You are here

Tekstoteka

Ishrana nakon infarkta miokarda

Infarkt miokarda zahteva promenu životnog stila kao sastavni deo terapije. Sama bolest, a i brojni medikamenti dovode do promena u metaboličkim procesima, radu jetre i bubrega, odnosno do promena u celom organizmu. Nakon popuštanja kardiovaskularnog sistema javljaju se otoci, obično na najnižim delovima tela. Oni su posledica zadržavanja natrijum-hlorida (soli) u telu jer se kroz bubrege ne filtrira i izlučuje isti. So se tada zadržava u telu i vezuje vodu koja se gomila.

10.3.2022

Proteinski deficit

Konzumiranje „prave“ količine proteina zavisi od mnogih faktora, uključujući nivoe aktivnosti, godine, mišićnu masu i trenutno zdravstveno stanje i određuje se za svakog pojedinca osobno. Ako je ishrana siromašna proteinima, možda nećete imati nikakve simptome i verovatno ćete dobro funkcionisati na početku. Međutim ako tokom vremena redovno konzumirate nedovoljno proteina, to može dovesti do niza negativnih efekata na zdravlje.

3.3.2022

Gejneri - šta su i čemu služe?

Iako mnogi ljudi imaju problem sa gojaznošću, kod nekih osoba je potrebno povećanje telesne, a naravno i mišićne mase. Za tu svrhu se koriste gejneri. Oni služe da pomognu osobama koje imaju nizak indeks telesne mase. To su suplementi koji sadrže proteine, ugljene hidrate i masti koji pomažu u povećanju mišićne mase, a kao rezultat, omogućava se zdravo povećanje telesne mase. Gejneri su savršen suplement za one koji imaju brz metabolizam, a to znači da brže sagorevaju kalorije. Dakle, čak i ako te osobe jedu dovoljno, ne mogu da povećaju masu.

28.2.2022

Mišićna masa po telesnom tipu (3) - preporuke za endomorfe

Nakon ektomorfa i mezomorfa, ostao nam je i poslednji telesni tip: endomorfi. Ektomorfi teško nabacuju mišiće, mezomorfi su predodređeni za mišićavost. Endomorfi su, naizgled, predodređeni samo za nabacivanje masnog tkiva. Ali samo naizgled. Pogledajmo i zašto.

24.2.2022

Mišićna masa po telesnom tipu (2) - preporuke za mezomorfe

U prethodnom članku videli smo da nema univerzalnog plana ishrane koji će odgovarati svakom telesnom tipu, videvši šta je potrebno hardgejnerima kako bi uspešno na duže staze gradili mišićnu masu. U članku pred vama, posvetimo se dobitnicima na genetskoj lutriji – prirodno mišićavim momcima.

21.2.2022

Mišićna masa po telesnom tipu (1) - preporuke za hardgejnere

Kad je reč o ishrani u bodibildingu, ne treba slediti preporuke tipa „ovo važi za sve“. Svaki pojedinac je jedinstven, i postavke najvećeg broja planova ishrane mogu biti samo delimično relevantne za vaše potrebe i ciljeve. Svi vežbači imaju različite tipove tela. Možda ste prirodno vitki i želite da dodate još  mišićne mase, prirodno atletski građeni i mišićavi i želite još mase, ili ste (kao ja) prirodno skloni gojenju zbog čega nastojite da smanjite količinu masnog tkiva uz održavanje ili razvoj nove mišićne mase.

18.2.2022

L-Karnitin - „sagorevač masti“

L-karnitin je jedan od najpoznatijih i najefikasnijih suplemenata koji pomaže u sagorevanju masnoća i oslobađanju energije tokom treninga. Veoma je popularan među profesionalnim sportistima, rekreativcima, kao i svima onima koji žele da smršaju. To je aminokiselina čija je struktura povezana sa vitaminima B-grupe.

L-karnitin se nalazi u pojedinim namirnicama: govedini, svinjetini, ribi, piletini, mleku i mlečnim proizvodima.

16.2.2022

Cink i sportske performanse

Cink je mineral koji ima mnoge važne funkcije u našem telu. Optimalni nivoi cinka su imperativ za maksimiziranje atletskih performansi. Pošto telo prirodno ne proizvodi cink, mora se unositi hranom ili suplementima.

Cink se nalazi u različitim vrstama namirnica.

Meso je odličan izvor cinka, posebno crveno meso (govedina, jagnjetina i svinjetina). Porcija od 100g sirove mlevene govedine sadrži 4,8 mg cinka, što je 44% dnevne vrednosti (DV). Ostrige su zdravi, niskokalorični izvori cinka i sadrže velike količine ovog minerala (6 srednjih ostriga sadrže 32 mg ili 291% DV).

14.2.2022

Lekovita svojstva majčine dušice

Majkina dušica je jedna od ključnih biljaka naše narodne medicine. Upotreba majkine dušice zasniva se na sadržaju etarskog ulja. Suva herba sadrži oko 0,6% etarskog ulja. Lekoviti sastojci nalaze se jedino u listu i cvetu majčine dušice. Odličan je izvor minerala, među kojima je izuzetno bitno gvožđe. Dve kašičice suve biljke u čaju zadovoljavaju petinu dnevnih potreba organizma za ovim mineralom. Takođe je izvor i mangana, koji poboljšava rad mozga, održava zdravlje kostiju, hrskavice i kože. Najveći značaj majčine dušice u narodnoj medicini se ogleda u sledećem:

10.2.2022

Stranice