You are here

Povrede preterane upotrebe - praktični saveti

“Povreda pre upotrebe” je bilo koja vrsta povrede mišića ili zglobova koja je uzrokovana ponavljajućom traumom. Povreda prekomerne upotrebe obično potiče od:

- Grešaka u treningu ili

- Grešaka u tehnici.

Greške u treningu mogu nastati kada se fizička aktivnost obavlja previše često i u prevelikom intenzitetu. Ovim načinom se može upasti u ciklus ponavljanog povredjivanja i nedovoljnih oporavaka i time dovesti do povrede prekomerne upotrebe – “overuse” povrede.

Nepravilna tehnika takođe daje doprinos ovom tipu povreda. Ako na primer koristite loše držanje ili imate loše izvođenje dok radite niz vežbi za trening snage ili zamahujete teniskim reketom, moguće je preopteretiti određene mišiće i time doprineti nastanku.

Iako se ovakve povrede mogu dogoditi bilo kome, neka postojeća zdravstvena stanja im pogoduju. Starenje i fiziološke promene koje ono nosi smanjuju sposobnost pravovremenog oporavka, posebno ako ne prepoznate uticaj starenja na vaše telo i u skladu sa tim ne izmenite svoju rutinu.

Većinu ovih povreda je moguće izbeći sledećim metodama:

- Koristite odgovarajuću tehniku i opremu. Korišćenje ispravne tehnike je gotovo presudno za sprečavanje ovo tipa povreda. Odgovarajuća oprema za sport kojim se bavite je obavezna. Razmislite o tome da zamenite patike za trening na svakih 500 kilometara koje prepešačite ili iztrčite – ili najmanje dva puta godišnje ako redovno vežbate.

- Treninge ne treba koncentrisati po intenzitetu. Takođe je dobro odvojiti vreme da se zagrejete pre fizičke aktivnosti a posle nje obavezno ohladite istezanjem.

- Postepeno povećavajte nivo aktivnosti. Kada menjate intenzitet ili trajanje fizičke aktivnosti, činite to postepeno. Na primer, ako želite da povećate ukupnu težinu koju koristite tokom treninga snage, povećavajte je za najviše 10 procenata svake nedelje dok ne postignete novi cilj.

- Pomešajte svoju rutinu sa unakrsnim treningom. Umesto da se fokusirate na jednu vrstu vežbi, uvedite raznolikost u svoj program. Uključivanje različitih aktivnosti sa malim uticajem – poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja – može pomoći u sprečavanju povreda prekomernom upotrebom omogućavajući vašem telu da koristi različite mišićne grupe i ne preopterećuje nijednu određenu grupu.

- Obavezno uključite trening snage za glavne mišićne grupe ruku, nogu i trbušne mišiće najmanje dva puta nedeljno.

Ako sumnjate da imate ovakav tip povrede, obratite se svom lekaru. Verovatno će zatražiti da napravite pauzu od aktivnosti koja je prouzrokovala povredu, ali možda ćete moći da izvodite alternativni trening koji ne angažuje zahvaćeni deo tela.

Obavezno obavestite svog lekara ako ste nedavno promenili tehniku vežbanja, intenzitet, trajanje, učestalost ili vrstu vežbi. Utvrđivanje uzroka povrede zbog prekomerne upotrebe pomoćiće vam da ispravite problem i izbegnete njegovo ponavljanje.

 

Galerija: 
dr Mihailo Gavrilović
Specijalista sportske medicine