You are here

Tekstoteka

Definišite najtvrdoglavije mišiće - Vežba za listove

Listovi su kod velike većine vežbača najtvrdoglavija mišićna grupa i najviše se opiru stimulaciji i napretku. Oni su pritom i možda najnezanimljiviji za trening, jer vežbe koje ih pogađaju su prilično ograničene i jednolične. U većini vežbaonica postoje sprave za izvođenje sedećeg i/ili stojećeg podizanja na prste, i to je uglavnom sve na šta se izbor vežbi za listove svodi. A uz sve to, listovi prilično bolno reaguju na odgovarajući trening.

19.12.2018

Želite vidljive rezultate? Jeste li probali kreatin?

Pored proteina, kreatin je definitivno najpopularniji suplement. Bez obzira da li je vaš cilj snaga, mišićna masa ili skidanje kilograma kreatin je nepogrešivi izbor. Skoro da ne poznajem vežbača koji je probao ovaj suplement, a da nije bio zadovoljan rezultatima. Čak i posle skupih No reaktora i sličnih suplemenata ja sam ostao veran kreatinu. 

13.12.2018

Vežbanjem protiv osteoporoze

Osteoporoza je oboljenje koje se karakteriše smanjenjem mineralnog sadržaja kostiju i redukcijom koštanih lamela koje dovodi do povećanja poroznosti kostiju, fragilnosti i sklonosti prelomima. Često se ovo oboljenje naziva i tihom epidemijom XXI veka. Bolest najčešće započinje u toku pete decenije života ili kasnije, tako da se u 30% žena u menopauzi dijagnostikuje osteoporoza, dok od ovog broja 50% doživi prelom.

12.12.2018

Giht - Bolest gojaznih i bogatih

Naziv GIHT potiče od latinske reči – gutta (kap). U osnovi porekla imena ove bolesti nalazi se srednjevekovno mišljenje da preterivanje u nekim od životnih zadovoljstava (hrana i piće) narušava dobro zdravlje i „kaplje“ na zglob koji postaje bolan i pod upalom. Često se naziva i bolešću bogatih i gojaznih.

GIHT je vrsta zapaljenja zgloba – artritisa, koji nastaje kao posledica taloženje kristala mokraćne kiseline u zglobovima kod osoba sa povišenom koncentracijom mokraćne kiseline u krvi.

10.12.2018

Crveni pasulj i smeđi pirinač - kompletan protein u tanjiru

Protein nije samo u mesu i jajima! Ako ste se zasitili ovih namirnica, evo odličnog predloga za proteinsko-vitaminsku bombu u tanjiru!

Crveni pasulj i smeđi pirinač su vrlo zdrave namirnice. Neke studije pokazuju da imaju pozitivan uticaj na prevenciju tumora, dijabetesa, srčanih oboljenja!

Bogat proteinima, vlaknima, vitaminom B12, magnezijumom i kalijumom, crveni pasulj je zaista odličan.

5.12.2018

Aktivno dete raste u zdravog čoveka! Da li je tako?

Decu i adolescente nikako ne bi trebalo posmatrati kao minijaturne verzije odraslih osoba, već kao jedinstvena bića u određenom stadijumu razvoja. Pri tome rast i razvoj njihovih kostiju, mišića, nerava i drugih organa određuje njihov fiziološki i sveukupni kapacitet za obavljanje fizičke aktivnosti (rada).

3.12.2018

Buzitisi

Burze (sluzne kese) su anatomski raspoređene između koštanih elemenata zglobova i mekih tkiva. Proizvode sinovijalnu tečnost koja omogućava zaštitu i smanjenje trenja prilikom pokreta. Neke se nalaze i ispod kože, kao zaštita prominentnih koštanih izbočina na zglobovima. Kod direktne traume moguće je krvarenje i pojava hematoma u burzi, dok se kod hroničnog nadražaja stvara izliv.

30.11.2018

Pleksus brahijalis

Predstavlja nervni splet koji je namenjen gornjem ekstremitetu, silazi iz vrata u pazušnu jamu i nastaje povezivanjem prednjih grana donjih vratnih i prvog grudnog spinalnog nerva. Pleksus brahijalis ima svoje bočne i završne grane koje ćemo samo nabrojati:

Bočne grane, uglavnom motorne, inervišu mišiće, i jedna senzitivna.

  1. N. dorsalis scapulae – inerviše m. rhomboideus i m. levator scapulae

  2. N. thoracicus longus- inerviše m. serratus anterior

  3. N. suprascapularis – inerviše m. supraspinatus i m. infraspinatus

28.11.2018

Najbolji oblik vitamina C u suplementima

Jedan od najkorišćenijih suplemenata iz kategorije vitamina je svakako vitamin C. I pre nego što se uopšte znalo bilo šta o vitaminu C, čulo se za posledicu njegovog nedostatka - skorbut, bolest koja se manifestuje slabošću zidova (kapilarnih) krvnih sudova (poremaćaj u sintezi kolagena) i posledičnim krvarenjem desni, ispadanjem zuba, potkožnim krvarenjima, poremećajima u rastu i razvoju kostiju kod dece i odraslih… Hipokrat je prvi opisao skorbut i uočio da agrumi (citrusno voće) imaju pozitivan učinak kod ove bolesti.
26.11.2018

Stranice