težinu vašeg tela dok brzo trčite. Bodibilding zahteva sporo ponavljanje pokreta mišića, a sprint brze pomake.
Taekwondo je vrsta borbe bez oružja koja vodi poreklo iz drevne Koreje. "Tae" znači noga, udariti nogom ili uništiti nogom, "Kwon" je ruka, udariti rukom ili uništiti rukom ili pesnicom, a "Do" znači put ili metod.
Zagrevanje je aktivnost koja priprema organizam za predstojeća trenažna opterećenja. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju. Zagrevanjem se podiže radna temperatura tela koja je praćena različitim fiziološkim i biohemijskim procesima. Psihološko zagrevanje se dovodi u vezu sa emocionalnom sferom i motivacijom.
Fiziološka adaptacija se povezuje sa uključivanjem velikog broja funkcija. Među njima najvažnije su:
povećanje protoka krvi kroz srce i mišiće usled vazodilatacije
Iako se trudite i dajete svoj maksimum rezultati izostaju, snaga se smanjuje i trenirate sa manjim težinama, jednostavno nemate volje da trenirate i treninzi gube na intenzitetu, čini vam se i da gubite na mišićnoj masi ili ne uspevate da skinete višak kilograma. Sve ovo se često dešava, ja čak i po nekoliko puta godišnje izgubim volju za treninzima, jednostano mi se ne trenira, a i kad odem u teretanu i počnem sa treningom taj trening bude veoma loš. Ali bez brige sve su to prolazne faze i bitno je samo pregurati taj period.
Bilo da se bavite grapplingom, brazilskom jiu jitsom ili MMA-om, morate imati jak stisak. Jednostavno rečeno, ako imate jak hvat imate i prednost, u slučaju nedovoljno jakog hvata imate problem. Mrtvo dizanje je dobar primer, jer pokušavate podići 150 kg sa poda i imate ruke, leđa, gluteus i noge dovoljno jake da taj teret i podignete. Jedini problem koji imate jeste da možete u rukama držati teret težine 100 kg. Jasno je da je podizanje takvog tereta nemoguće izvršiti i celo telo će biti limitirano upravo zbog nedovoljno jakog hvata. Isto vredi i za borbu.