You are here

Tekstoteka

Deformacije kičmenog stuba

Kičmeni stub je osovinski deo lokomotornog sistema i predstavlja čvrst i istovremeno elastičan nosač trupa. Grade ga 33 do 34 kičmena pršljena međusobno povezana zglobovima, ligamentima i mišićima i umetnutim hrskavičavim strukturama (discus intervertebralis). Svaki pršljen ima iza svog tela centralnu šupljinu koja se naziva kičmeni kanal koji okružuje kičmenu moždinu od koje se šalju korenovi perifernih nerava koji inervišu sve organe u telu. Kičmeni pršljenovi su, zavisno od dela kičmenog stuba kojem pripadaju, podeljeni na pet grupa.

6.8.2018

Metode korišćenja i ispravan postupak terapije ledom

Postoje mnoge metode koje se koriste za hlađenje tkiva. Kocke leda, pakovanje izdrobljenog leda, pakovanje gela koji se može više puta zalediti, stavljanje obloga natipljenog u ledenoj vodi daju izvaredno jak efekat hlađenja. Sportista može na povređeni mesto da stavi obloge od leda uz pomoć elastičnog zavoja ili da led drži na određeno mesto uz pomoć šorca ili majice od poliestera. Potapanje povređenog mesta u ledenu vodu ima efekat ali se može desiti da je to teško izdržljivo a nije lako postići i elevaciju u isto vreme.

3.8.2018

Suplement koji apsolutno „RADI“ - N-acetilcistein

Prema tvrdnjama renomiranih stručnjaka iz oblasti sportske suplementacije 4 suplementa koja apsolutno rade su – „fish oil“ omega-3, vitamin D3, kreatin i NAC (N-acetilcistein).

Većina laika se sa NAC susrela sasvim slučajno, u terapiji „produktivnog kašlja“ koji se javlja u skopu raznih virusnih i bakterijskih infekcija respiratornog trakta, i kao „pomoćna terapija“ u sklopu hroničnog opstruktivnog bronhitisa. NAC je mukolitik koji će pomoći eliminaciju zgusnutog sekreta iz disajnih puteva, ali priča o NAC je ipak duža…

1.8.2018

Visinske pripreme

Jedan od osnovnih zadataka i ciljeva u sportskom treningu je adaptacija organizma sportiste da sa porastom stepena treniranosti bude sposobniji da funkcioniše u uslovima manjeg komfora kao i da toleriše veće promene acidobaznog statusa odnosno unutrašnje ravnoteže organizma.

30.7.2018

Pokidajte trening uz kombinaciju tegova i sklekova

Uštedite vreme i razvalite grudi i triceps uz jedan brzinski trening. Kombinacija sklekova i tegova je uvek dobitna kombinacija za odličan trening i neverovatnu pumpu mišća. Sklekove možete koristiti kao zagrevanje za tegove, kako bi ste zagrejali, napumpali i pripremili grudi i triceps za vežbe sa tegovima. Takođe sklekovi su odlični i u super serijama sa tegovima, a evo primer jednog takvog treninga.

26.7.2018

Snaga je veština - posvetite joj pažnju

Da biste postali bolji teniser, treba više da igrate tenis. Da postanete bolji kuvar, treba više da kuvate. Da bolje svirate klavir – treba da vežbate sviranje.

A da biste postali snažniji, treba da vežbate – snagu.

Možda o snazi ne mislite kao o nečemu što se vežba, ali trebalo bi. Jer snaga je veština. I, kao i kod svake veštine, i na njoj je potrebno stalno raditi. U ovom članku upoznaću vas sa jednostavnim načinom za to.

Vežbanje, veština i veza mišića i nervnih ćelija

23.7.2018

Energetski sistem za mišićni rad

Jedini neposredni izvor energije za bilo koju aktivnost u organizmu predstavlja adenozin trifosfat (ATP). Adenozin trifosfat (ATP) je visoko energetsko jedinjenje koje se nalazi u svim ćelijama organizma čoveka, sastoji se od nukleotida adenina (organska kiselina), riboze (pentozni šećer) i tri fosfatne grupe. ATP u ljudskom organizmu ne može biti uskladišten („zalihe“ su dovoljne samo za nekoliko sekundi aktivnosti) pa je neophodna stalna obnova depoa delovanjem aerobnih i anaerobnih energetskih sistema.

20.7.2018

Kako se pripremiti za polumaraton?

Dakle, prva i osnovna stvar: carb-load. A obzirom na to da se intenzitet treninga smanjuje, morate se dobro pripremiti što se tiče zaliha, što će sigurno imati značaja tokom 90 minuta trke. Zbog hidrata, imaćete osjećaj da ste kruti (jer vaši mišići su puni glikogenom) i osećaj viška telesne težine (zadržavanje vode), tako da za kraće trke, zaista nije preporučljivo.

16.7.2018

Snatch

U treningu većine ljudi, snaga bi trebala biti primarna stavka, bili oni rekreativci ili profesionalni sportisti. A, za postizanje optimalnog nivoa izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Vežba o kojoj se radi je “SNATCH”. To je napredna vežba u “kettlebell” treningu, pa ako još niste potpuno savladali tehniku “SWINGA”, vratite se na početak učenja istog i tek kada vam “swing” postane rutina nećete imati problema sa učenjem “snatcha”.

9.7.2018

Stranice