You are here

Tekstoteka

Manipulacija odmorom izmedju serija

Hormon rasta (GH) i testosteron imaju dokazanu ulogu u hipertrofiji i snazi mišića. U bodibildingu, jedan od ključnih principa treninga za hipertrofiju su kratki odmori – kraći od jednog minuta – između serija. Vilijam Kremer, stručnjak za anaboličke hormone, je 1988. sproveo isrtaživanje koje je bukvalno preko noći promenilo svet bodibildinga.

4.2.2021

Negativni zgibovi – pozitivno dejstvo

Zgibovi su opšte poznata vežba. Varijacije izvođenja su razne, a takođe postoji pozitivna i negativna faza podizanja na šipci. U narednim redovima ćemo se fokusirati na negativnu fazu zgibova i videti kakve koristi imamo od takvog načina izvođenja ove vežbe.

1.2.2021

Pliometrijske vežbe za BJJ i MMA

Pravovremena reakcija je od ključnog značaja u svakoj jiu jitsu borbi. Prepoznati aktivnost protivnika i reagovati pravovremeno u minimalnom vremenskom okviru je ono što u većini slučajeva određuje dalji ishod borbe. Ono što stoji iza tih eksplozivnih reakcija je pliometrijski trening. Za one koji se prvi put susreću sa ovim terminom i načinom vežbajna, treba reći da pliometrijski način teniranja potiče iz Rusije. Razlog za dublju analizu ovakve vrste treninge su bili rezultati ruskih skakača u vis i trostrukih skakača krajem šezdesetih godina prošlog veka.

28.1.2021

Pre-trening za stimulaciju hormona

Za vežbače rekreativce, kao i bodibildere koji se ne takmiče, postoji svojevrsna pre-trening tehnika koja dokazano vodi znatnom povećanju kako maksimalnog opterećenja podignutog u jednom ponavljanju (takozvani 1RM – one repetition maximum), tako i površine poprečnog preseka mišića (mera obima mišića). U istraživanju objavljenom u časopisu European Journal of Applied Physiology, grupa norveških naučnika je ispitivala efekat povećanja endogenih (prirodnih – proizvedenih od strane organizma) anaboličkih hormona testosterona (T) i hormona rasta (GH) putem specifičnog treninga za noge sprovedenog pre treninga mišića fleksora lakta (bicepsa i brahijalisa).

27.1.2021

Mišićne snaga i izdržljivost iz ugla medicine

Znamo da je pravilno doziran trening jedan od glavnih faktora koji moraju biti ispunjeni kako bismo podigli fizičku sposobnost, ostvarili lične ciljeve i zdravstvene benefite. U sledećim redovima ću pokušati da vam približim važnost pravilnog doziranja opterećenja u razvoju mišićne snage i izdržljivosti.

25.1.2021

Ojačajte svoj imunitet, pojačajte suplementaciju vitaminom C!

U zimskim danima je očekivana dosadna i uporna borba sa prehladom i virusima. Imajući u vidu i epidemiološku situaciju povodom korona virusa koja se svakodnevno provlači kroz naše živote ne možemo da se ne osvrnemo na priču o jačanju imuniteta. Pored obaveznog nošenje maske, držanja distance, dezinfekcije ruku i drugih preventivnih mera kao poslednja ali ne manje bitna linija odbrane od virusa nalazi se naš imuni sistem. 

22.1.2021

Masti - da ili ne?

Često kada se govori o redukcije telesne težine, planovima ishrane, generalno je mišljenje izbaciti masti. Što je donekle tačno, ali,  treba znati KOJE MASTI treba izbaciti iz ishrane. Sećam se jedne zanimljive rečenice: „Bolje nekada pojesti masan burek nego integralnu kiflu.“

Zašto je to tako? Koliko su nam masti zaista važne u ishrani?

18.1.2021

Funkcionalna snaga za jiu jitsu i ostale borce

Trening snage je redovna praksa u svakom borilačkom sportu. U zavisnosti od sporta, razlikuju se i treninzi snage i kondicije. Kada je u pitanju jiu jitsu, postoji određeno mišljenje da snaga ne igra bitnu ulogu, međutim treba imati u vidu česte povrede i očuvanje snažnog i zdravog tela. Iz toga proizilazi da je ipak bolje ubaciti treninge snage u svoj režim treninga i tako preventivno delovati na svoje zdravlje i uopšte na celu jiu jitsu praksu. Trening snage neće poboljšati jiu jitsu, ali snaga često ima krucijalnu ulogu kada tehnika nije u prvom planu.

15.1.2021

Dani koji mirišu na kestenje

Kesten je opšte poznata namirnica i za većinu ljudi veoma ukusan. Konzumirajući kesten, naše telo se snadbeva veoma korisnim i hranljivim sastojcima. S obzirom da je jesenje vreme, kesten je lako dostupan svakom konzumentu. Pored svog specifičnog i vrlo lepog ukusa, ova namirnica ima još prednosti za svakog ko ga redovno koristi u ishrani.

11.1.2021

Stranice