You are here

Kako uštedeti i vreme i novac? Upoznajte prioritete!

Da li vam se ikada desilo da i pored svog truda koji ste uložili u svoj izgled rezultati izostanu? Pažljivo razmislite da li u nečemu grešite? Da, vreme je novac, zato ga nemojte uzaludno trošiti „tapkajući u mestu“, dozvoljavajući sebi titulu večitog početnika!

Vreme je za istinu!

Da li dovoljno „jako trenirate“?

Često se kaže da je vežbanje lek, a svaki lek se prepisuje prema stanju ili „bolesti“ koju leči( indikacija) – gojaznost, metabolički sindrom, usporavanje metabolizma, smanjena osetljivost na insulin, „nedovoljno mišićne mase“ i sl. Naravno, postoje i ograničenja - vežbanje može biti problem kod nekih stanja i bolesti, tako da i trening treba modifikovati i prilagoditi mogućnostima( kontraindikacija). Dolazimo i do „doziranja našeg treninga“ – vrsta vežbi, trajanje, intenzitet, učestalost. Dakle, sa nekim dovoljno stručnim posavetujte se oko smernica – indikacija, kontraindikacija, doza…u skladu sa vašim mogućnostima( sportsko-medicinski pregled, funkcionalna dijagnostika) i željama( povećanja mišićne mase, redukcija masnih naslaga…).

Vaš cilj nisu krajnosti!

Ako želite da povećate mišićnu masu sigurno vam neće biti drago da nabacite i „masnu masu“…ako vam je cilj redukcija masnih naslaga sigurno nećete želeti da dođete do „skinny fat“ građe…svakako želite da izbegnete pretreniranost, kao i potreniranost. U svemu treba imate mere, razuma, treba se „spustiti na zemlju“, ne povoditi se za „lažnim guruima“, reklamnim sloganima nekih neodgovornih proizvođača suplemenata, već krenuti od osnova. Uđite u dobro opremljenu teretanu, ne plašite se treninga sa opterećenjem, već prigrlite sve njegove dobrobiti – od postepenog povećanja mišićne mase, bolje osetljivosti na insulin, bržeg metabolizma, doprinosa redukciji masnih naslaga do boljeg imunog odgovora( miokini). Kardio trening je najbolji „suplement“ treningu sa opterećenjem, ali kao i za sve vrste treninga – ne zaboravite na intenzitet, trajanje i učestalost.

Ono si što jedeš“! Jedi „junk“, izgledaj „junk“!

Drugi bitan deo „priče o savršenom izgledu“ je ishrana! Upoznajte se sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, i naravno, zdravim načinom pripreme vaših obroka. Ne zaboravite, ako svoje mišiće niste stimulisali na pravi način treningom, nema te idealne ishrane i/ili suplementa koje će vam pomoći da povećate mišićnu masu! Sa druge strane, kada govorimo o redukciji masnih naslaga, sređena ishrana svakako da je bitan faktor vašeg napretka, ali vaš cilj nije gladovanje, trenažne krajnosti( pogotovu sa kardio treningom), već razumna korekcija ishrane, i trening u granici „realnog“!

Odmor!

Vaše telo nije „perpetuum mobile“, vi niste X-men da bi bili genetski nagrađeni super-moćima oporavka. Bar 2 puta nedeljno dajte svom telu potpuni odmor od napornih treninga. Spavajte dovoljno – san je najbolji lek! Poštujte svoje telo i ono će vam uzvratiti istom merom! Pretreniranost = nazadovanje!

Vreme..istrajnost…zdravlje…!

Dajte vremena svom telu da se menja. Ništa nije tako jednostavno kao redovnost. U osnovi priče o boljem izgledu je zdravlje kao preduslov boljeg izgleda - dobar izgled dolazi iznutra! Hormonski balans je bitna stavka u ovom procesu – zdrava ishrana sa dovoljno proteina visoke biološke vrednosti , zdravih masti, svežeg voća i povrća, bez industrijski prerađenih namirnica, uz dobro formulisan plan treninga doprinosi i ovom aspektu vašeg napretka. Zašto se kampanjski spremati samo za leto? Zašto moramo da svake godine konstatujemo kako smo se zimi ugojili i da moramo da se rešimo šlaufa? Zašto se zdrave ishrane i treninga setimo samo onda kada ugrozimo svoje zdravlje – povišen krvni pritisak, dijabetes, gojaznost, kardio-vaskularne bolesti, hormonski disbalans? Zar nije isplativije dobro izgledati 365 dana u godini? Zar nije isplativije ne misliti o bolestima savremenog sveta? Zar nije bolje sprečiti nego lečiti?

Ušteda…

Uštedite i vreme i novac, okrenite se pravim vrednostima – dobro formulisanom planu treninga i kvalitetnoj, razovrsnoj i izbalansiranoj ishrani 365 dana u godini!