You are here

Vežbanje

Razlika između bodibildera i atletičara (sprintera)

Ključna razlika između sprintera i bodibildinga je količina otpornosti koja je uključena. Bodibilding zahteva značajne količine otpornosti da stvori vrstu oštećenja mišića koja promoviše rast mišića kroz proces „remonta“. Ako ste ikada osetili opekotine u mišićima tokom treninga snage, vi ste doživeli male suze u mišićnim vlaknima koja su rezultat pokušaja podizanja težih težina ili kretanja značajnog otpora. Sprint je sport sa niskom otpornošću, uz težinu vašeg tela dok brzo trčite. Bodibilding zahteva sporo ponavljanje pokreta mišića, a sprint brze pomake.

8.6.2018

Tekvondo - istorija veštine

Taekwondo je vrsta borbe bez oružja koja vodi poreklo iz drevne Koreje. "Tae" znači noga, udariti nogom ili uništiti nogom, "Kwon" je ruka, udariti rukom ili uništiti rukom ili pesnicom, a "Do" znači put ili metod.

6.6.2018

Zašto je zagrevanje važno?

Zagrevanje je aktivnost koja priprema organizam za predstojeća trenažna opterećenja. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju. Zagrevanjem se podiže radna temperatura tela koja je praćena različitim fiziološkim i biohemijskim procesima. Psihološko zagrevanje se dovodi u vezu sa emocionalnom sferom i motivacijom.

Fiziološka adaptacija se povezuje sa uključivanjem velikog broja funkcija. Među njima najvažnije su:

  • povećanje protoka krvi kroz srce i mišiće usled vazodilatacije

30.5.2018

Manjak motivacije na treningu

Iako se trudite i dajete svoj maksimum rezultati izostaju, snaga se smanjuje i trenirate sa manjim težinama, jednostavno nemate volje da trenirate i treninzi gube na intenzitetu, čini vam se i da gubite na mišićnoj masi ili ne uspevate da skinete višak kilograma. Sve ovo se često dešava, ja čak i po nekoliko puta godišnje izgubim volju za treninzima, jednostano mi se ne trenira, a i kad odem u teretanu i počnem sa treningom taj trening bude veoma loš. Ali bez brige sve su to prolazne faze i bitno je samo pregurati taj period.

28.5.2018

Snažan stisak

Bilo da se bavite grapplingom, brazilskom jiu jitsom ili MMA-om, morate imati jak stisak. Jednostavno rečeno, ako imate jak hvat imate i prednost, u slučaju nedovoljno jakog hvata imate problem. Mrtvo dizanje je dobar primer, jer pokušavate podići 150 kg sa poda i imate ruke, leđa, gluteus i noge dovoljno jake da taj teret i podignete. Jedini problem koji imate jeste da možete u rukama držati teret težine 100 kg. Jasno je da je podizanje takvog tereta nemoguće izvršiti i celo telo će biti limitirano upravo zbog nedovoljno jakog hvata. Isto vredi i za borbu.

24.5.2018

Motivacija za trening snage

Kada govorimo o motivaciji za vežbanje u uslovima visokog naprezanja, tada ne mislimo samo na podizanje tegova i vežbe snage u bukvalnom smislu, već i na motivaciju za redovnu fizičku aktivnost. Pitate se sigurno zašto?  Zato što su uslovi visokog naprezanja drugačiji za različite grupe vežbača, pa tako razlikujemo grupe profesionalnih sportista, rekreativce, ljude na rehabilitacionom tretmanu, povremene posetioce teratana i ljude koji još uvek nisu doneli čvrstu odluku o tome da li žele da vežbaju.

10.5.2018

Spartan race brdske trke sa preprekama i priprema za ovakve trke

Kao što sam naziv trke kaže ovo su trke sa preprekama po planinskom i brdskom predelu i kao takve sama priprema za iste ima sasvkm drugačiji pristup od običnog trčanja. Sama priprema je sastavljena iz više različitih uglova i načina vežbanja pa tako sadrži trening snage i to uglavnom vežbe sa vlastitom težinom, kružne treninge celog tela visokog intenziteta i samog trčanja.

Vežbe snage

4.5.2018

Fizička aktivnost u trudnoći - Preporuke

U fiziološkoj trudnoći kao i tokom puerperijuma preporuka je najmanje 150 minuta nedeljno umerene aerobne fizičke aktivnosti (Department of Health and Human Services, 2008; WHO, 2010; Garber et al. 2011).

 

U odsustvu obstetričkih i drugih komplikacija, kao i kontraindikacija (Tabela 1) fizička aktivnost u trudnoći je bezbedna i poželjna. U slučaju postojanja komorbiditeta, pristupa se kontrolisanom i individualnom doziranju (ACOG, 2015).

 

30.4.2018

Ima li leka za mišićnu masu?

Kao što svi znamo najbolji stimulans za povećanje mišićne mase je dobro formulisan/doziran trening sa opterećenjem. Naravno, „dovoljno stimulativan“ trening mora biti ispraćen adekvatnom ishranom, bazičnom suplementacijom, kao i dobro doziranim odmorom i pravim tajmingom istog (između dva treninga + kvalitetan noćni san). Ali, na šta još skrenuti pažnju?

IZBEGNITE PRETRENIRANOST!

23.4.2018

Brutalan trening nogu

Želite da promenite nešto u svom treningu i razbijete monotoniju dosadašnjih treninga ali niste sigurni kako da napravite dobar odabir vežbi? Evo primera za jedan brutalan trening nogu. Na ovom treningu akcenat će biti na kvadricepsu i iskoracima zato obratite pažnju na to da zadnju ložu kvalitetnije odradite na sledećem treningu ili je doradite na treningu leđa ubacivanjem dodatnih vežbi na početku tog treninga. Na primer možete odraditi po 5 serija rumunskog mrtvog dizanja i nožnog pregiba na trenažeru.

Trening nogu:

20.4.2018

Stranice