Vežbanje

Kada govorimo o motivaciji za vežbanje u uslovima visokog naprezanja, tada ne mislimo samo na podizanje tegova i vežbe snage u bukvalnom smislu, već i na motivaciju za redovnu fizičku aktivnost. Pitate se sigurno zašto?  Zato što su uslovi visokog naprezanja drugačiji za različite grupe vežbača, pa tako razlikujemo grupe profesionalnih sportista, rekreativce, ljude na rehabilitacionom tretmanu, povremene posetioce teratana i ljude koji još uvek nisu doneli čvrstu odluku o tome da li žele da vežbaju.

U fiziološkoj trudnoći kao i tokom puerperijuma preporuka je najmanje 150 minuta nedeljno umerene aerobne fizičke aktivnosti (Department of Health and Human Services, 2008; WHO, 2010; Garber et al. 2011).

U odsustvu obstetričkih i drugih komplikacija, kao i kontraindikacija (Tabela 1) fizička aktivnost u trudnoći je bezbedna i poželjna. U slučaju postojanja komorbiditeta, pristupa se kontrolisanom i individualnom doziranju (ACOG, 2015).

Želite da promenite nešto u svom treningu i razbijete monotoniju dosadašnjih treninga ali niste sigurni kako da napravite dobar odabir vežbi? Evo primera za jedan brutalan trening nogu. Na ovom treningu akcenat će biti na kvadricepsu i iskoracima zato obratite pažnju na to da zadnju ložu kvalitetnije odradite na sledećem treningu ili je doradite na treningu leđa ubacivanjem dodatnih vežbi na početku tog treninga. Na primer možete odraditi po 5 serija rumunskog mrtvog dizanja i nožnog pregiba na trenažeru.

Trening nogu:

Pojam formi u tekvondu

Forma (poomse) je borba protiv zamišljenog protivnika, koje vežbač izvodi sam s ciljem razvijanja ravnoteže i usavršavanja osnovnih tehnika. Pokreti se sastoje od određenih udaraca i blokada rukom i nogom. Većina taekwondo sportista danas vežba forme Kukkiwon.