Svaki naš pokret se “oslanja” na zdrave zglobove. Svaki pokret našeg tela se izvodi u zglobovima, kompletnu težinu tela nose naši zglobovi. Iz tog razloga, oni su posebno opterećeni i troše se tokom vremena. Posebno kod sportista, posebno opterećenje je na zglobovima, zbog ponavljanog velikog broja istih, za sport specifičnih pokreta. Iz tog razloga, zglobovi trebaju podršku u vidu suplemenata tj. dodataka kojim ih oporavljamo i pomažemo njihovo obnavljanje i zaštitu.
Svi zglobovi sadrže hrskavicu, elastične jastučiće koji se nalaze između zglobova kostiju i omoguća njihovo lako kretanje. Ona štiti kraj svake kosti i daje im mobilnost. Zglobovi su “podmazani” prirodnim supstancama koje formiraju tanak, klizav sloj hrskavice, tako da jedna kost nema veliko trenje tj. ne troši se na drugu kost.
Kao i drugi delovi našeg tela zglobovi su napravljeni od hrane koju jedemo!!!
Trošenje zglobova (artroza)
Artroze su hronična oštećenja zglobova kod kojih nastaju oštećenja hrskavice uz bujanje koštanog tkiva koje se nalazi ispod hrskavice. Artroze najčešće nastaju na međupršljenskim zglobovima, kukovima, kolenima i malim zglobovima šake i stopala. U najvećem broju slučajeva radi se o degenerativnom procesu na hrskavici, drugim rečima preranom starenju zahvaćenog zgloba. Uzroci se kriju u povredama zglobova, rizičnim profesijama i gojaznosti. Kod sportista artoze nastaju kao posledica povećenog opterećenja čestim napornim treninzima.
Promene u zglobu kod osteoartroze
Usled osteoartoze dolazi do bola, slabljenja mišića, nestabilnosti zgloba, nemogućnosti pokreta zgloba u punom obimu, upale zgloba i izliva u zglobu kao reakcije na oštećenje tkiva, što značajno utiče na aktivnosti svakodnevnog života.
Sve strukture zgloba se menjaju – hrskavice, kosti, zglobna čaura, mišići, ligamenti.
Promene na hrskavici
U početku ove bolesti dolazi do smanjenog lučenja zglobne tečnosti koja podmazuje zglobove. Kao posledica ovoga pojačava se trenje i kontakt između zglobnih površina, što izaziva promene na hrskavici. Dolazi do istanjivanja hrskavičnog tkiva i stvaranje pukotina na hrskavici. Hrskavica postaje suva, hrapava, postaje manje elastična.
- Promene na kostima nastaju kao posledica istanjenja hrskavice.
Osnovni simptomi osteoartroza
- bol pri pokretu
- ukočenost na početku pokreta, posebno jutarnja ukočenost
-ograničenje pokreta, koje je u početku umereno izraženo, a sa bolešću napreduje
- trenje u zglobu (krepitacije)
- odsustvo znakova zapaljenja (povišene temperature, povišene sedimetacije krvi, crvenila i toplote zgloba).
1) Amino kiseline – određene amino kiseline štite mišiće od oštećenja i pomažu u oporavku nakon intenzivnih treninga. BCAA – amino kiseline razgranatog lanca imaju antikatoboličku ulogu vezano za trening i podstiču lučenje hormona rasta. Glutamin – igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, sprečava razgradnju proteina i smanjuje efekat kataboličkog hormona kortizola, L-karnozin (beta Alanin) - sprečava nastanak kiselosti u mišićima tokom treninga i ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga.
2)Proteini – Whey protein podrazumeva nabolji način nadoknade proteina i aminokiselina našem telu posle teških treninga. Adekvatan unos proteina je jedini način da izgradimo kvalitetne mišiće, a Whey protein je najbolji put ka tom cilju.
3)Antioksidansi – svaki trening predstavlja stres za naš organizam. Taj stres se naziva oksidativni stres i posledica je oštećenja koji izazivaju slobodni radikali (molekuli nastali u intenzivnom metabolizmu ćelija). Sve ovo je posledica intenzivih treninga, a način da uklonimo negativni efakat oksidativnog stresa je suplementacija antioksidansa. Različite vrste voća i povrća su bogati ovim susptancama, ali često nismo u mogućnosti da pojedemo toliko raznovrsnog bilja. Preporuka su kvalitetni proizvodi Alfa lipoinske kiseline i multivitaminski kompleks Take One.
4)Zaštita zglobova – Glukozamin, MSM, Kolagen i kombinacija drugih supstanci omogućavaju dobar opravak mišićno zglobnog sistema od napornih teninga. Brojne mikropovrede nakupljaju se u našem telu kao rezultat intenzivnih teninga. Suplementacija omogućava našem telu brži oporavak mišića i tetiva. Preparati iz ove grupe su Animal Flex, Joint Repair, Elasti Joint.
a) MSM - metil sulfonil metan (sastojak preparata za zaštitu zglobova)- utiče na čvrstoću i stabilnost vezivnog tkiva, a i izvor je sumpora koji je od velike važnosti za kosti.
b) Hondroitin (takođe jedan od važnih sastojaka suplemenata za zaštitu zglobova) doprinosi elastičnosti hrskavice, a i sprečava njenu razgradnju tako što blokira određene enzime u telu.Većina proizvoda za zaštitu zglobova - hrskavica, tetiva, ligamenata sadrži navedene sastojke koji su od ključne važnosti.
c) Glukozamin (najpoznatiji sastojak preparata za zaštitu zglobova) je jedan od bitnih gradivnih blokova hrskavice i igra važnu ulogu u formiranju površina zglobova, tetiva, ligamenata, sinovijalne tečnosti, kože, kostiju, noktiju, srčanih zalisaka, krvnih sudova, kao i sluzi sekreta iz digestivnog, respiratornog i urinarnog trakta. Brojne studije pokazuju da glukozamin (sastojak preparata za zaštitu zglobova) može pomoći da se poveća pokretljivost zglobova i smanje bolovi i upale u istim. Jedan od fizioloških uticaja glukozamina (sastavnog dela preparata za zaštitu zglobova) je da stimuliše proizvodnju glikozaminoglikana (“kičmu” hrskavice) i promoviše uključivanje sumpora u hrskavicu. Prilikom starenja, dolazi do potrošnje hrskavice i površinskih slojeva zglobova, tako da može doći do oštećenja pa i do gubitaka delova hrskavice. Rezultat je da hrskavica gubi funkcionalni gel kao i svoju prirodu i sposobnost da deluje kao amortizer tj. apsorbuje velike sile koje su na zglobovima. Glukozamin (sastojak preparata za zaštitu zglobova) se brzo i skoro kompletno resorbuje iz gastrointestinalnog trakta posle oralne doze. Deo se brzo ugrađuje u hrskavice u zglobovima posle preoralne primene što svakako znači da kvalitetni preparati za zaštitu zglobova na bazi glukozamina (jednog od sastojaka za zaštitu zglobova) mogu biti od velike pomoći. Prednosti glukozamina (sastojka za zaštitu zglobova)
Zaključak: Trenirajte intenzivno, odmarajte se dovoljno, unosite sve ono što je vašem telu potrebno!!!
