You are here

Tekstoteka

Greške u treningu (1.) - Početnici

Sa početka godine, mnogi odlučuju da konačno dođu u formu. Na žalost ili na sreću, većina odustaje do februara, pa ne morate da čekate na red za sprave. Dotad, međutim, imate priliku da gledate one koji su godinama i decenijama nakupljali salo kako na komičan način izvode i najjednostavnije vežbe: biceps pregib uz istovremeno guranje karlice unapred i izvijanje donjeg dela leđa, benč pres sa odskakanjem šipke sa grudi i potpuno mlitavom formom, kao i četvrt-čučnjeve sa što je moguće većom kilažom. Ipak, ti večito zalutali pojedinci nisu jedini koji ni ove godine neće ostvariti napredak.

14.4.2022

Lumbalni bolni simptomi kod sportista

Stope prevencije bolova u donjem delu ledja kod sportista se kreću od 1% do 40%. Povrede ledja kod mladih sportista su uobičajena pojava, koja se javlja kod 10% do 15% njih. Sportovi koji imaju veću stopu bolova u ledjima uključuju gimnastiku, ronjenje, dizanje tegova, rvanje, američki fudbal i veslanje. Bol u ledjima je simptom koji ima mnogo uzroka. Istegnuće mišića, uganuća ligamenata i kontuzije mekih tkiva čine čak 97% bolova u ledjima u opštoj odrasloj populaciji.

 

12.4.2022

Mandarine i njihov značaj za naš organizam

Mandarine su agrumi iz iste porodice kao i narandže, limuni, limete i grejpfrut. To je ukusno, niskokalorično voće prepuno vitamina, minerala i hranljivih materija kojim će se održati zdravlje i tokom hladnih meseci, jer su upravo u zimskim mesecima veoma popularne. Kod sportista mogu pomoći da se unaprede performanse treninga.

7.4.2022

Kako beta - alanin može poboljšati sportske performanse?

Ako ste u potrazi za suplementom koji će poboljšati kvalitet vašeg treninga, onda je najbolje rešenje beta-alanin. Ovaj suplement se smatra sigurnim i efikasnim dodatkom koji ima značajne prednosti jer poboljšava performanse sportiste, izdržljivost i energiju. Naime, ovaj suplement pomaže povećanju mišićne mase i fizičke sposobnosti, i odlaže zamor mišića.

 

4.4.2022

Važnost zagrevanja

Sa zagrevanjem počinje svaki trening. Bez dobrog zagrevanja nema ni dobrog treninga. Ovo je nešto što je neophodno, ali određeni broj ljudi zapostavlja zagrevanje ili ga ne odradi kako treba. To za posledicu može da ima dosta neprijatnosti, u zavisnosti od sporta kojim se bave. Kada govorimo o borilačkim veštinama i uzmemo ih kao dobrog pokazatelja bitnosti zagrevanja, videćemo da je to referenca koja je isto primenjljiva na ostale sportove. Dakle, uspešna rutina zagrevanja, između ostalog, može poboljšati kasniji učinak, smanjiti bol u mišićima i pomoći u prevenciji povreda.

31.3.2022

Kako izabrati personalnog trenera?

Pitanje treninga predstavlja niz ozbiljnih izazova za početnike, ali čak i za rutinske vežbače - čak i u slučajevima o kojima ne bismo ni razmišljali. Na primer, ni pronaći trenera nije lako – i to ne zato što ih je malo, već naprotiv.

Da bi osoba imala ličnog trenera, novac nikako nije najveća briga. Iako naizgled skup "hobi", dobar lični trener ne samo da vredi, nego je to blaga reč.

28.3.2022

Napumpanost mišića - često zapostavljen način za rast

Optimalan razvoj snage se tipično postiže korišćenjem velikog opterećenja i malog broja ponavljanja. Najbolji razvoj mišića se, s druge strane, stimuliše umerenim težinama u većem broju serija i ponavljanja. Velike težine povećavaju snagu omogućavanjem veće neuromišićne aktivacije brzih mišićnih vlakana koja, kontrahujući se brže od sporih, proizvode više eksplozivnosti – i veću snagu.

24.3.2022

Vitamin D i značaj za sport

Vitamin D se naziva "vitamin sunca" jer se proizvodi u koži kao odgovor na UV zrake iz sunčeve svetlosti. Može se dobiti i kroz određenu hranu i suplemente. To je vitamin rastvorljiv u mastima, i postoje dve forme: D2 i D3. Vitamin D2 (ergokalciferol) se nalazi u pečurkama i proizvodima od žitarica. Vitamin D3 (holekalciferol) se nalazi u masnoj ribi, ribljem ulju, jetri i žumancima. D3 je moćniji i podiže nivoe vitamina D skoro duplo više od D2.

 

21.3.2022

Urme – Najzdravije voće na planeti

Ogromne zdravstvene prednosti urme učinile su ih jednim od najlekovitijih voća na svetu. Takođe predstavljaju idealno voće za poboljšanje vaše kondicije. Ako su fizičke vežbe neraskidivi deo vaše svakodnevne rutine, uključite ovo voće u svoju ishranu. Urma je jedno od najslađih voća koje može značajno povećati nivo energije u roku od pola sata od konzumiranja.

17.3.2022

Alergijske bolesti i ishrana

Tokom druge polovine 20. veka dokumentovano je povećanje učestalosti astme i atopičnih bolesti. Iako astma i atopija imaju genetsku predispoziciju, time se ne može objasniti povećana učestalost ovih bolesti. Umesto toga, ova brza povećanja su najverovatnije posledica promena u načinu života i ishrani.

15.3.2022

Stranice