Letnje lepo vreme treba iskoristiti za aktivnosti napolju zbog velike količine kiseonika koja ne samo da pomaže sagorevanje masti već i jednostavno čini mišiće funksionalnijim. Ali vežabnje napolju ima i svoje loše strane – nema klime, ima vrućina. Ako ste se ipak odlučili da i po vrelom danu trčite, igrate basket ili vozite bicikli treba da obratiti pažnju na znakove pregrejanosti tela.
Toplota ima značajan uticaj na naše telo i ako se ne oslobodite viška toplote na vreme toplota može dovesti i do (akutnih) bolesti. Vaše telo pokušava da se oslobodi viška toplote tako što širi krvne sudove u koži što za posledicu ima smanjenje protka u mišićima a to opet dovodi do ubrzanog srčanog rada. Još ako je visok stepen vlažnosti vazduha ovo je dodatni stres na telo jer je znojenje smanjeno. U svakom slučaju ako zbog nekog razloga telo ne može da se oslobodi viška toplote a vi mu ne pomažete u tome onda može doći do:
- Grčeva – ovo su bolni grčevi mišića koji se uglavnom javljaju u potkolenicama, kvadricepsima i trbušnim mišićima. Pored bola osetićete i izraženu tolpotu u mišićima pored normalne telesne temperature.
- Isrcpljenosti – kada temperatura tela povišena i to do 40C onda ćete sigurno patiti i od isrcpljenosti usled vrućine a ona će biti praćena povraćanje, glavoboljom, čak i onesvešćivanjem. Ako se ne leči iscrpljenost vodi u toplotni udar.
- Toplotnog udara – toplotni udar je stanje opasno po život koje se hitno mora prepoznati i lečiti. Temperatura tela je preko 40C, dolazi do poremećaja svesti (konfuzije) a može doći i do oštećenja mozga, pa čak i smrti.
Znaci da ste preterali i da je telo počelo da se pregrajava su pojave grčeva, mučnine i povraćanja, slabosti, glavobolje, vrtoglavice, dezorijentisanosti. Čim primetite neki od ovih znakova počnite sa rashlađivanjem tela i uzimanjem velike količine tečnosti (hladne) po mogućstvu sportskog pića.Ako je moguće uđite u vodu ili se istuširajte. Ako posle pola sata ne prođu simptomi javite se obavezno lekaru. Lekaru se javite i ako primetite gore navedene znakove toplotnog udara.
I konačno kako sprečiti pregrejavanje tela:
- Obratite pažnju na telesnu temperaturu
- Postepeno se izlažite suncu (svaki dan po malo duže ostanite napolju)
- Ne precenjute svoje sposobnosti
- Pijte dosta tečnosti
- Obucite se adekvatno (sintetičke stvari koje ne propuštaju vazduh ne dolaze u obzir leti)
- Izbegavajte podnevno sunce
- Stavite kremu za zaštitinim UV faktorom
- Obratite pažnju na gore anvede simptome i nemojte ih zanemarivati
