22.5.2011
Svakodnevni treninzi su ubistvo za zglobove, bez obzira koliko dobru suplementaciju koristite. Glukozamin može dosta da doprinese da vam zglobovi ostanu čitavi i pored silnih tona tegova kojim ih opteretite tokom npr. jedne godine. Ipak povrede se dešavaju, a kako smo ranije naveli maltene nema osobe koju ne boli (bar) jedan zglob. I šta sad? Nevežbanje ne dolazi u obzir jer mirovanje može samo da pogoršanje stanje. Sa druge strane nikako se ne možete pridržavati svoje rutine jer ćete samo pogoršati stanje.
Imamo nekoliko saveta za vežbe koje ne opterećuju zglobove ali vas na neki način ipak čine aktivnim, bar dok ne budete mogli da se vratite svojoj staroj dobroj teretani. Predlozi koji slede idu uz jedan prijateljski savet – konsultujte lekara pre započinjanja bilo kakve aktivnosti posle akutne povrede.
Još jedan topli savet je da slušate svoje telo – ako osećate bol pri vežbanju to nije dobar znak. Možete osetiti zatezanje npr, možda čak i vrlo blag bol ali ne sme da vas jako boli. Ako se slučajno pojavi crvenilo i otok zgloba, odmah se javite lekaru.
A sad dobronamerni saveti kako ostati aktivan bez opterećenja zglobova.
- Hodanje – ne morate da trčite, radite HIIT ili sprintate ali bar hodajte. Hodanje neće sagoreti preteran broj kalorija ali će vam održati sve zglobove pokretnim. Počnite postepeno, ako ste pre toga bili potpuno neaktivni i naravno ne forsirajte. Ne zabroavite da obujete udobnu obuću jer duge šetnje mogu biti veoma zahtevne za zglobove koji nemaju adekvatnu potporu u patikama.
- Slobodni tegovi ili elastične trake – to što neće dizati 30kg nego 3kg neka vas ne obeshrabri. Zaista je najvažnije da ostanete aktivni jer ćete se na taj način kasnije lakše vratiti u formu. Trake mogu biti dobar način da povećate obim pokreta i pogodite „skrivene“ mišiće. Ne zaboravite da vežbanjem jačate ligamente povređenog zgloba što spada u rehabilitaciju i prevenciju novih povreda.
- Plivajte – nema boljeg sporta od plivanja za sve vas hard core buildere. Plivanje deluje kao hidromasaža uz sve druge pozitivne efekte hidroterapije. Plivanjem jačamo sve mišiće bez ikakvog opterećenje na zglobove. Nepoznato je zašto tako malo ljudi (koji znaju da plivaju) ne koriste benefite ovog sporta čak i kad nemaju povrede. Ne morate biti profi plivač – dovoljno je samo da stojite uz ivicu bazena i malo mlatite rukama i nogama i već za sebe radite nešto jako pozitivno u smislu oporavka. Ako znate da plivate (kako-tako, nije važno) onda plivajte, plivajte, plivajte!
- Izometrijske vežbe – su one vežbe u kojima nema pokreta već smao kontrakcije mišiće. Odlične su za jačanje tetiva bez opterećenja zglobova. Pitajte fizijatra koje izometrijske vežbe preporučuje za vašu specifičnu situaciju. Izometrijske vežbe se mogu izvoditi za svaki zglob i veoma su bezbedne i efikasne.
- Tai chi – ako ste videli nekoga ko vežba ovu drevnu veštinu verovatno vam nije bilo jasno o čemu se radi. Naime u pitanju je veština ratovanja koja je sad ostala samo jedna odlična tehnika za oporavak celog tela. Suština tai chia su spori pokreti jednog po jednog dela tela, koji se izvode veoma veoma koncetrisano. Cilj osvešćivanje celog tela, ravnomerno raspoređivanje energije i očuvanje ili povratak funkcije.
Povezani i slični tekstovi