Mali broj ljudi zna da je u stvari odnos dobrog i lošeg holestrola taj koji određuje zdravlje našeg organizma. Loš holestrol je LDL jer on dovodi do direktong oštećenja krvnih sudova a potom u začepljenja, dok je HDL dobar holesterol u smislu da ima zaštitni efekat na krvne sudove. Nizak nivo HDL holestrola je jednako opasan po zdravlje krvnih sudova kao i visok LDL holestrol.
Redovno vežbanje povećava nivo dobrog HDL holesterola!
Najnovija analiza 25 studija objaveljnih u zanjih 40 godina je da je aerobna aktivnost dovela do povećanja HDL holestrola u svim starosnim grupama. Prosek redovnog vežbanja bio je oko 6 meseci, 3-4 puta nedeljno, 40tak minuta. Duže a ne češće vežabnje poboljšalo je rezultate.
Studije su pokazale da je vežbanje bilo povezano sa povišenjem HDL holesterola više kod ljudi sa nižim BMI (body mass indexom) tj kod osoba koje nisu gojazne. Ovo bi se moglo protumačiti da bi ustvari trebalo istovremeno korigovati ishranu i redovno vežabti ne bi li efekat bio još bolji.
Takođe bolji efekat na povećanje HDLa bio je kod žena.
Za svaki miligram HDL holestrola više, rzik od kardiovaskularnih bolesti se smanjuje za 2-3%.
Verovatno se sad dobro osećate i nemate problema sa srcem i krvnim sudovima. Ipak ako u vašoj porodici iamte nekoga, baku, dedu, koji imaju visok krvni pritsak ili anginu, velike su šanse da ako ne promenite načinživota i ako se ne pokrenete, imaćete isti problem kao oni. Prema tome treba na vreme razmišljati o prevenciji a ako je ona još i prijatna aktivnost tipa futbala, košarke ili večernjeg jogginga, tim bolje.
