You are here

Zdravlje

Skakačko koleno - vežbe za lakši oporavak

Svaka fizička aktivnost nosi manji ili veći rizik od povređivanja. Međutim, pojedini sportovi mogu dovesti do karakterističnih povreda. Pa tako sportovi u kojima dominiraju ponovljeni skokovi (košarka, odbojka, atletika) ili aktivnosti koje ciljano opterećuju zglob kolena (čučnjevi prilikom dizanja tegova) mogu izazvati upalu čašične tetive (lig. patellae), tzv. patelarni tendinitis, popularno nazvano skakačko koleno.

13.4.2020

Pandemija - Zapitajmo se kako dalje

U vreme pisanja ovog teksta teče 5. dan vanrednog stanja u Srbiji, broj obolelih od Korona virusa je premašio 100. Možda zvuči kao neki apokaliptični uvod, ali verujte, mnogima cela situacija tako izgleda.

Ovih dana, svi informativni sadržaji su preplavljeni informacijama o novom virusu koji se širi velikom brzinom među stanovništvom i težu kliničku sliku početnog gripoznog stanja razvijaju uglavnom starije stanovništvo, sa komorbiditetima i kompromitovanim imunskim sistemom. Smanjivanje uzajamnih kontakata, samoizolacija, redovna higijena, pre svega redovno pranje ruku vodom i sapunom, su izgleda najdelotvornije mere. I još mnogo drugih informacija će pristizati u danima koji su pred nama.

9.4.2020

Da li suplementi mogu da pobede COVID -19 ?

VAŽNO OBAVEŠTENJE – nijedan suplement nije toliko moćan da izleči infekciju sa COVID-19!

Ne zaboravimo da nema tog suplementa ili kombinacije istih, načina ishrane, programa treninga, stila života koji nas može zaštiti od COVID-19 osim mera socijalnog distanciranja i samoizolacije. Budite odgovorni i prema sebi i prema drugima!

Kada govorimo o eventualnoj prevenciji i „održavanju“ našeg imunog sistema, tj. adekvatnog imunog odgovora od koga zavisi klinička slika neke infekcije, kao i trajanje iste, u prvom redu nam je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, dovoljno sna, kao i dobro dozirana fizička aktivnost( uz adekvatnu hidrataciju).

6.4.2020

Srčana frekvencija - čuvar zdravlja?

Već je ranije rečeno da je srčana frekvencija pravi barometar zdravlja i da je važno pratiti njene vrednosti kako u naporu tako i u mirovanju.

Da bismo znali kako da pravovremeno reagujemo kada sumnjamo na neki zdravstveni problem, važno je znati normalne varijacije srčane frekvencije, i kako se njene vrednosti kreću u mirovanju, a kako kada treniramo.

30.3.2020

Čudo iz zemlje - ren

Ren je veoma moćna biljka povezana sa širokim rasponom zdravstvenih koristi, uključujući njegovu sposobnost da pomogne u gubitku kilograma, snižavanju krvnog pritiska, izgradnji jakih kostiju i poboljšanju imunološkog sistema.

Ren je biljka iz porodice Brassicaceae, što znači da je usko povezana sa senfom, kupusom i brokolijem. Primena rena je bliža senfu ili vasabiju, jer kada se koren rena razreže oslobađaju se enzimi koji razgrađuju sinigrin koji se nalazi u korenu. Tada prepoznajemo ljutinu i gorčinu rena koji imaju uticaj na naše sinuse.

7.3.2020

Odmorom, snom i ishranom do veće mišićne mase

U prethodnim člancima posvetili smo se značaju vežbi, serija, ponavljanja, intenziteta i dnevnika treninga u razvoju mišićne mase. Iako se čini da je to sve – daleko od toga. Faktori koji, čak i ako je sve pobrojano na mestu, presudno određuju uspeh, su odmor, san i ishrana.

Rastete kad se odmarate

Kad biste želeli da zaista napredujete u odnosu na prethodni – dodate još jedno ponavljanje, popravite formu pokreta – kako biste želeli da pristupite sledećem treningu?

19.2.2020

Povećanje energije za Jiu Jitsu

Jiu jitsu je veoma zahtevan sport i iziskuje ogromne količine energije. Direktan kontakt sa protivnikom, koji svoje učešće ima na parteru, predstavlja ozbiljan zalogaj za svakog pojedinca koji se odluči za ovaj sport. U pitanju je potrošnja velikog broja kalorija, a pre svega su neophodni optimalni depoi energije koji omogućavaju adekvatnu izdržljivost. Da bi sve bilo na svom mestu, moramo se pridržavati određenih pravila, biti disciplinovaniji i organizovaniji, a u sledećim redovima pročitajte koje su to dobre i korisne stvari za podizanje energetskih nivoa.

17.2.2020

Zimi je sve lakše uz prave suplemente

Zima je specifično godišnje doba koje karakterišu niske temperature, manje dnevnog svetla, sedantarni način života uz „praznični meni“. Ne zaboravimo da je ovo „mračno i hladno“ godišnje doba vreme pravog testiranja našeg imuniteta na razne infektivne agense, koji se zbog dužeg boravka u zatvorenom prostoru još lakše prenose. Zimu nazivaju i godišnjim dobom depresije, tzv.

5.2.2020

Hidratacija kao bitan faktor oporavka

Oporavak je prvo i glavno pitanje posle napornog treninga. Kako se brže i efikasnije oporaviti? U zavisnosti od inteziteta treninga, zavisi vrsta i vreme oporavka. Brazilski jiu jitsu je jedan od najtežih i najzahtevnijih sportova, kada je fizička sprema u pitanju, i može da posluži kao dobar primer kada je faza oporavka u pitanju. U sledećim redovima pročitajte kako voda i tečnost utiču na naš organizam posle treninga i kako nam pomažu u fazi oporavka.

24.1.2020

Sinkopa - kada je vreme za uzbunu?

Da li se nekada desilo da u toku treninga, pogotovo kad radite sa većim težinama, osetite nestabilnost na nogama, javi vam se „omaglica“, „treperenje“ pred očima, kao da ćete da izgubite svest? Sednete, i posle nekoliko sekundi tegobe nestanu? To stanje je poznato kao presinkopa, a ako je došlo do gubitka svesti- sinkopa. Uzroci stanja su brojni, ali je važno ne ignorisati ga, naročito ako se takve situacije ponavljaju.

20.1.2020

Stranice