Iako je malo ljudi upoznato sa sinbiotikom, ovaj moćni suplement, ne samo da može poboljšati varenje, već takođe može doprineti zdravlju vašeg srca, pomoći u smanjenju težine, poboljšati mentalno zdravlje, i pomoći u poboljšanju imunološke funkcije.
Sinbiotik predstavlja kombinaciju probiotika (korisne crevne bakterije) i prebiotika (nesvarljiva vlakna koja pomažu ovim bakterijama da rastu). Kombinacija probiotika i prebiotika u digestivnom traktu ostvaruje sinergistički efekat, tako što inhibira rast patogenih bakterija i podstiče rast korisnih bakterija.
Zdravstvene prednosti sinbiotika
- Smanjenje simptoma inflamatorne bolesti creva
Sinbiotici deluju dvostrukim mehanizmom kada je u pitanju zdravlje creva, jer omogućavaju stalni protok i probiotika i prebiotika. Probiotici pomažu u održavanju normalnog varenja, lečenju dijareje i nekih bolesti, poput ulceroznog kolitisa i sindroma iritabilnog kolona (IBS). Prebiotici takođe mogu pomoći u poboljšanju varenja tako što obezbeđuju gorivo za korisne bakterije u crevu. To dovodi do proizvodnje kratkolančanih masnih kiselina, poput buterne kiseline, koja smanjuje simptome IBS-a i inflamatorne bolesti creva.
- Poboljšanje imunološke funkcije
Istraživanja pokazuju da su zdravlje digestivnog sistema i imunološka funkcija usko povezani. Kombinacija prebiotika i probiotika može biti od koristi. Neke studije pokazuju da se 70-80 % imunih ćelija nalazi u digestivnom traktu. Sinbiotici mogu pomoći u poboljšanju imunološke funkcije povećanjem broja dobrih bakterija u crevima.
- Poboljšanje mentalnog zdravlja
Dodavanje sinbiotika ishrani može poboljšati kognitivne funkcije i celokupno mentalno zdravlje isporukom velike doze i probiotika i prebiotika. Prema jednoj studiji, određene vrste bakterija, kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium, poboljšavaju pamćenje i smanjuju simptome anksioznosti, depresije, poremećaja iz spektra autizma i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
- Smanjenje telesne težine
Jedna od najimpresivnijih prednosti sinbiotika je njihova sposobnost da povećaju gubitak težine i ubrzaju sagorevanje masti. Probiotici mogu pomoći u smanjenju apsorpcije masti kako bi se smanjila potrošnja kalorija. Rezultati jedne studije su pokazali da je suplementacija sa Lactobacillus gasseri dovela do smanjenja masti na stomaku za 8,5 % nakon samo 12 nedelja.
- Smanjenje upale
Akutna upala je normalan deo imunološkog odgovora koji može pomoći u zaštiti tela od infekcije. Sinbiotici mogu da obezbede veliku dozu probiotika i prebiotika, koji mogu dovesti do smanjenja upale u organizmu.
- Ublažavanje simptoma netolerancije na laktozu
Osobe sa ovim stanjem imaju simptome kao što su nadimanje, dijareja, bol u stomaku i gasovi nakon jela, naročito nakon konzumiranja mlečnih proizvoda. To je zato što ne mogu pravilno da svare šećer (laktozu) koji se nalazi u mleku. Primena sinbiotika smanjuje ove tegobe i obezbeđuje bolje varenje.
Rizici i neželjeni efekti
Prebiotici se fermentišu u crevima i mogu izazvati neke probavne simptome kada se konzumiraju u velikim količinama. Probiotici takođe mogu doprineti negativnim nuspojavama, kao što su dijareja ili bol u stomaku, posebno kada se prvi put započne suplementacija. Iz tog razloga, najbolje je početi sa malom količinom sinbiotika i postepeno povećavati dozu da biste procenili toleranciju.
Takođe bi trebalo da povećate unos vode kada konzumirate više prebiotičke hrane. To je zato što prebiotička hrana obično sadrži mnogo vlakana, koja apsorbuju vodu u debelom crevu. Ovo ne samo da može usporiti varenje, već može izazvati i neželjene efekte, kao što su dehidracija i opstipacija.
LITERATURA
- Pandey K.R. in sod., 2015. Probiotics, prebiotics and synbiotics – a review. Journal of Food Science and Technology.
- Markowiak P. in Slizewska K., 2017. Effects of probiotics, prebiotics and synbiotics on human health. Nutrients.
