You are here

Grč u mišiću

 

Iako su ovakvi grčevi mišića u principu bezazleni, oni u tom trenutku ometaju pokret što može biti veoma štetno, ako ne i opasno za jednog sportistu. Do grča najčešće dovode dugi periodi vežbanja ili fizičkog rada, naročito pri intenzivnom znojenju.

 

Kako da znate da se radi o grču mišića?

Svači grč ispunjava dva uslova:

  • bol nastaje naglo i veoma je oštar
  • na mestu grča možete napipati zgrčeno mišićno tkivo

 

Uzorci grča mišića su raznoliki:

  • preterana upotreba jednog mišiča (veliki broj serija ili velike težine)
  • dehidratacija (nedostatk vode i elektrolita)
  • istegnuće mišića
  • održavanje istog položaja duži period (uzdržaji)

 U velikom broju slučajeva precizan uzrok grča ostaje neopznat.

Prema ovome možemo zaključiti da se grčevi najčešće jevalju kod sportista koji treniraju u toplim uslovima (sala ili tokom leta), ne istežu se dovoljno i ne rehidriraju se. Drugi najčešći momenat za dobijanje grčeva je tokom sna.

 

Iako grč mišića obično možete sami rešiti, ipak treba da posetite doktora u sledećim slučajevima:

  • grč dovodi do izražene nelagode (bola, nesposobnosti hodanja i sl.)
  • grčevi su česti
  • grč ne prolazi na uobičajene mere samo lečenja
  • grčevi se ne mogu povezati sa intenzivnim fizičkim radom (treningom)

 

Grč mišića je dakle najčešće bezazlen ali on može biti i spoeldica nekih patoloških stanja:

  • Neadekvatno snabdevanje krvlju. Suženje arterija koje dovode krv u nogu (npr. ateroskleroza) mogu da uzroku grč nalik stanje. Naime dolazi do pojave bola u nozi nakon samo nekoliko koraka. Ovakav problem može se rešiti redovnom fizičkom aktivnošću (hodanjem npr) koja će „produvati“ krvne dusove i poboljšati cirkulaciju.
  • Kompresija nerva. Pritisak na nerv na izlazu iz kičme (stenoza lumbarnog kanala) takođe može da uzrokuje bolove slične grču. Bol je obično gori čim krenete da hodate, dok hodanje u lagano povijenom stavu (prema napred) smanjuje simptom. Da bi isključili ovo stanje nekad je dovoljno uraditi samo rtg snimak lumbarne kičme.
  • Nedostatak minerala. Često govorimo o nedostatku minerala kao o uzroku grčeva. Radi se pre svagea o kalijumu, kalcijumu i magnezijumu na koje svakako treba obratiti pažnju ako imate grč u nozi. Redovna suplemenatcija nekim mineralnim suplementom sprečiće da se grčevi javi iz ovog razloga. Nizak kalijum može biti posledica upotrebe diuretika ili proliva, nizak kalcijum može biti posledica pogrećne ishrane, dok se magnezijum najviše gubi tokom vežbanja.
  • Mišićni grčevi se mogu javiti i u sklopu bolesti nerava, bubrega, štitne žlezde, hormonskih poremećaja, niskog šećea i gvožda.

 Ako su grčevi učestali i bolni možete pitati foktora da vam preporuči neke miorelaksante ali ih nikako nemojte uzamti na svoju ruku jer imaju ozbiljne neželjene efekte. Najbolja prevencija jeste tegljenje (strečing) posle treninga i dobra rehidratacija. Takođe dajte mišiću dovoljno vremena između dve serije, ali i između dva treninga.

 

 

 

 

 

Daniela_potpis_fotografija

Galerija: 



omogućio Pansport Forum