Vežbanje

Signalni molekul azot monoksid (NO) najpoznatiji  je po svojoj sposobnosti unapređivanja sportskih performansi povećanjem protoka krvi ka mišićnom tkivu. Povećanje protoka krvi dovodi više esencijalnih nutrijenata i kiseonika vežbanim mišićima, istovremeno uklanjajući metaboličke otpadne materije. Sve zajedno, to poboljšava funkcionisanje i izdržljivost mišića. NO podstiče uvećan protok krvi uključivanjem kaskada ćelijskih signala koji opuštaju glatke mišiće u zidovima arterija, zbog čega se one šire (ili „otvaraju“) – propuštajući više krvi.

 U prethodnom članku videli smo da akutno povećanje hormona rasta (GH) – povećanje na samom treningu – vodi rastu mišićne mase i snage. Ključ za pojačano lučenje GH je rad visokim intenzitetom, uz kraće pauze i više serija. Princip „jedna serija do otkaza je sve što je potrebno“ neće optimalno povećati hormon rasta.

Masivan gornji deo leđa je vidljiv, impresivan pokazatelj snage. Najbolja vežba za gustinu  „gornjih leđa“ je veslanje u pretklonu šipkom ili bučicama. Ako prilikom izvođenja veslanja imate problema da osetite mišiće gornjih leđa, nikad nećete iskoristiti pun potencijal njihovog rasta.

Ako vaša teretana ima loptu medicinku, verovatno je ne koristite u treningu. Evo prilike da se to promeni. Varijacija veslanja u pretklonu koju predlažem omogućiće vam da pogodite gornji deo leđa na sasvim drugačiji, i potpuniji način.

Kada govorimo o borilačkim veštinama, o sportovima koji iziskuju dodatne napore, poput Brazilske jiu jitse, treba da se osvrnemo na glavni aspekt, a to je kardio izdržljivost. Veliki broj ljudi poseže za opcijom broj dva, a to je snaga. Međutim, snaga ne može da ima glavnu ulogu u borbama Brazilske jiu jitse već kardio vaskularna izdržljivost koja u većini slučajeva odlučuje ishod borbe. Jiu jitsu zahteva intenzivnu čvrstoću i fleksibilnost koja se može postići treniranjem odgovarajućih kardio rutina dizajniranih za BJJ. Ukupno trajanje jiu jitsu mečeva traje između 5-10 minuta.