You are here

Tekstoteka

Fit na zatvorski način (2.)

Mogući obrasci treninga

Opcija kod kreiranja treninga sopstvenim telom su gotovo neiscrpne. Mešajte i vezujte vežbe, kao i šeme serija i ponavljanja, po sopstvenom nahođenju i potrebama. Ako ipak želite poneku ideju, evo ih nekoliko:

21.9.2020

Fit izgled na zatvorski način

Izuzev nekoliko kratkih perioda na slobodi, ozloglašeni britanski kriminalac Charles Salvador, poznatiji kao Charles Bronson (u istoimenom filmu iz 2008. glumio ga je Tom Hardy) služio je zatvorske kazne još od 1974. U decenijama iza rešetaka, tokom kojih je često bio u potpunoj izolaciji, postao je pravi fitnes fanatik, stvarajući programe treninga koji zahtevaju samo telesnu težinu i (eventualno) nekoliko predmeta.

18.9.2020

Hidratacija i borilačke veštine

Održavanje tela hidriranim je jedna od najbitnijih stavki u životu. Ako se aktivno bavite nekim sportom, u ovom slučaju borilačkim veštinama, hidratacija tela je od ključnog značaja. Ako ne pijemo dovoljno vode, pogotovo prilikom visokih temperatura, dovodimo naše telo u nepotrebne probleme. Kod borilačkih treninga, hidratacija je veoma bitan faktor zbog pojačanog znojenja. Dehidratacija dovodi do zamora mišića i gubitka koordinacije. Čak i male količine gubitka vode ometaće vaše performanse.

16.9.2020

Stres i štitasta žlezda

U današnje vreme kada nam stres svakodnevno „kuca „ na vrata, teško da možemo primetiti koliki je njegov uticaj na naše zdravlje pre nego što se jave simptomi. Jeste li se zapitali nekad koliko „udaraca“ možemo da primimo pre nego što popuste odbrambeni mehanizmi? Šta je prvo na udaru?

10.9.2020

“Kapalbhati disanje” za vaše dobro

Kapalbhati disanje je jedna od vrsti pranayame, odnosno disanja iz yoge. Redovnim praktikovanjem pranayama disanja nagrađujemo sebe velikim stvarima korisnim za naše sve opšto zdravlje. Kapalbhati je jedna od najpoznatijih i najefikasnijih vežbi disanja. Kapalbathi je sanskritska reč gde “kapal” znači čelo, a “bhati” blistati ili sijati. Prednosti ovog disanja su vidno snažne i dugotrajne.

8.9.2020

Belo povrće za snažan imunitet

Povrće je hrana koja čuva naše telo i održava ga zdravim. U sirovom obliku se najbolje iskorišćava i predstavlja bogat izvor vitamina i minerala neophodnih za funkcionisanje našeg organizma. Često nam govore da trba da jedemo povrće u raznim bojama, da "jedemo dugu". Međutim, boja je samo jedan pokazatelj sadržaja hranljivih sastojaka. Povrće bele boje je takođe vredan sastojak, a dokazano je da belo povrće čuva naš imuni sistem. U vremenu u kojem živimo, jasno je da nam je snažan imuni sistem prva i poslednja linija odbrane od raznih virusa i bakterija.

31.8.2020

Preduslovi uspešnog treninga

Izgradnja mišića je jednostavna stvar. Jednostavna – ali ne i laka. Traži samo nekoliko temeljnih koraka koje je lako razumeti. Ali istrajno, dugotrajno, redovno sprovođenje tih jednostavnih koraka nije i lako.

27.8.2020

Treninzi tokom leta

Povišena temperatura, veći broj svakodnevnih aktivnosti i veoma često smanjen apetit tokom leta mogu značajno uticati na promenu vašeg načina treniranja. Zato ćemo u ovom tekstu pomenuti neke stvari na koje bi posebno trebali da obratite pažnju u toku leta, a vezane su za vaš trening i rezultate.

25.8.2020

Tri bitne vežbe za snagu u BJJ

Kada govorimo o treningu snage treba početi od najbitnijih stavki koje taj trening čine funkcionalan. U biti, osnovni trening snage treba da bude lak za implementaciju, dobro isplaniran ili kombinovan i da vas ne premori, odnosno spreči maksimalan učinak na jiu jitsu treningu. Jiu jitsu je sport koji koristi celu muskulaturu i veoma je bitno održavati stabilno stanje tela. Snaga je u ovom sportu neophodna, kao i drugim sportovima, ali među velikim brojem vežbi izdvojićemo tri koje direktno pogađaju cilj.

18.8.2020

Stranice