You are here

ANTIOKSIDANTI I TRENING

Vitamini i minerali su hranljive materije koje su od velikog značaja za naš organizam, pošto aktivno učestvuju u metabolizmu - varenju ugljenih hidrata, proteina i masti. Oni nam pomažu da oslobodimo energiju, transportujemo kiseonik i održavamo normalnu funkciju celog tela. Nedostatak ovih hranljivih sastojaka je isti i kod ljudi koji treniraju i kod ostatka stanovništva koji nije sklon vežbanju. Drugim rečima, to što trenirate, ne znači da su Vam potrebne znatno veće količine bilo kog vitamina ili minerala ukoliko rezultati ne pokažu suprotno. Ipak, postoje neki nutrijenti, koje ljudi jednostavno ne unose dovoljno. Među njima su: vitamin B, folna kiselina, kalcijum, magnezijum, cink i antioksidanti. Dobri izvori ovih sastojaka su: zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo, jaja, mleko i mlečni proizvodi. Osim ovde navedenih, sve ostale hranljive materije apsolutno je moguće uneti putem uravnotežene ishrane (ukoliko niste profesionalni sportista – takmičar koji trenira 2 - 3 puta dnevno).
Poznato je to da se u procesu znojenja gube soli i elektroliti i da kako sportisti tako i rekreativci u toku treninga koriste napitke obogaćene elektrolitima, vitaminima i mineralima ali isto tako se misli i da s prekomerne količine unetih nutrijenata izbace razmenom materija.
Takođe je od velike važnosti (ukoliko uzimate dodatke u vidu vitamina) kada ih uzimati. Najadekvatniji period je uz obrok i to uz ručak.

Kada je reč o vitaminima antioksidantima, oni su od posebnog značaja za ljude koji treniraju jer čuvaju telo od negativnih nusprodukata treninga - slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekuli kiseonika, sa jednim elektronom koji nekada znaju da se pojave kao rezultat intenzivnih ili učestalih treninga, a rizični su zato što uzrokuju oštećenje tkiva i ćelija, što posledično dovodi do raznih zdravstvenih komplikacija.

Od svih hranljivih materija, utvrđeno je da njih pet ima antioksidantna svojstva: vitamini E i C, beta karotin, kao i minerali sumpor i selen. Među njima, izgleda da vitamin E najviše obećava u borbi protiv slobodnih radikala. Istraživanja svedoče u prilog tome da ovaj vitamin sprečava oksidaciju LDL holesterola, koja se dešava pod uticajem slobodnih radikala. Samim tim, on štiti vene i arterije od formiranje masnih naslaga koje mogu da dovedu do začepljenja krvnih sudova, što predstavlja faktor rizika za razna kardiovaskularna oboljenja. Vitamin E možete pronaći u zelenom lisnatom povrću, pšeničnim klicama, biljnom ulju i jezgrastom voću. Pored toga, ne možete pogrešiti ukoliko u ishranu uvrstite i druge namirnice sa antioksidativnim svojstvima, kao što su: citrusno i bobičasto voće, zeleno povrće (paprike), orašasti plodovi (badem, indijski orah, brazilski orah...) plodove mora i belo meso.

Antioksidanti sa svim svojim pozitivnim svojstvima, treba da postanu Vaša svakodnevna zdrava navika. Dobro koncipiran trening, uz adekvatnu ishranu daće Vam najbolje ali isto tako i dugoročne a ne trenutne rezultate.

Vežbajte pametno.
Hranite se zdravo.                                                                                                                                                                                                                                                                                   

Galerija: 
Personalni fitness trener