Redovan san je jedan od faktora koji se najviše potcenjuje, a koji kritično utiče na vaš trening i atletske performanse. U zavisnosti šta trenirate i čime se bavite, oporavak je od ključne važnosti i kao i trening, ovde treba raditi odmereno i pametno. Trening tera vaše mišiće da rade jače nego obično, što dovodi do određenih oštećenja u mišićnom tkivu. Pravilna ishrana daje vašem telu esencijalne hranljive materije koje su mu potrebne da popravi pomenuta oštećenja u vašim mišićima i obnovi ih da budu jači nego ranije. Proces oporavka je treći faktor koji utiče na atletski rast i performanse. Kvalitet sna je najvažniji deo oporavka i jednostavno rečeno, ne sme da se zapostavi.
Ako se bavite borilačkim veštinama, onda sigurno znate kakvim se naporima izlaže vaše telo i vaš um, a nedostatk kvalitetnog sna ugrožava vaš napredak i vaše zdravlje. Kada ste mlađi ili kada ste u početnim fazama treninga, iako se možda osećate kao da vam telo postaje jače kada trenirate u teretani ili u borilačkoj sali, to se ne dešava. Proces oporavka je taj koji dovodi do povećanja fizičkih performansi, posebno kada vaše telo ima sve hranljive materije koje su mu potrebne da se popravi. Adekvatan oporavak je podjednako važan kao i trening i ishrana za poboljšanje vaše fizičke kondicije ili atletskih performansi. Oporavak može uključivati adekvatan odmor nakon treninga sa statičkim istezanjem, uzimanje nekoliko slobodnih dana od treninga svake nedelje i redovno spavanje.
San je najvažniji faktor u procesu oporavka, jer vraća telo od perifernog i centralnog umora koji je uzrokovan treningom. Spavanje je reverzibilno stanje u kome imate povećan prag odgovora na spoljašnje stimuluse i relativnu nepokretnost. Ako sutra ujutro treba da nastavite sa treninzima, pogotovo ako se spremate za takmičenje, kvalitet sna je od ključne važnosti. Iz mog iskustva znam da je jedna noć bez odgovarajućeg kvaliteta sna gubitak sutrašnjeg dana u smislu kvaliteta treninga, a najviše mentalnog fokusa. S obzirom da dnevno, u proseku, držim po 8 treninga, sa različitim klijentima, moje telo i um moraju biti maksimalno pripremljeni da bi sve funkcionisalo kako treba. San se ispostavio, sa sigurnošću, najbolji način da se kompletan organizam odmori. Nedostatak kvalitetnog sna može negativno uticati na vaše psihomotoričke performanse, kognitivni kapacitet, imunološku funkciju i fizičke performanse. Ako ste borac u nekim od borilačkih veština, studije pokazuju da će te imati lošu kardiovaskularnu kondiciju, niže vertikalne skokove i lošiji oporavak otkucaja srca kada ste delimično lišeni sna.
Nedovoljno spavanje takođe utiče na funkciju vašeg endokrinog sistema. Pad nivoa testosterona, zbog nedostatka sna je takođe povezan sa padom snage, lošim raspoloženjem i osećajem slabosti.
Nedostatak sna takođe negativno utiče na vaš imuni sistem. Čak i delimična deprivacija sna može imati značajan uticaj na vaš imuni sistem. Na primer, studija je pokazala da ljudi koji spavaju sedam sati ili manje svake noći imaju skoro tri puta veću verovatnoću da će se prehladiti od onih koji spavaju osam sati ili više po noći.
Sve ovo govori da nam je san prva i mosnovna stavka našeg zdravlja i oporavka. Ako imate problema sa spavanjem, što je danas česta pojava, probajte sa nekom od tehnika pranayama disanja, poput tehnike anulom vilom, o kojoj sam već pisao i sigurno ćete primetiti veliku razliku u kvalitetu sna i u vašem zdravlju.
Laku noć
