Vežbanje

Pokretljivost ili mobilnost je od ključne važnosti za borilačke sportove, a pogotovo za jiu jitsu. Ako upotrebimo ovaj termin u realnom životu videćemo da se dobra pokretljivost veže za svaki aspekt našeg organizma, odnosno našeg zdravlja. Veća mobilnost znači da ćete moći efikasnije da radite BJJ i da se bolje pomerate iz jedne pozicije u drugu, što je od velike važnosti. Ako se osećate ukočeno i zategnuto, takođe gubite deo pokreta i pokretljivosti koji su neophodni za bolji jiu jitsu i zdraviji život.

Od prvog članka koji sam pročitao o treningu, zapamtio sam pojam „progresivno povećanje opterećenja“. Tadašnji Mr. Olimpija – Li Hejni – naglasio je apsolutnu neophodnost stalnog podizanja težina koje koristimo, jer bez toga neće biti ni rasta. Mišić moramo neprestano izlagati sve većim opterećenjima kako bismo ga prisilili da raste, a napredak u mišićnoj masi je direktno proporcionalan napretku u težinama.

Napredne tehnike treninga manipulišu specifičnim promenljivim (opterećenje, serije i opseg ponavljanja), kako bi unapredili mišićnu masu i snagu. Jedna od široko rasprostranjenih naprednih metoda treninga su forsirana ponavljanja (FP) – pomoć trening partnera kako bi se izvela dodatna ponavljanja u koncentričnoj fazi pokreta, nakon što je prethodno izvedenim ponavljanjima u seriji dostignut mišićni otkaz.

Posle treninga sa tegovima ili trčanja ništa ne prija više od dobrog hladnog piva,kao što je Arni često naglašavao. Ali trebali biste odoleti tom iskušenju, kažu stručnjaci, jer na taj način svom telu ne činite uslugu, naprotiv.