You are here

Vežbe za zaposlene

image

U današnje vreme sve manje ljudi posvećuje vremena sebi i svom  telu. Razlozi za to su individulani, ali jedan je zajednicki za većinu zaposlenih – sedenje. Sedeti satima na istom mestu je pogubno, prvenstveno, za kičmu. Diskus hernija, kao savremena bolest modernog čoveka je posledica, ničega drugog, do nedovoljnog kretanja. Svi znamo kako škripe vrata koja se ne otvaraju godinama. Ista situacija je i sa nasim telom. Ljudi koji dosta vremena provode za računarom, najčešće oboljevaju od takvih boljki, a vrlo malo vremena je potrebno, na dnevnom nivou, da bi se prevetntivno sprečilo nastajanje bolova.

Evo jednog, laganog primera, koji vam može obezbediti dodatnu snagu i energiju, da vam radni dan protekne sa osmehom na licu.

na_poslu_pretklon

Uzmite pet minuta pauze, i za početak se sedeći savite u pretlon na stolici, kako bi vam se istegnula napeta leđa, ramena i ruke. Zatim, ustanite sa stolice i lagano se protegnite nekoliko puta.a potom, savijte gornji deo tela i pokusajte da dohvatite prste na nogama. Vratite se u gornji polozaj i ponovite ovu vežbu desetak puta, s tim sto svaki pokret mora biti opušten, kako bi energija nesmetano mogla da kruži vašim telom. Onda stavite ruke na potiljak i lagano se okrećite na levu pa na desnu stranu, takođe desetak puta. Posle ove vežbe stavite ruke na bokove i lagano kružite kukovima, deset puta na levu i deset puta na desnu stranu, s nogama u
širini ramena. Nakon ove vežbe ispružite jednu nogu ispred sebe i pokušajte da dodirnete svoje prste i u tom polozaju se zadrzite pet sekundi. Odmah promenite nogu i uradite isto. Ponovite vežbu deset puta za svaku nogu. Odmah zatim se uspravite, opustite ramena, dišite lagano i duboko, i podignite ramena što više možete. U tom položaju ih zadržite pet sekundi i naglo ih pustite da padnu sa izdahom. Ponovite pet puta i možete da se vratite radnim obavezama. Ovo je jedan od stotine primera kako mozete sebi da pomognete, da se odlično osećate i radite bez nervoze, čime ćete istovremeno postići veću efikasnost na poslu.