You are here

Vežbanje

Anticelulit program

 

Celulit je "salo" u obliku oteklina, kvrga i izbocina (nalik na pomorandzinu koru) a koje se posebno talozi na gornjem delu bedara, butinama, sedalnoj regiji, stomaku i kolenima. Celulit je poseban problem (osobito izrazen kod zena) i iziskuje primenu specificnih mera za njegovo uklanjanje, jer predstavlja prvenstveno funkcionalan i estetski problem.

 

 

14.6.2010

Povrede pri skakanju i trčanju

Ako redovno trenirate sigurno da je opterećenje na vaše zglobove značajno. U prvi red uzroka povreda zglobova donjih ekstremiteta spadaju povrede pri skaknju i trčanju. Pravilno izvođenj pokreta i kvalitetna oprema smanjiće opterećenje zglobova i učestalost povreda. Ovo će vam omogućiti da nastavite bavljenje sportom bez pauza, a svaki sportista zna koliko i par dana pauze može da utiče na teško stečene performanse.
16.5.2010

Povrede vrata

 

Povrede mišića vrata – najčešće srećemo u sledećim sportovima: boksu, karateu, rvanju, džudou, veslanju, dizanju tegova. Povrede nastaju usled direknih udaraca i javljaju se kontuzione povrede, jaka kontrakcija mišića vrata protiv otpora izaziva distenzione povrede, snažno dejstvo mišićne kontrakcije izaziva rascep mišića ili potpuni prekid (rupturu) i to u delu pripoja ili polazišta. Najčešće oštećeni mišići su: m. trapeesius, i m. longissimus capitis.

 

8.5.2010

Akvarobik

 

Akvarobik ili aerobik u vodi, poslednjih godina sve je popularniji jer je dokazano da je vežbanje u vodi neuporedivo efikasnije nego u sali. Sve što vam je potrebno su kupaći kostim, papuče, peškir i želja da svoju liniju dovedete do perfekcije.Prednosti akvabika u odnosu na druge fizičke aktivnosti su velike. Mogućnost povreda je svedena na minimum, a stručnjaci tvrde da efikasno smanjuje stres, jer je vežbanje u vodi idealna terapija za opuštanje i otklanjanje napetosti.

 

8.5.2010

Povrede pri skakanju i trčanju

Telo je sposobno da podnese veliko opterećenje. Ipak telo koje nije naviklo na takve napore pokleknuće i postoje velika šansa da će doći do povrede.

29.3.2010

Laktati

 

Mlečna kiselina je jedan od najispitivanijih fenomena fiziologije i biohemije sporta. Ona nastaje iz pirogrožđane kiseline koja opet nastaje pri razradnji glukoze bez prisustva kiseonika (anaerobnim procesom). Takođe pri anaerobiji dolazi do nagomilavanja i vodonikovih jona i kiselih enzima tako da dolazi do zakišeljavanja unutar ćelije a kasnije i do zakišeljavanja krvi pa i samog mišića. Ovakav mišić brže se zamara.

 

29.3.2010

Jutarnji kardio

Sve češće se javlja pitanje da li treba raditi jutarnji kardio na prazan stomak. U početku se mislilo da je to najboji način da se rešimo masnog tkiva ali potom se javio stav da se na ovaj način gubi previše mišića jer organizam ulazi u teži katabolizam.

29.3.2010

Kako do pločica?

 

Iako vežbanjem trbušnjaka nećete skinuti salo sa stomaka, naravno da ih vredi raditi. Jačanjem trbušne musculature popravljate položaj tela, a kad salo zaista ode, onda će ostati samo lepo izvajani mišići. Onda vam preostaje samo da obučete usku majcu i uživate u letu.

 

29.3.2010

Pre nego što postanete član teretane...

 

 

Inspirisana prizorima koje vidjam iz dana u dan (a verovatno i vi) a odnose se na nemarnost trenera, kao i na nemarnost same osobe koja krece da trenira i brojnih drugih losih poznatih okolnosti u zemlji koje doprinose takvom stanju,  odlucila sam da se na kratko osvrnem na to - sta bi sve trebalo uzeti u obzir kada zelite da krenete u teretanu i zapocnete svakako jedan novi lepsi i zdraviji put u zivotu. Ujedno ovo moze biti i apel i podsecanje na to koliko je kod nas vecina stvari zanemarena.

 

25.3.2010

Upala mišića

 

 

Bol u misicima moze se javiti pri kraju treninga i neposredno u oporavku, a takodje se moze javiti i 12 do 48 sati nakon intenzivnog treninga ili kombinacijom obe pojave. Moze se javiti i bol, otok, crvenilo, temperatura, kao i kod svih drugih zapaljenskih reakcija.
Upala NIJE normalna pojava u trenaznom procesu i uvek je indikator greske koju treba izbegavati.
 

 

25.3.2010

Stranice