You are here

Vežbanje

Kardio vežbe za BJJ i njihov značaj

Kada govorimo o borilačkim veštinama, o sportovima koji iziskuju dodatne napore, poput Brazilske jiu jitse, treba da se osvrnemo na glavni aspekt, a to je kardio izdržljivost. Veliki broj ljudi poseže za opcijom broj dva, a to je snaga. Međutim, snaga ne može da ima glavnu ulogu u borbama Brazilske jiu jitse već kardio vaskularna izdržljivost koja u većini slučajeva odlučuje ishod borbe. Jiu jitsu zahteva intenzivnu čvrstoću i fleksibilnost koja se može postići treniranjem odgovarajućih kardio rutina dizajniranih za BJJ. Ukupno trajanje jiu jitsu mečeva traje između 5-10 minuta.

20.4.2023

Šta je osteomijelitis?

Osteomijelitis je zapaljenje ili oticanje koštanog tkiva koje je obično rezultat infekcije. Infekcija kostiju može se pojaviti iz mnogo različitih razloga i pogađa kako decu, tako i odrasle. Može se javiti kao rezultat bakterijske infekcije krvotoka, koja se ponekad naziva bakteremija ili sepsa, koja se širi na kost. Ovaj tip je najčešći kod novorođenčadi i dece i obično utiče na njihove duge kosti kao što su butna kost ili humerus (kost nadlaktice). Kada osteomijelitis pogađa odrasle, često uključuje kosti pršljenova duž kičmenog stuba.

13.4.2023

Testosteron (2) - Negativne posledice

Korišćenje testosterona može oštetiti organizam, posebno u dozama značajno višim od normalnog opsega. Čak i na umerene doze telo može odgovoriti efektima koji se mogu smatrati negativnim i nezdravim.

4.4.2023

Testosteron (1) - Koliko je potrebno

Način na koji bodibilderi razumeju vezu između testosterona i izgradnje mišića se uopšteno svodi na jednostavno: „Što više, to bolje.“ Ali ova „muževna“ mantra ne oslikava pravo stanje stvari. Kod zdravih muškaraca, proizvodnja testosterona je precizno regulisan proces. Sa starenjem, ili izloženošću različitim hemijskim, fizičkim i metaboličkim traumama, proizvodnja testosterona opada.

3.4.2023

Izgradnja grudnih mišića - šipka ili bučice?

Godinama je trening sa tegovima identifikovan sa šipkama koje su bile dobro napunjene tegovima. Ljudi su verovali da je sve što vam je potrebno da biste postigli mišićavo telo bila klupa, šipka i dovoljno tegova. Jednoručne bučice su potrebne za najefikasnije vežbe, bilo da se radi o bodibildingu ili pauerliftingu.

24.3.2023

Šta utiče na rast mišića

Rast mišića se dešava kad god je stopa sinteze mišićnih proteina veća od brzine razgradnje istih. I sintezu i razlaganju proteina kontrolišu komplementarni ćelijski mehanizmi. Vežbanje snage može duboko stimulisati hipertrofiju mišićnih ćelija i rezultirajuće povećanje snage. Međutim, vremenski tok ove hipertrofije je relativno spor, obično traje nekoliko nedelja ili meseci da bi bio očigledan. Zanimljivo je da jedan trening stimuliše sintezu proteina u roku od 2-4 sata nakon treninga koja može ostati povišena i do 24 sata.

24.3.2023

Brzina u benč presu = brzina rasta snage

Potisak sa klupe izveden uz maksimalno ubrzanje prvenstveno aktivira brza mišićna vlakna. Ova činjenica se zasniva na takozvanom „principu veličine“, koji kaže da što je veća sila koju mišić proizvede, više se aktiviraju veća, brza mišićna vlakna. Potreba za većom silom kod benč presa izvedenog s velikim ubrzanjem zasniva se na čuvenoj Njutnovoj jednačini F = m x a, koja kaže da je sila (F) jednaka masi opterećenja (m) pomnoženoj sa njegovim ubrzanjem (a). Prostije rečeno, povećano ubrzanje šipke uvećava i silu potrebnu za podizanje.

22.3.2023

Koristite pretreniranost za napredak

Koliko puta smo čuli za „pretreniranost“? I, svaki put, kako je to nešto vrlo loše.

Ali to je pogrešno. Jer svesno, kontrolisano izazivanje pretreniranosti proizvodi opipljive rezultate.

20.3.2023

Pliometrijske vežbe - obavezan deo treninga za MMA borce

Pliometrijske vežbe su moćne aerobne vežbe koje se koriste za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. Ove vežbe zahtevaju da naprežete svoje mišiće do njihovog maksimalnog potencijala u kratkim vremenskim periodima. Pliometrijske vežbe od velikog značaja za sve sportove, pa tako i za mešovite borilačke veštine. Veliki broj profesionalnih boraca daje primat ovim vežbama jer im omogućavaju veliku eksplozivnu snagu. A, znamo da je eksplozivnost izuzetno bitna stavka u borbi.

13.3.2023

Povlačenje iz takmičarskog sporta - iz mog ugla

U zadnje vreme pogotovo u zadnjih godinu-dve često čujem kako mi kažu ljudi u teretani, i van nje, kako sam se smanjio, aludirajući na to da sam manji nego što sam bio kad sam se takmičio. Što je po meni i normalno. Ne treniram tim intenzitetom kao kad sam se takmičio jer nema potrebe, ne jedem toliko jer opet nema potrebe. Sada vežbam 3-5 puta nedeljno, zavisno od volje i od toga koliko sam odmoran. Jedem toliko da sa tim treninzima izgledam solidno i osećam se dobro u svojoj koži.

2.3.2023

Stranice