Tekstoteka

U zadnje vreme jako puno puta čujem izgovore poput nemam ja vremena za to, pogotovo ako je reč o vežbanju, ali generalno često čujem taj izgovor. Posao, porodica, obaveze i ne mogu stići. Lako je tebi dobijem često odgovor. A zašto je meni lako? I ja radim, imam porodicu, obaveze itd...samo ja izgleda pametnije oranizujem svoje vreme. Svi mi imamo 24 časa na raspolaganju. Od toga 6-8 sati spavamo,8 sati radimo znači ostaje nam u najgorem slučaju 8 sati da budemo sa porodicom, vežbamo, čitamo itd...Pa da podelim sa vama kako to meni uspeva.

Izreka „Bolje sprečiti nego lečiti“ savršeno opisuje ispravan pristup treningu. Mnogo je više vežbača koji odustaju od treninga zbog povreda nego onih koji razviju zdravstvene probleme zbog steroida. Koliko njih mi je pričalo o nekadašnjem sjajnom izgledu (pokazujući fotografije zabeležene u telefonima), pre no što se desila povreda ramena, kolena ili donjeg dela leđa, pokidao mišić ili ligament. 

Od telesnih molekula koji utiču na veličinu mišića, jedan od najmoćnijih je miostatin. Miostatin je član grupe faktora rasta poznate kao transformišući faktor rasta beta (TGF-beta) gde (iako i sam spada u faktore rasta) zapravo smanjuje rast mišića pokrećući nekoliko mehanizama koje inhibiraju hipertrofiju i stimulišu atrofiju. Specifičnije, miostatin sprečava obrazovanje novih mišićnih vlakana (miogenezu) i smanjuje sintezu mišićnih proteina pokrenutu od strane mTOR-a.

Avokado spada u takozvanu super hranu. Specifičnog ukusa i fantastičnih nutritivnih vrednosti avokado je jedna od najboljih namirnica koju možete konzumirati često i tako produžiti svoj život. Kaže se da jedna jabuka dnevno drži doktora podalje, ali šta je sa avokadom? Ispostavilo se da uključivanje ovog fantastičnog voća, a avokado je zapravo voće, u vašu svakodnevnu ishranu može podržati vaše zdravlje danas, sutra i dugoročno. Dostupan je i veoma lak za konzumiranje, a možete ga koristiti na razne načine.