You are here

Vežbanje

Konkretan predlog treninga sa malim opterećenjem za rast mišića 2. deo

U prethodnom članku naveo sam detaljan plan prve tri nedelje treninga uz korišćenje neuobičajenih tehnika rada sa povećanim brojem ponavljanja i lakšim opterećenjima koji ih omogućavaju. Nakon prve tri nedelje, vreme je za određenu korekciju kursa i – sledeće tri nedelje.

NEDELJE 4-6

G R U D I

Ravni potisak sa klupe

Radne serije: 4 x 20, 20, 15, 15 (Uz povećanje opterećenja.)

Kosi potisak na Smith mašini

9.12.2019

Konkretan predlog treninga sa malim opterećenjem za rast mišića 1. deo

U prethodna dva članka predstavio sam mogućnosti i koristi treninga sa znatno većim brojem ponavljanja po serijama od uobičajenog. U ovom i narednom članku izneću i konkretan plan takvog treninga. Uz to, umesto da se ograničimo na standardne serije sa većim brojem ponavljanja, koristićemo i neke visokointenzivne tehnike. Sve to će dovesti do maksimalne prokrvljenosti i napumpanosti vežbanih mišića.

5.12.2019

Oporavak nakon treninga

Oporavak je jedna od najvažnijih stavki u samom trenažnom procesu i na putu ka željenom cilju on ima veoma važnu ulogu. Veoma često vežbači ne razmisljaju puno o tome i u velikoj želji da brže stigu do rezultata upadnu u zamku pretreniranosti.

29.11.2019

Smanjite opterećenje i rastite (2.)

U prethodnom članku o koristi rada sa menjim opterećenjem i većim brojem ponavljanja pomenuli smo vreme mišića pod tenzijom, osiguravanje zdravlja zgloboba i vezivnog tkiva pa tako i dugovečnost treninga, kao i potpuni angažman mišića pri izvođenju ponavljanja. U članku pred vama idemo dalje.

25.11.2019

Smanjite opterećenje i rastite (1.)

„Svako hoće da bude bodibilder, ali niko neće da diže velika opterećenja!“, svojevremeno je izjavio osmostruki Mr Olimpija Roni Kolmen. Ali, uprkos širokoj popularnosti te njegove izjave, ona baš i nije tačna. Jer, stvarnost je da je najveći broj vežbača upravo opsednut korišćenjem najvećih mogućih opterećenja, i insistira na tome čak i kada im povrede ili prestanak rasta mišića otvoreno sugerišu da najveće težine nisu najpametnije rešenje. Ali nemojte pogrešno pretpostaviti svrhu ovog teksta.

22.11.2019

Snagom volje do svetskog prvaka u powerliftingu i benč presu

Najbolji primeri koji su najbolja motivacija svima nama jesu oni koji učine gotovo nemoguće. Oni koji kada dožive nešto najgore , dignu glavu, oporave se i daju svoj maksimum da budu najbolji. Jedan od takvih primera je i dugogodišnji čalan Pansport tima Mikloš Mihajlović koji će vam u daljem tekstu opisati kako treba biti najjači kada je najteže.

Miki Mihajlović:
“Iako mi je ovo peta titula Svetskog prvaka ovo mi je najdraža titula. Ali da vam objasnim zašto
moramo se malo vratiti u period 26.10.2015 godine.

19.11.2019

Zima zima e pa šta je... Trening traje

Kako prelazimo u hladnije doba godine potrebno je već pripremiti vežbače na trening u hladnijim uslovima. O tome vam sa stručnog aspekta u daljem tekstu piše članica Pansport tima Aleksandra Branković koja je u našem timu kao lekar i savetnik za sportske povrede upućena baš na teme slične ovima. Pročitajmo njene savete za trening u hladnim uslovima:

15.10.2019

Personalizacija treninga

Da li uopšte postoji razlika između treninga za žene i muškarce?

Generalno, razlika u odgovarajućim trening programima uvek postoji kada su u pitanju bilo koje dve osobe. Nebitno da li se radi o osobama istog ili suprotnog pola, svako od nas je individua sa različitim ciljevima i različitom genetikom (prirodnim potencijalom). Samim tim u zavisnosti od predispozicija i ciljeva koje neka osoba ima razlikuju se i trening programi. Takođe ne treba zaboraviti da i ostale životne aktivnosti imaju jako veliki uticaj na planiranje i kvalitet samog treninga.

11.10.2019

Krokodil

Krokodila je jedna od najefikasnijih “bodyweight” vežbi koja postoji. Za sve one kojima je ovo novina, ova vežba je odličan izbor za izgradnju snažnog srednjeg dela, odnosno core-a, ruku i ramena i predstavlja hibrid između sklekova, planka i puzanja. Ova vežba je poznata i kao „aligator“ i u redovnoj je upotrebi na treninzima Brazilske jiu jitse. O čemu se zapravo radi, kako se izvodi i koji su benefiti ove vežbe ?

Način na koji izvodimo ovu vežbu je sledeći:

9.10.2019

Još dve tehnike do kontrole mišića i veće snage

U prethodnom članku predložio sam vam dve jednostavne tehnike koje drastično povećavaju kontrolu kojom podižete opterećenje, angažujući više mišićnih vlakana i čineći vas snažnijim. U članku pred vama nastavljamo istim putem, ka još većoj kontroli nad mišićima i većoj snazi.

30.9.2019

Stranice