Zglobovi su kod sportista ali i kod rekreativaca izloženi najvećim naporima za ono malo potpornog sistema koji imaju. Dve zglobne površine, nešto malo veziva oko i tečnosti unutar zgloba i to je to. A kolike su to sile koje deluju na na primer jedan koleni zglob. Ipak ima način da zaštitite zglobove od preteranog opterećenja.
Zglobovi su napravljeni tako da vas služe ceo život ali ako ih previše naprežete i iskorištavate mogli bi vam otkazati poslušnost prebrzo. Posebno ako u porodici već ima slučajeva oštećenih zglobova reumom ili sličnom bolešću. Da bi zaštiti vaše zglobove možda ćete morati da promenite navike, da ih koristite na pravi način i da ih povremeno podmazujete glukozaminom.
Jedan od najvećih opterećenja na zglobove jeste sama telesna masa. Ako imate previše kilograma, sila kojom pritiskate većinu zglobova je mnogo veća od one za koju su zglobovi dizajnirani. Ovo se naročito odnosi na kukove, kolena i skočne zglobove. Znači oslobodite se viška kg.
Većina vas je već aktivna i nek ostane tako. Česta lagana fizička aktivnost je prirodni lubrikant zglobova i male su šanse da zbog ukočenosti ne možete da ustanete iz kreveta ako ste redovni u fitness centru. Takođe, kontrakcija mišića jača i tetive ali i kost ispod tetiva što je sve veoma važno u održanju stabilnosti zglobova.
O pušenju smo govorili u nekoliko navrata ali moramo i ovde spomenuti tu ružnu naviku. Naročito ako u porodivi imate istoriju reumatoidnog artitisa, pušenje nije za vas.
U prodaju sad možete naći velik broj štitnika za zglobova, gurtni i drugih pomagala koja će vam biti od velike koristi ako ste se nameračili da dižete velike težine. Nemojte biti lenji da stavljate ove steznike jer će vam oni verovatno spasiti zglob. I kad smo već kod vežbanja – ako slučajno dođe do povrede zgloba nemojte žuriti nazad u teretanu. Zglobno i okolno tkivo teško i sporo zarasta i treba mu dati vremena da se oporavi. U ovom slučaju će veoma dobro doći različiti suplementi za jačanje zglobova koji će ubrzati regeneraciju.
I za kraj par saveta kako da štedite zglobove u svakodnevnom životu. Ovi saveti su veoma važni je iako se ne radi o velikim silama često ponavljanje nepravilnih pokreta takođe ima poguban efekat na vaše zglobove.
- Kad god možete koristite velike zglobove umesto malih (nosite torbu na leđima a ne u šaci npr).
- Pijte dosta vode.
- Redovno se teglite (radite strečing). Idite na masažu bar jednom nedeljno.
- Uzimajte glukozamin bar dva meseca godišnje, a ako već imate bol u zglobovima onda bar 6 meseci godišnje.
- Ne zanemarujte bol u bilo kom zglobu – on je tu da vas upozori da radite nešto pogrešno – javite se lekaru.
