You are here

Poboljšajte raspoloženje

 

 

Ako nikako ne možete da se izborite sa neraspoloženjem, probajte jedan od trikova koje vam preporučujemo. Za sad zaboravite na stroge dijete i zahtevan režim vežbanja – ovo su načini kako da se oraspoložite.

1. uzmite nešto sa prostim šećerima bez masti – serotonin je hemikalija u mozgu koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Šećeri bez masti kao što su pečeni krompir, kokice ili testenina su dobre, a voće, povrće i integralne žitarice još bolje opcije da povećate serotonin bez griže savesti.

2. smanjite kofein – često pričamo o kofeinu kao o nečemu što nam podiže raspoloženje ali prevelike količine kofeina imaju suprotan efekat. Probajte da smanjite broj kafa koje popijete naročito ako već uzimate neki suplement sa kofeinom (a praktično svaki sagorevač ima i ovaj sastojak). Pred kafe smanjite i koka kolu, čaj i čokoladu. Pored poboljšanja raspoloženja smanjenje kofeina će verovatno poboljšati i noćni san.

3. izađite na sunce – možda vas posao ili škola ili jednostavno previše obaveza sprečava da provodite vreme na svežem vazduhu. Ali za dobro raspoloženje neophodno je da deo dana provedete na otvorenom na suncu. Sunce je pokretač hormona dobrog raspoloženja. Setite se samo zimske depresije…

4. probajte da promenite način vežbanja ili sport – ako vežbate a i dalje se ne osećate raspoloženo, možda niste izabrali pravi sport. Sasvim je ok ako vam ne prija teretana ili trčanje, ili ako se ne snalazite u borilačkim sportovima. Probajte nešto drugo, promenite aktivnost, nađite neku u kojoj zaista uživate.

5. budite kreativni i opustite se – ubija vas rutina? Isprobajte nešto drugo.. Uradite nešto što ste dugo želeli a niste imali vremena ili snage da uradite. Nešto novo i zanimljivo sigurno će vas oraspoložiti. Budite kreativni. Odvojte deo dana da ne radite ama baš ništa – ok je ako ništa ne radite jedno vreme, šta više to vam je neophodno da ostanete ok.

6. spavajte dovoljno – ako ste neraspoloženi možda ste jednostavno samo neispavani. osam sati sna je zaista minimum za sve nas i ako se ovo vreme ne sipoštuje duže vreme raspoloženje svakako pada. Legnite na vreme, opustite se u tišini i uživajte samo ili u društvu.

 

Daniela_potpis_fotografija