Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Ne trenirajte češće od tri puta nedeljno (četiri, u nekim uslovima) ako želite maksimum mišićne mase i snage. Sagledano u svetlu „saveta“ savremene industrije bodibildinga i fitnesa, ovo pravilo je često veliki šok za ljude. Da budem jasan: ne kažem da niko nikada ne treba da trenira više od tri ili četiri puta nedeljno već da je, u svrhu izgradnje maksimalne mišićne mase, to sve što je potrebno i predstavlja daleko najbolji pristup za najveći broj genetski prosečnih vežbača koji nastoje da postanu veći i jači bez korišćenja steroida i drugih supstanci.
Ako postoji činilac treninga koji onemogućava izgradnju više mišićne mase, to je – prevelik naglasak na podizanju što većeg opterećenja umesto na pogađanju mišića.
Smokve su jednom rečju fantatična hrana i veoma hranljivo voće. Njihov sadržaj vlakana, kalijuma i antioksidanata može pomoći u kontroli krvnog pritiska, pomoći pri varenju, pomoći na putu gubitka težine, zaštititi vaše srce, sprečiti zatvor, izlečiti reproduktivne probleme i može takođe da vam pomogne u jačanju zglobova. Ovo su samo neki od benefita ovog ukusnog voća, a u narednim redovima ćemo se fokusirati na njihov uticaj na sportiste i atletske performanse.
Hrana je gorivo koje hrani naša tela i pomaže nam da funkcionišemo na optimalnom nivou. Međutim, nije sva hrana jednaka, i da bismo maksimizirali svoj učinak na treningu, moramo paziti šta biramo da unosimo u svoje telo. Najveći sportisti znaju koliko je važno pravilno jesti. U biti, sve što odluče da jedu ima direktan uticaj na njihov učinak na strunjači, kavezu ili ringu, bilo na treningu ili na takmičenju. Stoga, u našoj želji da postanemo što bolji borci i sportisti, moramo da držimo svoju ishranu pod kontrolom.
Izgradnja snage za borilačke sportove je od ključnog značaja kao i sam sport. Kroz redovne treninge jiu jitse mi sigurno razvijamo snagu i osnažujemo mišiće. Međutim, ako ste entuzijasta i ozbiljan praktikant brazilske jiu jitse koji želi da poboljša svoje performanse na strunjačama, važno je da uključite vežbe snage i kondicije u svoj režim treninga van strunjača.
B vitamini su jedni od najznačajnijih mikronutrijenata koji doprinose zdravlju organizma. Telo zahteva svakodnevan unos ovih vitamina, što čini namirnice bogate B vitaminima izuzetno važnim u ishrani.
B kompleks se sastoji od osam vitamina rastvorljivih u vodi koji obavljaju esencijalne funkcije u telu. Oni su potrebni za adekvatan rast i razvoj organizma, a nedostatak ovih vitamina negativno utiče na zdravlje organizma.
Ugljeni hidrati su klasifikovani kao prosti (jednostavni) i složeni, u zavisnosti od broja i vrste molekula šećera koje sadrže. Prosti ugljeni hidrati su najviše zastupljeni u voću i medu. Složeni ugljeni hidrati mogu biti skrobni i vlaknasti. Skrobni se nalaze u hlebu, testeninama, pirinču, krompiru, a vlaknasti u ovsu, kupusu, boraniji, brokoliju.
Gvožđe je mineral koji je potreban za proizvodnju eritrocita (crvenih krvnih zrnaca). Konkretno, gvožđe je potrebno za proizvodnju hemoglobina i mioglobina. Hemoglobin je protein u eritrocitima koji prenosi kiseonik iz pluća do svih tkiva i organa u telu. Mioglobin je protein u mišićima i pomaže u snabdevanju mišićnih ćelija kiseonikom. Ako nemate dovoljno gvožđa, telo ne može da proizvodi ove proteine, i može se razviti anemija zbog nedostatka gvožđa. Anemija usled nedostatka gvožđa je najčešći tip anemije. To je poremećaj kod koga telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca.
Digestivni sistem (sistem organa za varenje) počinje usnom dupljom, nastavlja se ždrelom, jednjakom, želucem, tankim i debelim crevom i završava se analnim otvorom. Pridodati su mu jetra sa žučnom kesom i žučnim putevima, kao i pankreas.
Hrana prolazi kroz tri vrste procesa u digestivnom traktu. To su varenje, apsorpcija i eliminacija.
Neki od nas napredovaće brže od ostalih. Neko će već za nekoliko meseci početi da doživljava vidnu transformaciju, a za par godina izgraditi zaista impresivno telo. Drugi će za to vreme ostvariti znatno manje, pri čemu će morati da ulože mnogo više.