Zašto neke osobe nijedan virus ne zaobilazi, a neke uspevaju da ostanu zdrave? Odgovor leži u našem imuno sistemu. Imunitet je medicinski pojam kojim se označava sposobnost organizma da se odupre infekcijama i bolestima. Jak imunitet je od esencijalne važnosti za prevenciju bolesti. Naš organizam je konstantno izložen naporu i stresu i iako je jako malo potrebno da bi optimalno funkcionisao u najvećem broju slučajeva mi mu ne dajemo ni toliko.
Do određene tačke naš organizam sam izlazi na kraj sa bakterijama i virusima, ali u momentu kada imuni sistem toliko oslabi postaje neotporan na iste. U većini slučajeva čak ni tada ljudi se ne trude da promene način na koji tretiraju sebe i svoje telo. Razni faktori utiču na sposobnost tela da se zaštiti od virusa i bakterija: stres, loše navike u ishrani, nedostatak fizičke aktivnosti. Imuni sistem napravljen je od armije različitih ćelija od kojih svaka ima specifično zaduženje. Ćelije NK prirodne ubice ( natural killer) su ćelije sa kojima se virus ili bakterija suočava i u slučaju da su one efikasne ovi napadači neće moći da zaraze zdrave ćelije. Zatim tu su T-celije i one uključuju pomoćne T-ćelije i citotoksične T-ćelije. Citotoksične T- ćelije se bore protiv virusa i bakterija koje uspeju da prođu NK ćelije. T- ćelije pomagači su od velikog značaja jer kontrolišu lučenje imunih faktora citokine koji balansiraju imuni sistem i održavaju ga na najvišem nivou. Imamo dve vrste T-ćelija: ćelije ubice i ćelije pomagači. Ćelije pomagači identifikuju ćelije u koje su prodrle bakterije i virusi i aktiviraju uzbunu a zatim ćelije ubice dolaze i uništavaju napadače.
Naš imuno sistem možemo ojačati kroz četiri jednostavne strategije: poboljšanjem ishrane, vežbanjem, uzimanjem suplemenata, redukovanjem stresa.
Dobro izbalansirana ishrana može efikasno podići odbrambene snage organizma. Na imunitet povoljno utiču antioksidanti, voće povrće, integralne žitarice i odgovarajući proteini. Trudite se da unosite sastojke koji podržavaju imuni sistem vitamin A, C, E, D i B kompleks zatim minerale cink, magnezijum, selen, koenzim Q10. Izbegavajte šećer jer on deaktivira NK ćelije i trudite se da konzumirate voće, povrće, orašaste plodove i zdrave masti. Slatkiše zamenite suvim voćem i orašastim plodovima.
Vitamin A je važan za imunitet. Osobe koje su u deficitu sa ovim vitaminom su podložne infekcijama, prehladama i gripu. On takođe pomaže membranama sluzokože da održe njihovu strukturu i da drže napadače podalje. Zatim pomaže deljenje ćelija čime se povećava broj T- ćelija. Vitamin C ima antivirusne, antikancerogene i antibakterijske osobine. Vitamin E zajedno sa vitaminom C i sa selenom povećava otpornost na infekcije i takođe nas štiti od štetnog efekta stresa. Vitamini B kompleksa posebno vitamina B6 su od suštinskog značaja za održavanje optimalnih nivoa hormona i zdravog imunog i nervnog sistema. Vitamin B6 unapređuje funkciju NK ćelija. Vitamin D pojačava proizvodnju T-ćelija. Nivo vitamina D često može opasti u zimskom periodu usled nedostatka sunca. U tom periodu je naročito neophodno da ishrana bude obogaćena ovim vitaminom. Magnezijum je važan za više od trista enzimskih reakcija u telu. Cink povećava veličinu timus žlezde a bez zdravog timusa imuni sistem je nemoćan. Koenzim Q10 zaustavlja razvoj tumora i ima antivirusno i antibakterisko dejstvo. Što smo stariji nivoi Q10 opadaju i u pedesetim godinama su već upola od onoga što smo imali u dvadesetim. Pošto je u principu iz hrane teško dobiti dovoljno vitamina i minerala uzimajte suplemente.
Bavite se fizičkom aktivnošću i održavajte svoje telo u kondiciji jer je od velike koristi za zdravlje i imunitet. Po nekim istraživanjima osobe koje treniraju imaju dvostruko jači imunitet. Jer vežba podstiče trenutni rast ćelija imuniteta. Sa druge strane ako preterujete sa fizičkom aktivnošću možete iscrpeti organizam i smanjiti imunitet. Znači umerena fizička aktivnost i šetnja su najefikasnije za naš imunitet.
Da biste unapredili imunitet smanjite stres jer je on pored loše ishrane glavni uzrok za najveći broj bolesti. Kad smo pod stresom naše telo proizvodi hormon stresa kortizol. On prouzrokuje da opadnu nivoi imunog hormona DHEA koji je poznat i kao hormon protiv starenja. Misli i emocije utiču na naš imunitet pa sreća i osećaj zadovoljstva unapređuju aktivnost T-ćelija. Trudite se da dovoljno spavate i da svaki dan odvojite vreme za opuštanje organizma i “punjenje baterija“.
Da bi se naše telo uspešno regenerisalo potrebno je da mu pružamo sve prethodno navedeno. Dobra ishrana, smanjivanje stresa, i redovna fizička aktivnost će pomoći imunom sistemu da se izbori sa virusima, bakterijama i sl.
