Pospani se? Niste jedini – oko 40% ljudi je pospano i to utiče na njihove svakodnevne aktivnosti. Ali kako se razbuditi? Kako se pokrenuti? Svako ima svoj manje ili više uspešan način a postoje i neki opšte poznate metode razbuđivanja. Šta zaista može da nas razbudi?
1. jedan od najboljih način kako možete da se oporavite i razbudite jeste da sebi priuštite jednu popodnevnu dremku. Iako se neki ljudi žale da se posle popodnevnog spavanja osećaju još pospanije, suštinski popodnevno spavanja, ali samo ako je kratko, poboljšaće vaše opšte stanje. Znači stvar je u dužini. Preporučuje se spavanje od 20-30 minuta. Stručnjaci tvrde da je ovoliko sna sasvim dovoljno preko dana da poboljša vaše rasploženje i razbudi vas. Pored toga stručnjaci kažu da je i važan i tajming dremke – ne čekajte kasno popodne ili uveče – spavanjac oko 3-4 popodne je najbolji za oporavak ili na primer posle ručka, kad je i inače vreme da se odmarate i pustite hranu da uradi svoj posao.
2. šolja kafe je za mnoge spas od pospanosti i istraživanja to potvrđuju. Šolja kafe može vam zaista pomoći da se više ne osećate pospano, ali pazite da ne preterate – previše kafe će vas uspavati jer velika količina kofeina ima suprotan efekat. Ako ne želite da spavate posle ručka onda je kafica posle obroka pravi način da sprečite pospanost. Ako već znate kad vam preko dana pada energija, malo kofeina u to vreme trebalo bi da vas održi budnim i spremnim. Umesto kafe možete piti i čajeve bogate kafeinom kao što su crn ili zeleni čaj.
3. izbegavajte šećere u vreme kad ste pospani. Dosta nas poptuno nesvesno posegne za slatkišima kad oseća umor. To je donekle i prirodno jer organizam može da zameni umor tj neispavanost sa umorom usled gladi (hipoglikemije). I iako će vas nešto slatko na trenutak podići, pad šećera koji potom sledi dovešće do još gore pospanosti. Ako želite da izbegnete poslepodnevnu pospanost izbegavajte masnu i slatku hranu za ručak.
4. jedan od najzdravijih i najefikasnijih načina da ostanete budni i da izbegnete pospanost jeste dobar trening. Osećaj prijatnog umora nakon vežbanja, pomoći će vam da uveče lakše zaspite, a ako dobro spavate noću, nema potrebe za popodnevnom dremkom. Sa druge strane, prekasni treninzi (posle 21h) mogu imati negativan efekat u smislu da od adrenalina ne možete da zaspite i da onda pomerite spavanje za kasnije što onda ima za posledicu pospanost sledećeg dana. Prema tome tajming treninga je jako bitan da se osećate dobro i ispavano tokom dana. Najbolje je da trenirate oko 5h pre spavanja (npr u 6 popodne, ako u 11 uveče ležete).
5. konačno ako ništa od ovog ne pomaže i vi se i dalje osećate pospanim tokom dana, možda bi trebalo da proverite funkciju štitne žlezde, proverite šećer u krvi, možda ste depresivni, imate sleep apneu ili zbog nečeg drugog loše spavate. Dobar noćni san najbolja je i prevencija i terapija pospanosti preko dana – dobar noćni san ne može da zameni ni jedna od gore navedenih metoda, prema tome u krevet do 23h!
