Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Godinama je trening sa tegovima identifikovan sa šipkama koje su bile dobro napunjene tegovima. Ljudi su verovali da je sve što vam je potrebno da biste postigli mišićavo telo bila klupa, šipka i dovoljno tegova. Jednoručne bučice su potrebne za najefikasnije vežbe, bilo da se radi o bodibildingu ili pauerliftingu.
Rast mišića se dešava kad god je stopa sinteze mišićnih proteina veća od brzine razgradnje istih. I sintezu i razlaganju proteina kontrolišu komplementarni ćelijski mehanizmi. Vežbanje snage može duboko stimulisati hipertrofiju mišićnih ćelija i rezultirajuće povećanje snage. Međutim, vremenski tok ove hipertrofije je relativno spor, obično traje nekoliko nedelja ili meseci da bi bio očigledan. Zanimljivo je da jedan trening stimuliše sintezu proteina u roku od 2-4 sata nakon treninga koja može ostati povišena i do 24 sata.
Potisak sa klupe izveden uz maksimalno ubrzanje prvenstveno aktivira brza mišićna vlakna. Ova činjenica se zasniva na takozvanom „principu veličine“, koji kaže da što je veća sila koju mišić proizvede, više se aktiviraju veća, brza mišićna vlakna. Potreba za većom silom kod benč presa izvedenog s velikim ubrzanjem zasniva se na čuvenoj Njutnovoj jednačini F = m x a, koja kaže da je sila (F) jednaka masi opterećenja (m) pomnoženoj sa njegovim ubrzanjem (a). Prostije rečeno, povećano ubrzanje šipke uvećava i silu potrebnu za podizanje.
Koliko puta smo čuli za „pretreniranost“? I, svaki put, kako je to nešto vrlo loše.
Ali to je pogrešno. Jer svesno, kontrolisano izazivanje pretreniranosti proizvodi opipljive rezultate.
Pliometrijske vežbe su moćne aerobne vežbe koje se koriste za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. Ove vežbe zahtevaju da naprežete svoje mišiće do njihovog maksimalnog potencijala u kratkim vremenskim periodima. Pliometrijske vežbe od velikog značaja za sve sportove, pa tako i za mešovite borilačke veštine. Veliki broj profesionalnih boraca daje primat ovim vežbama jer im omogućavaju veliku eksplozivnu snagu. A, znamo da je eksplozivnost izuzetno bitna stavka u borbi.
U zadnje vreme pogotovo u zadnjih godinu-dve često čujem kako mi kažu ljudi u teretani, i van nje, kako sam se smanjio, aludirajući na to da sam manji nego što sam bio kad sam se takmičio. Što je po meni i normalno. Ne treniram tim intenzitetom kao kad sam se takmičio jer nema potrebe, ne jedem toliko jer opet nema potrebe. Sada vežbam 3-5 puta nedeljno, zavisno od volje i od toga koliko sam odmoran. Jedem toliko da sa tim treninzima izgledam solidno i osećam se dobro u svojoj koži.
Možemo li odvežbati – i sasvim iscrpeti – mišić za deset minuta? Naravno. Ne govorim o standardnim serijama (mada može i tako), već izvođenju više rada u fiksiranom vremenskom bloku. Takvo povećanje gustine treinga je izuzetno efikasan način preopterećenja mišića, posebno ako ste iskusniji vežbač.
Ključna stvar, i jedna od primarnih funkcija zagrevanja, je povlačenje krvi iz predela stomaka u ostatak tela.
Kad mu nije potrebna za dodatne aktivnosti, organizam čuva rezervu krvi u stomaku. Zagrevanje treba da učini tu krv dostupnom mišićima. Većina vežbača to pokušava uobičajenim kardio zagrevanjem, da bi „pokrenula krv“.
Mišićna tenzija pri velikim brzinama pokreta – posebno tokom ekscentrične faze (spuštanja opterećenja) – stvara mikropovrede u mišićnim vlaknima. U odgovor na to, oštećena vlakna tokom procesa oporavka postaju veća i jača. Zadatak pametnog programa treninga je da stvori te povrede i vlaknima pruži dovoljno vremena da se zaleče i porastu. Pritom, oštećenja treba da su takva da se zaleče brzo. Efikasan trening je suptilna ravnoteža između stvaranja dovoljnih (ali ne prevelikih) oštećenja i upravljanja procesom njihovog oporavka putem adekvatnog odmora i ishrane.
Betain (poznat i kao trimetilglicin) je osmolit prirodno prisutan u ćeliji, koju štiti od dehidracije zadržavanjem vode putem osmoze. Time smanjuje negativni uticaj dehidracije na performanse: u vidu povećanja otkucaja srca, ubrzane degradacije glikogena, povišene temperature mišića i viših nivoa laktata. Osmolitsko svojstvo betaina doprinosi i rastu mišića, jer čini da mišićno vlakno nabubri. Istraživanja su pokazala da bubrenje mišićnih ćelija stimuliše sintezu i smanjuje razlaganje proteina, što rezultuje rastom mišića.