Meseci i godine napornih i intenzivnih treninga neminovno dovode do promena na mišićima, tetivama, zglobovima. Ove promene su najčešće hronične i posledica su nagomilavanja sitnih oštećenja. Tokom karijere sportista napravi veliki broj ponavljanih treninga i istih pokreta ponovljenih hiljadama puta – što dovodi do amortizacije tela. Kako bi smanjili štetan uticaj, akumulaciju oštećenja i pomogli telu da se oporavi – potrebno je uzimati i dodatke ishrani za oporavak i izgradnju mišićno-koštanog sistema tj. sistema za kretanje....
1)Amino kiseline – odredjene amino kiseline štite mišiće od oštećenja i pomažu u oporavku nakon intenzivnih treninga . BCAA – amino kiseline razgranatog lanca imaju antikatobiličku ulogu vezano za trening i podstiču lučenje hormona rasta, Glutamin – igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, sprečava razgradnju proteina i smanjuje efekat kataboličkog hormona kortizola, L-karnozin (beta Alanin) - sprečava nastanak kiselosti u mišićima tokom treninga i ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga.
2)Proteini – Whey protein spodrazumeva nabolji način nadoknade proteina i amino kiselina našem telu posle teških treninga. Adekvatan unos proteina je jedini način da izgradimo kvalitetne mišiće, a Whey protein je najbolji put ka tom cilju.
3)Antioksidansi – svaki trening predstavlja stres za naš organizam. Taj stres se naziva oksidativni stres i posledica je oštećenja koji izazivaju slobodni radikali (molekuli nastali u intenzivnom metabolizmu ćelija). Sve ovo je posledica intenzivih treninga, a način da uklonimo negativni efakat oksidativnog stresa je suplementacija antioksidansa. Različite vrste voća i povrća su bogati ovim susptancama, ali često nismo u mogućnosti da pojedemo toliko raznovrsnog bilja. Preporuka su kvalitetni proizvodi Alfa lipoinske kiseline i multivitaminski kompleks Take One.
4)Zaštita zglobova – Glukozamin, MSM, Kolagen i kombinacija drugih supstanci omogućavaju dobar opravak mišićno zglobnog sistema od napornih teninga. Brojne mikropovrede nakupljaju se u našem telu kao rezultat intenzivnih teninga. Dodaci ishrani omogućavaju našem telu brži oporavak mišića i tetiva. Dodaci ishrani iz ove grupe su Animal Flex, Joint Repair, Elasti Joint.
a) MSM - metil sulfonil metan (sastojak dodataka ishrani za zaštitu zglobova)- utiče na čvrstoću i stabilnost vezivnog tkiva, a i izvor je sumpora koji je od velike važnosti za kosti.
b) Hondroitin (takođe jedan od važnih sastojaka suplemenata za zaštitu zglobova) doprinosi elastičnosti hrskavice, a i sprečava njenu razgradnju tako što blokira određene enzime u telu.Većina dodataka ishrani za zaštitu zglobova - hrskavica, tetiva, ligamenata sadrži navedene sastojke koji su od ključne važnosti.
c) Glukozamin (najpoznatiji sastojak preparata za zaštitu zglobova) je jedan od bitnih gradivnih blokova hrskavice i igra važnu ulogu u formiranju površina zglobova, tetiva, ligamenata, sinovijalne tečnosti, kože, kostiju, noktiju, srčananih zalisaka, krvnih sudova, kao i sluzi sekreta iz digestivnog, respiratornog i urinarnog trakta. Brojne studije pokazuju da glukozamin (sastojak preparata za zaštitu zglobova) može pomoći da se poveća pokretljivost zglobova i smanje bolovi i upale u istim.Jedan od fizioloških uticaja glukozamina (sastavnog dela preparata za zaštitu zglobova) je da stimuliše proizvodnju glikozaminoglikana (“kičmu” hrskavice) i promoviše uključivanje sumpora u hrskavicu. Prilikom starenja, dolazi do potrošnje hrskavice i površinskih slojeva zglobova, tako da može doći do oštećenja pa i do gubitaka delova hrskavice. Rezultat je da hrskavica gubi funkcinalni gel kao i svoju prirodu i sposobnost da deluje kao amortizer tj. absorbuje velike sile koje su na zglobovima.Glukozamin (sastojak preparata za zaštitu zglobova) se brzo i skoro kompletno resorbuje iz gastrointestinalnog trakta posle oralne doze. Deo se brzo ugrađuje u hrskavice u zglobovima posle preoralne primene što svakako znači da kvalitetni preparati za zaštitu zglobova na bazi glukozamina (jednog od sastojaka za zaštitu zglobova) mogu biti od velike pomoći.Prednosti glukozamina (sastojka za zaštitu zglobova)
Zaključak: Trenirajte intenzivno, odmarajte se dovoljno, unosite sve ono što je vašem telu potrebno!!!
