Leto je u punom jeku. Visoke temperature, suv vazduh, šorc, atletska majica, Sunce i put ispred vas na trčanju. Već sam vas podsetio na poznati osećaj letnje rekreacije i trčanja. Uživanje i opuštanje su svakako osnovne stvari u ovoj efikasnoj aktivnosti u letnjem periodu, ali da li ste razmišljali malo više o tome kako bi mogli da poboljšate vaš trening jednostavnim stvarima i bolje se oporavljate i iznova kvalitetnije trčite? Ako jeste, ovi kratki i jednostavni saveti će svakako dobro doći. Osvežiće vas!
Voda, glavni element na planeti, sa kojom se susrećemo svakog časa, ali opet, sa druge strane, često zaboravljamo i zapostavljamo pravilno hidriranje. A kada se spoje uslovi koje sam gore izdvojio, i fizička aktivnost, dehidracija organizma je neminovna ukoliko ne povedemo više računa. Stoga je cilj ovog članka da vam otvori vidik hidriranja ne samo kroz jednostavno pijenje vode, već kroz unos namirnica, tj. hrane koju se bogate vodom tj. njihov sastav čini voda najvećim delom. Da li ste znali da preko 20% unos vode dolazi iz hrane? A da li ste znali da jedenje 200g svežih krastavaca predstavlja ekvivalent pijenju 200 ml vode, ali kvalitetnije vode?
Osim što je voće, povrće i par ostalih namirnica veoma bogato vodom, one sadrže ključne nutrijente potrebne za normalno funkcionisanje organizma, pre svega elektrolite koje gubimo u velikim merama tokom znojenja po letnjem Suncu, a koje u isto vreme mogu da poboljšaju vaše trčanje tj. pomognu organizmu da odradite kvalitetniji trening i odmah se oporavite nakon njega ukoliko ste rekreativac i trčite radi uživanja ili sagorevanja masti.
Dinja, breskve, jagode
Ovo voće je izuzetno bogato kalijumom, elektrolitom koji gubimo u većim merama kada se znojimo. Kalijum zajedno sa natrijumom čini glavne regulatore vode u organizmu, a takođe regulišu i otkucaje srca i cirkulaciju. Samo jedna voćka od navedenih čini 10% dnevnih potreba za kalijumom.
Napravite jednostavan šejk od navedenih voćki u vašem blenderu, dodajte led kao i malo soli za dodatan unos natrijuma, cimeta na kraju i ovo će biti vaš novi ukusan sladoled za celo leto!
Lubenica, kivi, limun
Vitamin C potpomaže mobilnost zglobova i hrskavice što je od izuzetne važnosti za vaš kvalitet osećaj tokom trčanja. Navedene voćke će vam dati čak trećinu dnevnih potreba za ovim važnim vitaminom. Još jedan veliki plus vitamina C je zaštita kože od Sunca i UV zračenja tako da još jedan dodatan razlog za ubacivanje kivija, limuna ili lubenice u svakodnevnu užinu, desert ili čak i kombinovan obrok. Lubenica i kivi su “zdravi” odnosno spremni za jelo čak i 6 dana nakon što se otvore, stoga napravite velike zalihe voćne salate!
Kivi možete kombinovati sa zelenim voćem i povrćem. Probajte sa dodavanjem pistaća, avokada ili čak i luka, dok sa lubenicom možete pomešati tofu sir i nanu (mentu). Limun možete dodati u bilo kakav napitak, salatu ili desert.
U narednom tekstu sledi nastavak, a do tada pokušajte da regulište dnevni menu sa ovim stvarima, sa kojim ćete usput i nenamerno smanjiti kalorijski unos, jer ćete praktično biti siti od vode.
