Svi aspekti našeg svakodnevnog funkcionisanja vezani su za hormonski balans u našem telu. Ovladati hormonskim statusom našeg tela je ključ uspeha – zdravlje + redukcija masnih naslaga + povećanje mišićne mase.
Stres, ishrana, fizička aktivnost, naslađe, pol, uzrast su najbitniji faktori koji upravljaju „precizno štelovanim“ mehanizmima povratih sprega između hipotalamusa( glavnog procesora našeg tela), hipofize( hormonskog dirigenta) i ciljane žlezde, koja proizvodi neki hormon.
Naš cilj će biti kratki saveti o optimizaciji hormonskog statusa u cilju boljeg izgleda i zdravlja, koji bez dileme uvek idu zajedno. Da, lepota, snaga i zdravlje dolaze iznutra…
Šta utiče na sekreciju hormona?
-Stanje organizma( stres, hladnoća, specifično stanje – trudnoća, pubertet…), npr. izloženost stresu – skok CRH( hipotalamus) – skok ACTH( hipofiza) – produkcija kortizola( kora nadbubrežne žlezde)
-Nivo određenog hormona utiče na produkciju istog – skok kortizola( ako nema dalje „stimulacije stresom“) dovodi do pada ACTH, a samim tim i manje produkcije kortizola( eto mehanizma negativne povratne sprege).
-Ishrana – insulin( obroci bogati ugljenim hidratima i proteinima), hormon rasta( gladovanje, pojedine amino kiseline…), leptin/grelin…
-Drugi hormoni – prolaktin, uticaj aromatizacije testosteron/estrogen…
Dakle, polazišna tačka sekrecije većine bitnih hormona „za naš napredak“ je hipotalamus koji na osnovu „percipiranih informacija“ iz različitih delova mozga daje jasan odgovor tela na svaki nadržaj iz spoljašnje sredine, u pokušaju adaptacije na isti. Neki organi poput pankreasa su autonomniji( insulin – nivo šećera u krvi).
Ciklična sekrecija hormona…(čiju regularnost ciklusa može poremetiti - „noćni život“, hrana, stres i sl.)
Pomenimo cikličnu produkciju kortizola, čiji je „pik“ sekrecije najviši ujutru – „tera nas iz kreveta“. A tokom dana i uz redovne obroke pada, tako da do vremena počinka, dospeva na najnižu dnevnu vrednost, gde polako, dominaciju preuzima hormona rasta. Ali ako krenemo sa neki restriktivnim režimom u cilju redukcije masnih naslaga( dijete, treninzi), svakako da će doći do skoka kortizola i kad mu vreme nije…
Tu je i melatonin čija prirodna sekrecija može biti poremećena „zamenom dana za noć“, smenskim radom, stresom i sl.
Ok i koja bi bila dnevna „hormonska šema“?
-Ujutru kada ustanete vaša telesna temepratura je niska, krvni pritisak je niži, i eto „kortizolskog naleta“ koji vas budi – skok krvnog pritiska, korišćenje rezervi energije u cilju „naleta energije“ koji vam treba „za pokret“.
-Ustali ste, videli svetlost dana, to dovodi do „gašenja produkcije melatonina“, tu je i povećano oslobađanje testosterona, i eto „reseta“ našeg biološkog časovnika
-Svakako da telesna temperatura nastavlja da raste tokom dana, u skladu sa tim da je najproduktivniji deo dana( vreme reagovanja, fizička aktivnost) od 14-18h.
-Kako se približavamo sumraku, tako je sve manja izložnost dnevnoj svetlosti, kortizol pada.
-Uzeli smo naš poslednji obrok pred počinak, posle nekoliko sati nivo insulina pada, raste leptin( hormon sitosti)
-Novija istraživanja ukazuju da leptin utiče na produkciju hormona štitne žlezde sa posledičnim uticajem na održavanje telesne temperature( noćni period), korišćenje masti kao izvora energije.
-Svemu tome sledi i otpuštanje melatonina i eto utonuća u dubok san.
-Telesna temperatura nastavlja da pada i kao odgovor na sve „noćne promene“ negde oko 5 ujutru eto prirodnog skoka kortizola i dan može da počne.
Dakle, sumirajući sve navedeno, uzroci problema našeg dnevnog hormonskog balansa se tiču neumerene konzumacije kofeina, alkohola, šećera i drugih stimulanasa, obilnih loše formulisanih obroka pre počinka( kao i uopšteno loše koncipirane ishrane, neredovnih obroka), „zamene dana za noć“( loša higijena spavanja), kao i prekomernog stresa, ali i trenažnih krajnost. Dobar tajming, ključ uspeha?!
A jetra?
Jedan od osnovnih preduslova hormonskog balansa je i zdrava jetra. Konverzija T4 u T3, „čišćenje“ estrogena i estrogen-like supstanci iz sistema, hormon-vezujući proteini… S tim u vezi, bitno je da proveravamo i stanje svoje jetre…
A masno tkivo?
Da, da i masno tkivo je hormonski aktivno – insulinska rezistencija, odnos leptin/ grelin, aromatizacija „testosteron/estrogen“.
Kada sve sumiramo, nećemo vam reći više od onoga što i sami znate…
- Povedite računa o stresu( tehnike opuštanja, meditacija, samokontrola…),
- Ustalite vreme odlaska na počinak( dobra higijena spavanja, „dan za rad, noć za san“),
- Imajte redovne, kvalitetne obroke( dovoljno zdravih masti, svežeg voća i povrća, bez industrijski prerađene hrane – NE PRESKAČITE DORUČAK)
- Redovna fizička aktivnost( odmereno, bez ulaženja u zonu pretreniranosti, ne zapostavljajte trening sa opterećenjem)…
- Smanjite procenat telesnih masti – smršajte zdravo!
