Vežbanje

U nastojanju da povećate težinu koju koristite u potisku sa ravne klupe, potrebno je da obratite pažnju na ono što ću u ovom članku zvati kritična tačka.

Snažni smo onoliko koliko je to najslabija tačka u radijusu pokreta – a to je upravo kritična tačka o kojoj govorim.

Kako bi vas triceps stalno napredovao morate trenirati jako i povremeno ga šorikati nekim izmenama u treningu. Te izmene mogu biti na račun povećanja težine, broja ponavljanja, broja serija i vežbi, a za maksimalnu pumpu odradite trening u superserijama. Dve-tri kombinacije vežbi u superseriji uštedeće vaše vreme, a pritom će biti dovoljne da vaš triceps „izgori“ do kraja. Ako triceps trenirate sa grudima/ramenima (što je moja preporuka) onda će nakon vežbi za ove veće mišićne grupe biti dovoljna samo jedna kombinacija vežbi za triceps.

Vežbanjem - treningom se troši određena količina kalorija, što uz nepromenjenu količinu unetih kalorija dovodi do kalorijskog deficita. Vežbanjem je teško utrošiti onoliko kalorija koliko je moguće uneti hranom. Da bi čovek od 100 kg smršao 1 kg za nedelju dana trebalo bi svaki dan da prepešači 10 km. Zato je ovaj način nešto sporiji ali ima i svoje prednosti.

Snaga je sposobnost čoveka da pomoću mišićne kontrakcije savlada relativno veliko opterećenje ili da mu se suprotstavi.