You are here

Vežbanje

Mišićna tenzija

Smisao treninga i vežbanja se zasniva na kontroli i manipulaciji mišićnom tenzijom. To je, šta god vežbanjem želeli da postignemo i bez obzira na metod koji koristimo – ona konačna, ključna stvar.

19.1.2018

Nauli Kriya - Najbolja vežba za masažu unutrašnjih organa

Nauli kriya je vežba iz yoge koja se praktikuje više od hiljadu godina. Masaža unutrašnjih organa je višestruko korisna za opšte zdravlje organizma. Ova vežba je poznata svim ljudima koji prate mma sport, pogotovo Brazilski jiu jitsu, jer je to prvi javno demonstrirao legendarni Rickson Gracie. U životima Gracie familije, kreatorima Brazilske jiu jitse, yoga igra jednu od ključnih uloga, a znajući da su oni jedna od najdugovečnijih familija, treba uzeti u obzir ovu vežbu.

17.1.2018

Šta je CrossFit?

CrossFit je po definiciji izvođenje konstantno variranih funkcionalnih pokreta pod visokim intenzitetom. Ti funkcionalni pokreti preuzeti su iz gimnastike (zgibovi, propadanja, čučnjevi i ostale vežbe sa svojom težinom), treninga sa opterećenjem (weightlifting i powerlifting vežbe kao i korišćenje girja, medicinki i ostalih tegova) i od kardio vežbi (trčanje, plivanje, veslanje, vijača itd) i u određenim obrascima koji stalno variraju dovode ljudsko telo do napretka u svakom mogućem smislu kada su u pitanju fizičke performanse.

15.1.2018

Trčanje i MMA

Svi praktikanti borilačkih veština znaju jednu stvar - koliko je važan rad nogu, i koliko su bitne jake, brze i na funkcionalan način pripremljene noge. Pored mase vežbi za noge, u svetu borilačkih veština i sportova, kao i drugim sportovima, trčanje je izuzetno rasprostranjeno. Razlog za rad na trčanju u borilačkim veštinama ima za cilj bolju kondiciju i lakše noge kako bi kretanje bilo olakšano tokom borbe. Kondicija je širok pojam, a za lake i brze noge treba uzeti prvo par stvari u obzir. Kakva energija se oslobađa? To je kombinacija anaerobno - aerobnog režima.

29.12.2017

Trčanje u prirodi osnovna pravila

Ono što je osnovno i najbitnije za trčanje u prirodi je da morate biti skoncentrisani kako bi vodili računa gde stajete. U prirodi je podloga drugačija nego na drumu, smenjuje se zemlja, kamenje, stenje, blato pa samim tim je veća šansa i za povredu. Najčešća povreda je izvrnuće zgloba a jedini krivac ste vi jer niste pazili gde stajete tj spuštate stopalo. Trudite se dok trčite da predvidite bar 3 koraka gde ćete spustiti vaše stopalo i tako budete pripremljeni za sledeci vaš korak.

23.12.2017

ADAPTACIJA U SPORTSKOM TRENINGU

Život je sam po sebi složen proces adaptacije na uslove u kojima živimo a koji su visoko stresogeni i zahtevaju niz odbrambenih mehanizama.

Adaptivnost je jedno od najvažnijih opštih svojstava čoveka, s obzirom da prilagođavanje uslovima njegovog okruženja predstavlja osnovni kriterijum evolutivnog procesa.

Veliko fizičko opterećenje izaziva opšti adaptacioni sindrom kao rezultat prilagođavanja organizma na dugotrajno delovanje stresora.

Adaptivne sposobnosti svake individue su genetski ograničene i različite.

27.11.2017

Kako da ojačate i podignete veću kilažu na „omiljenoj“ vežbi

Iako je verovatno i dalje bench press najomiljenija vežba među vežbačima, sve više vežbača dosta pažnje posvećuje i mrtvom dizanju. Čučanj nije nešto omiljen i ne radi ga baš puno ljudi u teretani ali uz odgovarajuće modifikacije u treningu i tehnici veoma lako i on može postati vežba broj jedan.

23.11.2017

PRETRENIRANOST

Prekomeran trening može biti faktor stresa koji smanjuje sposobnost imunog sistema da se suprostavi infekciji. Sportisti ili vežbaci na svim nivoima takmičenja ili treninga podložni su toj pojavi. Odrasli smo verujući u krilaticu "nema bola, nema uspeha". Rizici pretreniranosti su brojni, uključujući bolesti, povrede i izgubljeno vreme. 

6.11.2017

Koraci za razvoj snage

Da li ste ikad poželeli da postanete zaista snažni, a taj cilj vam je izmicao? Da li ste se ikad zapitali zašto je nekom prilično jednostavno da dobija na snazi mišića? Zbog čega to nekom uspeva i kroz samo nekoliko nedelja ili meseci, bez beskonačnih serija i ponavljanja, komplikovanih i bespotrebnih vežbi, dugih sati provedenih u teretani, bez fensi opreme i rizičnih „preparata“?

1.11.2017

Stranice