Tekstoteka

Oporavak nakon treninga putem hrane

Oporavak posle treninga je jedna od najznačajnih stavki u svakom trenažnom procesu. Važnost oporavka našeg tela je u direktnoj vezi sa našim optimalnim zdravstvenim stanjem. Kada odlučujete šta da pojedete nakon treninga, vodite računa o hrani koja se lako vari i apsorbuje u telu.

26.7.2023

#Vežbanje

Sklekovi sa jednom nogom

Sklekovi su odlična bodyweight vežba za osnaživanje gornjeg dela tela. Postoji veliki broj varijacija koje imaju cilj pogađanje različitih mišićnih grupa. Jedna od takvih varijacija je i sklek sa jednom nogom.

O čemu se zapravo radi, na koji način se izvode i koje benefite dobijamo radeći ove sklekove?

24.7.2023

#Vežbanje

Šta je zapravo preworkout preparat i čemu služi?

Šta je preworkout preparat?

Preworkout je dijetetski suplementi dizajnirani da optimizuju vaše sportske performanse. Preparati se obično mogu kupiti u obliku praha, koji se može rastvoriti u vodi i konzumirati. Većina formula pre treninga sadrži niz pažljivo odabranih sastojaka, tako da je upotreba jednog kompleksnog dodatka dovoljna i nema potrebe da se konzumira više dodataka pre treninga.

19.7.2023

#Dodaci ishrani – suplementacija

Valerijana - Efekti na zdravlje

Valerijana, poznata kao odoljen ili macina trava je višegodišnja zeljasta biljka. Često se naziva „valijumom prirode“, i od davnina se koristi kao efikasan lek kod nervne napetosti, stresa i razdražljivosti. Još su Hipokrat i Galen znali za lekovita dejstva valerijane, i upotrebljavali su je za smirenje i u lečenju nesanice. I u današnjem svetu, ova lekovita biljka se koristi za lečenje istih poremećaja.

17.7.2023

#Dodaci ishrani – suplementacija

Resveratrol i njegov značaj za naš organizam

Šta je resveratrol?

Resveratrol je biljno jedinjenje koje deluje kao antioksidans i štiti ćelije od oštećenja zbog procesa oksidacije. Izvori koji sadrže najviše resveratrola su crveno vino, grožđe, bobičasto voće, kikiriki i crna čokolada. Resveratrol je koncentrisan u pokožici i semenkama grožđa. Crveno vino se dobija fermentacijom upravo ovih delova grožđa i zbog toga je ono bogato resveratrolom.

Ima snažan antiinflamatorni, antibakterijski, antialergijski i antivirusni efekat.

15.7.2023

#Dodaci ishrani – suplementacija

Paleo dijeta – ishrana pećinskog čoveka prilagođena savremenom dobu

Paleo dijeta se pojavila ranih 1980-ih, a zasniva se na dokazima da su u doba paleolita, pre razvoja poljoprivrede, naši preci bili zdraviji nego sa modernom ishranom bogatom prerađenim proizvodima i skrobnom hranom. Šta su jeli lovci sakupljači? Sveže voće, meso, semenke.

13.7.2023

#Ishrana

Mediteranska ishrana za zdravlje i dugovečnost

Mediteranska ishrana se zasniva na tradicionalnoj ishrani ljudi u zemljama mediteranske regije.

Postoji mnogo dokaza koji ovaj način ishrane povezuju sa očuvanjem zdravlja i dugovečnošću.

10.7.2023

#Ishrana

Spora ili brza ponavljanja?

Neki ljudi veruju da „mišići ne poznaju brzinu, već samo težinu“, i veruju da što je veća napetost mišića tokom vežbanja, to će bolje rasti. To jest, verujem da produženo vreme pod napetošću (držanje težine duže za sporija ponavljanja) dovodi do boljeg rasta mišića od bržih ponavljanja.

5.7.2023

#Vežbanje

Karnitin-kreatin-leucin - kombinacija koja čini razliku

Kombinovanje suplemenata može doneti odlične rezultate. Ako je kombinacija odgovarajuća, zbirni efekat suplemenata prevazilazi koristi svakog ponaosob. Problem je, naravno, u odabiru prave kombinacije. Ne treba nam preopterećenje organizma mnoštvom različitih stvari, već izbor supstanci koje će imati združeni pozitivan efekat na telo.

3.7.2023

#Dodaci ishrani – suplementacija

Obim treninga - minimum, optimum i previše

U smislu treninga za hipertrofiju (povećanje obima, odnosno mase mišića), pojam „obim“ odnosi se na broj treninga po određenom mišiću tokom jedne nedelje.