Našem telu je potrebno 13 vitamina koje možete dobiti konzumiranjem raznovrsne hrane. To su: vitamin A, C, D, E, K, i vitamini B grupe - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Pošto svaki od ovih vitamina ima različitu ulogu u telu, njihov nedostatak može izazvati brojne zdravstvene probleme, u zavisnosti od toga koji vitamin nedostaje organizmu.
Simptomi nedostatka vitamina
Postoji niz različitih simptoma nedostatka vitamina. Obično, primetni efekti ne počinju da se razvijaju, sve dok niste imali nizak nivo vitamina tokom nekoliko meseci.
Uobičajeni simptomi nedostatka vitamina uključuju: umor, nisku energiju, slabost mišića, gubitak gustine kostiju, suvu kožu i kosu, depresiju, razdražljivost, krvarenje, loše zarastanje rana, predispoziciju za infekcije, promene boje kože, anemiju, hormonski disbalans.
Faktori rizika
- Nedostatak vitamina A dovodi do slabljenja imunološkog sistema, umora, depresije, smanjenja kvaliteta vida, pojavu ekcema, lošeg stanja zuba.
- Simptomi nedostatka vitamina B1 (tiamin) su umor, slabost u mišićima, iscrpljenost, razdražljivost, gubitak apetita, poremećaj srčanog rada, poremećaj varenja.
- Simptomi nedostatka vitamina B2 (riboflavin) su anemija, pukotine u uglovima usana, poremećaj vida - osetljivost na svetlost i gubitak vidne oštrine, promene na koži.
- Nedostatak vitamina B3 (niacin) dovodi do glavobolje, nedostatka energije, slabosti mišića, nervoze, depresije, infekcija kože, problema sa crevima, dijareje.
- Ukoliko organizmu nedostaje vitamin B5 (pantotenska kiselina) javiće se umor, razdražljivost, grčevi u mišićima, srčana aritmija, nagon za povraćanjem, problemi sa spavanjem.
- Nedostatak vitamina B6 (piridoksin) uzrokuje nesanicu, slabiji imunitet, anemiju, probleme sa kožom, ispucale usne, bolan crveni jezik, utrnule ruke ili noge.
Simptomi koji mogu da se jave usled nedostatka vitamina B7 (biotin) su promene na koži - suva i oštećena koža, alopecija, seboreja, mučnina, povraćanje, gubitak apetita, zamor.
- Simptomi nedostatka vitamina B9 (folna kiselina) su: umor, razdražljivost, nedostatak energije, slabost mišića, bolan i crven jezik, rane u ustima, glavobolje, depresija, ateroskleroza i osteoporoza.
- Nedostatak vitamina B12 (kobalamin) uzrokuje umor, anemiju, dijareju, depresiju, negativne efekte na nervni sistem, poremećaj mentalnih funkcija - slabljenje memorije, promene na jeziku i ustima.
- Kada organizmu nedostaje vitamin C dešavaju se problemi sa padom imuniteta, zarastanjem rana, krvarenja iz nosa i desni, otečeni i bolni zglobovi, suva, oštećena koža, modrice, umor i loše raspoloženje.
- Nedostatak vitamina D - Nedostatak vitamina D dovodi do oslabljenog imunog sistema, glavobolje, depresije, digestivnih problema, bola u mišićima i kostima, osteoporoze, karijesa.
- Nedostatak vitamina E dovodi do anemije, nervoze, slabljenja refleksa, slabosti mišića, poremećaja funkcionisanja nervnog sistema, teškoća u koordinaciji i hodanju, utrnulosti i peckanja.
- Nedostatak vitamina K dovodi do poremećaja koagulacije, pojave modrica i hematoma, krvarenja bilo kog organa ili tkiva u telu, produženih menstrualnih krvarenja, osteoporoze.
Tretman
Ako je zdravstveno stanje uzrok nedostatka vitamina, potrebno je lečenje tog stanja. U mnogim slučajevima, čak i ako zdravstveno stanje doprinosi nedostatku vitamina, dugoročne promene u ishrani mogu pomoći da se ispravi i spreči pogoršanje nedostatka.
Ishrana je važan deo zdravlja. Ukoliko vodite računa o adekvatnoj ishrani, to će pomoći u sprečavanju nedostatka vitamina.
