You are here

Tekstoteka

Ledja - velika mišićna partija, još veći izazov

U prethodna dva teksta pisao sam uopšteno o tome kako sastaviti svoj individualni plan treninga, tačnije; kolko puta nedeljno trenirati i na šta obratiti pažnju prilikom sastavljanja plana nedeljnih aktivnosti u teretani.

U ovom kao i u nekolko narednih tekstova pozabaviću se konkretnim mišićnim partijama pojedinačno.

Ovaj tekst posvetiću leđima kao jednom od najvećih mišićnih partija uz noge naravno.

26.5.2021

Dobra organizacija treninga za biceps

Kako odraditi kvalitetan trening bicepsa ? Koje vežbe daju najbolje rezultate? Da li odvojiti poseban dan za ovaj trening ? Ovo su samo neka od mnogih pitanja većine rekreativaca, a u ovom tekstu pokušaću da odgovorim na njih i pomognem vam da što bolje organizujete trening ove mišićne grupe.

24.5.2021

Bonton u teretani

Prema jednoj staroj definiciji, sloboda je “sve ono što želimo da uradimo u životu a da time ne ugrožavamo one oko nas i njihove želje i potrebe“. Rekao bih da je ta rečenica nešto najadekvatnije opisu onoga čega treba da se pridržavamo odnosno očekujemo od drugih, kada smo u teretani odnosno vežbaonici.

20.5.2021

Obavezan sportski pregled čuva glavu

Najveća tragedija koja može da se desi u sportu je iznenadna smrt sportiste. Iz tog razloga, postoji zakonska obaveza sportskih klubova, sportskih društava, kulturnoumetničkih društava i svih pravno registrovanih sportskih subjekata u okviru čije delatnosti se obavlja redovno intenzivno bavljenje  članova intenzivnom fizičkom aktivnošću, da svojim članovima obezbede mogućnost sportskog pregleda dva puta u toku godine.

17.5.2021

Kalijum – idealan elektrolit za sportiste

Kalijum je veoma važan i neophodan elektrolit za zdravlje i trening. Neophodno je da vaše srce, mišići i nervi funkcionišu pravilno i dobro. Da bi naš organizam normalno funkcionisao, da bi mogli da ispratimo naporne i intenzivne treninge, neophodno je unositi kalijum u predviđenim količinama, od 3500 do 5000 mg dnevno. Nedovoljan unos ovog elektrolita postaje vodeći uzrok srčanihih i kardiovaskularnih bolesti, jer nedostatak kalijuma slabi kontrakciju srca, mišića i nervnih signala. Čak i najbolji sportisti mogu da naiđu na probleme ako imaju deficit kalijuma i neadekvatan oporavak.

13.5.2021

Nedostaci glikemijskog indeksa

Termin glikemijski indeks (GI) je razvijen početkom 80-ih godina prošlog veka kako bi pomogao ljudima, a posebno dijabetičarima i sportistima da održe stabilan nivo šećera u krvi. U pitanju je rangiranje namirnica na skali od 0 do 100 prema stepenu u kojem oni podižu nivo šećera u krvi nakon obroka. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom brzo oslobađa glukozu, a to dovodi do brzog porasta nivoa šećera u krvi. Sa druge strane, hrana sa niskim glikemijskim indeksom ravnomernije oslobađa glukozu tokom nekoliko sati, a to pomaže da nivo šećera u krvi bude relativno stabilan.

10.5.2021

Četiri najčešće greške na jiu jitsu takmičenjima

Takmičarski jiu jitsu je prilično različit u odnosu na rekreativnu varijantu. Pored iste osnove, jiu jitse, nalazi se niz drugačijih stvari koje treba uraditi i posvetiti se krajnjem cilju bez izuzetka. Takmičari moraju mnogo više da treniraju, posvete vreme svojoj ishrani, paze na oporavak tela, rade na snazi i kondiciji i tako dalje. Ovo sve spada u jiu jitsu lifestyle, kojeg se pridržavaju i ljudi koji se ne takmiče, ali u takmičarskom slučaju je sve to na mnogo većem i intenzivnijem nivou. Međutim, greške se dešavaju.

7.5.2021

Izvucite maksimum iz treninga za grudi 1.

Kad sam počeo da treniram, glavna inspiracija su nam bili Arnold i tadašnji Mr Olimpija Li Hejni. Kasnije, došli su Dorijan Jejts, Kevin Levron, a nakon njih Roni Kolmen, Fil Hit i sada Veliki Rami. Svako od njih je imao kompletno razvijeno telo, ali većini vežbača su najviše pažnje privlačile njihove – grudi. Posebno kod Arnolda, kod koga su bile toliko masivne i guste da je, kad bi zauzeo bočnu pozu za grudi, izgledalo da bi na na njih mogla da stane i krigla piva.

28.4.2021

Hipertenzija i sport

Fizička aktivnost ima povoljan efekat na različita oboljenja i stanja. Izuzetno je važno na vreme prepoznati zdravstveni problem koji može imati uticaja na program vežbanja. U mnogim slučajevima postoje prilagođene vežbe koje će povećati bezbednost i efikasnost vežbanja kod određenih bolesti.

26.4.2021

Uticaj jiu jitse na poboljšanje zdravlja i kondicije

Brazilski jiu jitsu, ili samo jiu jitsu je borilačka veština koja može imati ogromne koristi za vaš život. Bez obzira na njen borilački aspekt i način na koji se praktikuje, a takav način nije previše popularan u populaciji, ovaj sport je mnogo više od toga. Za mnoge praktikante ove veštine je to način života koji im obezbeđuje odlično zrdavlje i donosi im veliki broj benefita u životu. Uticaj ovog spotra na živote ljudi je višestruk, a pomenućemo samo neke od dobrobiti koji pomažu ljudima.

22.4.2021

Stranice