You are here

Vežbanje

Pojam formi u tekvondu

Pojam formi u tekvondu

Forma (poomse) je borba protiv zamišljenog protivnika, koje vežbač izvodi sam s ciljem razvijanja ravnoteže i usavršavanja osnovnih tehnika. Pokreti se sastoje od određenih udaraca i blokada rukom i nogom. Većina taekwondo sportista danas vežba forme Kukkiwon.

10.4.2018

Napumpajte triceps uz kombinaciju ovih vežbi!

Kako bi vas triceps stalno napredovao morate trenirati jako i povremeno ga šorikati nekim izmenama u treningu. Te izmene mogu biti na račun povećanja težine, broja ponavljanja, broja serija i vežbi, a za maksimalnu pumpu odradite trening u superserijama. Dve-tri kombinacije vežbi u superseriji uštedeće vaše vreme, a pritom će biti dovoljne da vaš triceps „izgori“ do kraja. Ako triceps trenirate sa grudima/ramenima (što je moja preporuka) onda će nakon vežbi za ove veće mišićne grupe biti dovoljna samo jedna kombinacija vežbi za triceps.

26.3.2018

Aktivno tragajte

Trening je neprestani proces koji se, poput nas samih, menja i razvija. Osobine koje su u treningu – kao i u životu – uvek dragocene su budnost i radoznalost.

19.3.2018

Koje su osnovne preporuke za program vežbanja u cilju popravljanja telesnog sastava

Vežbanjem - treningom se troši određena količina kalorija, što uz nepromenjenu količinu unetih kalorija dovodi do kalorijskog deficita. Vežbanjem je teško utrošiti onoliko kalorija koliko je moguće uneti hranom. Da bi čovek od 100 kg smršao 1 kg za nedelju dana trebalo bi svaki dan da prepešači 10 km. Zato je ovaj način nešto sporiji ali ima i svoje prednosti.

16.3.2018

Stagnacija napretka i kako je prevazići

Često se dešava da u praksi čujemo da je neki početnik, rekreativac ili profesionalni sportista za odredjeno vreme i uz odredjen plan treninga i ishrane postigao odlične rezultate: povećao snagu, smanjio mast, poboljšao kondiciju i performanse..., i nakon toga je rezultat tj. napredak stao. O čemu je ustvari reč? 

24.2.2018

Trenirajte pametno, izbegnite povrede!

Iako često savetujem da trening bazirate na složenim vežbama izvođenje ovih vežbi je veoma zahtevno i nije lako samostalno savladati pravilnu tehniku njihovog izvođenja. Složenost ovih vežbi donosi velike prednosti u razvoju snage i mišićne mase ali sa sobom nosi i „veliki“ rizik od povreda. To su višezglobne vežbe koje uključuju veliki broj mišića i samim tim postoji više prostora za greške nego kod izolacionih vežbi.

5.2.2018

Grčko rimski stil rvanja

Rvanje grčko-rimskim stilom u današnjem obliku nastalo je krajem 18. i početkom 19. veka u Francuskoj. Naziv grčko-rimski je zakasneli odjek renesanse i njihovog interesovanja za klasičnu umetnost i nauku. Grčko-rimsko rvanje, odnosno, francusko rvanje kako se dugo nazivalo, nastalo je iz narodnog rvanja.

2.2.2018

Uloga suplemenata u prevazilaženju mišićnog zamora

Postoje brojni suplementi koji pomažu sportisti da odloži pojavu mišićnog zamora. U sportovima izdržljivosti korisni su ugljeno hidratno elektrolitni napici. Oni sadrže precizan odnos ugljenih hidrata i elektrolita (vitalne soli i minerale) koji mogu zameniti one koji se gube tokom prolongiranih treninga i povećati sposobnost organizma da održe energetski metabolizam za duži period vremena.

Nutritivni stimulansi kao što je kofein (ili njegova biljna paralela guarana) može pomoći da se odloži pojava zamora iz dva razloga:

31.1.2018

Mišićna tenzija

Smisao treninga i vežbanja se zasniva na kontroli i manipulaciji mišićnom tenzijom. To je, šta god vežbanjem želeli da postignemo i bez obzira na metod koji koristimo – ona konačna, ključna stvar.

19.1.2018

Stranice