You are here

Tekstoteka

I hodanje je efikasno vežbanje

Da bi vežbali ne morate se znojiti u teretani. I šetanjem možete potrošiti značajan broj kalorija i pospešiti lučenje homorna sreće. Još ako je šetnja u prijatnom društvu na prijatnom mestu užitak je dvostruk.

Evo malo detaljnije o hodnaju kao rekreaciji...

30.6.2010

Ishrana sportista tokom i posle treninga

Ishrana i uzimanje tečnosti tokom i posle utakmice ili treninga su krucijalni za svakog sportistu. Možda više od kondicije važno je telo dobija pravo gorivo sve vreme aktivnosti, a naročito u oporavku.
29.6.2010

Ishrana sportista - priprema za trening ili takmičenje

Jedna od specifičnosti svakog sporta jeste način ishrane. Ipak neke zajedničke karakteristike se mogu naći u sportovima kao što su futbal, rukomet, košarka, ragbi. Doručak i obrok pred trening, dve su od četiri najvažnija momenta u ishrani. Tajming i tip i količina namirnica u ovim obrocima može značajno uticati na perfirmanse sportista...

28.6.2010

Intervalni trening

 

Intervalni trening je tip treninga u kojem se izmenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Trajanje i intenzitet radnog intervala zajedno s trajanjem i intenzitetom intervala oporavka čini jednu seriju. Pri planiranju intervalnog treninga potrebno je odrediti: 1. trajanje i intenzitet radnog intervala, 2. trajanje i intenzitet intervala oporavka i 3. ukupan broj serija. Upravo zbog većeg broja varijabli i neograničene mogućnosti kombinacija, intervalni trening je efikasniji i zanimljiviji od kontinuiranog treninga.

 

 

27.6.2010

ZMA - prirodni podsticaj za lučenje testosterona

ZMA je po mnogim iskusnim vežbačima najbolji prirodni suplement za podsticanje lučenja i podizanje nivoa testosterona.
U suštini reč je o veoma jednostavnoj kombinaciji cinka, magnezijuma i vitamina B6.
Najčešća pitanja vezana za koišćenje ovog suplementa vezana su za preporuku koju ćete naći na svakom pakovanju Universalovog ZMA ili Dymatizeovog Z forca: ne uzimati sa mlečnim proizvodima i proiavodima koje zadrže kalcijum.

 

27.6.2010

Kako se određuje aerobna trening zona?

 

Recimo odmah da će se mnogi koji dosad nisu određivali intenzitet treninga pomoću srčane frekvencije iznenaditi. Za većinu će to značiti smanjenje intenziteta, jer su dosada trenirali u zoni visokog rizika i kontinuirano preopterećivali kardiorespiratorni sistem.

 

 

27.6.2010

Pozitivna dejstva aerobnog treninga

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca i disanja u određenom vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kiseonikom. Pri iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za mišićni rad koristi se kiseonik. Tada kažemo da energija potiče iz aerobnih izvora. Primer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, sat aerobika, plivanje, planinarenje, itd.

27.6.2010

Šta je metabolizam?

 

To je proces kojim vaše telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Ljudi često veruju da je metabolizam mršave osobe brz, a gojazne spor, ali to nije uvek slučaj.Metabolizam nije jedini faktor koji određuje vašu težinu. Ona zavisi i od balansa kalorija koje se konzumiraju, nasuprot sagorelim kalorijama.

 

 

27.6.2010

Ginko Biloba odlaže probleme sa pamćenjem

Konzumiranje ekstrakta biljke ginko biloba može da odloži nastupanje kognitivnih oštećenja kod starijih osoba dobrog zdravstvenog stanja, ukazuje istraživanje obavljeno na američkom Univerzitetu Oregona.

 

27.6.2010

Rekreativno plivanje

 

Živimo u takvom vremenu gde je stalno frka-dinamika,na sto mesta jurimo žurimo ili pak sedimo na radnom mestu na 7-8 sati na dan ’’piljimo’’ u kompjuter ili se svađamo sa ljudima,raspravljamo,molimo! Ogroman stres za organizam,pad imuniteta i bolesti sve češće se srećemo sa tim,sve šešće se dešava to da mladi ljiudi obolevaju ili se posledice stresa fatalno zavrsavaju!

 

 

22.6.2010

Stranice