You are here

Vežbanje

Tipične greške u trčanju kod početnika

 

Sasvim je uobičajeno da vas u određeno vreme godine, najčešće proleće, "spopadane" želja za trčanjem. Tada krećete u višenedeljno trčanje sa velikim elanom, ali koliko puta vam se desilo da već nakon par treninga dobijete određeni bol u nozi, tešku upalu, da dehidrirate, dobijete vrtoglavicu ili da se čak pretrenirate i izgubite volju već nakon par nedelja? Više puta, verujem. Postavlja se pitanje kako izbećo ove “zakčkoljice”. Odgovor je jednostavan, sve što treba da znate pročitajte u narednom tekstu.

 

6.12.2010

Vežbe za istezanje nogu

 

Istezanje je veoma bitan deo svakog treninga, jer mišići imaju određenu dužinu koja se skraćuje tokom vežbanja, a istezanjem se vraća u prvobitno stanje. Mišići nogu mnogo trpe u toku dana, pa smo njima pridodali veći značaj i predstavljamo vam vežbe za istezanje gornjeg i prednjeg dela butine, zadnje lože, bokova i unutrašnje strane butina, prepona i, uvek problematičnog, lumbalnog dela leđa .

 

2.12.2010

Sprave za aerobni trening

 

U slučaju da ne možete da trenirate napolju zbog loših vremenskih uslova ili lakše povrede, razmislite o drugim mogućnostima. U prodavnicama se mogu naći različite sprave za vežbanje, ali kada ih kupite, najčešće skupljaju prašinu negde iza vrata ili u podrumu... Pre nego što kupite spravu za vežbanje u kući ne bi bilo loše da ih isprobate nekoliko puta. U ovom preriodu godine, dok vežbate otškrinite neki udaljeniji prozor kako bi vam vežbanje bilo prijatnije. Pre kupovine neke sprave, razmotrite sve opcije...

 

26.11.2010

Vreme skijanja - pripremite zglobove

 

Kada se spremamo za skijanje, jedno pravilo uvek važi. Ako niste fizički pripremljeni, ako ne koristite u svom redovnom treningu suplemente za zaštitu zglobova, ili ako ste jedan od mnogih koji su fizički neaktivni još od letovaja, vaši zglobovi nisu spremni za ovaj napor. Kako, zašto i s čim da pripremimo telo za skijanje, saznajte ovde.

 

12.11.2010

Važnost cool down-a

Nakon uspešno završene aktivne faze vežbanja, mora da sledi i hlađenje organizma. Ovaj cool down period je jednako važan koliko i zagrevanje jer kako se organizam postepeno pripremao za rad, tako treba i postepenoda prestaje sa radom. Na ovaj način ubrzavate oporavak a samim tim bićete spremniji za sledeći trening.

4.11.2010

Važnost zagrevanja

Pre nego što se započne osnovni deo treninga, neophodno je pripremiti organizam za predstojeće opterecenje. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju na visok nivo rada mnogih funkcija organizma.

1.11.2010

Koleno i meniskusi

 

Koleno je zglob koji omogućuje jednostavno savijanje noge. Reklo bi se, prilično jednostavno. Ipak ovo je jedan od najkompleksinijih zglobova i jedan od onih koji dosta često stradaju u sportu.

 

 

20.10.2010

Stranice