You are here

Tekstoteka

Prednosti jutarnjeg treninga

Jutarnji treninzi nisu opcija koja svakom odgovara. Većina ljudi nije raspoložena za treninge tog tipa. Međutim, koliko god nekome bilo teško da se natera da trenira ujutro, to bi trebalo da učini. Bez obzira da li ste jutarnji ili noćni tip čoveka, sve je više dokaza da jutarnje vežbe imaju konkretne prednosti. Ako se probudite mrzovoljni i umorni, velike su šanse da će vaše raspoloženje nastaviti priču na ostatak dana. Jutarnje vežbe deluju kao jedna vrsta radara, oblikujući vaše raspoloženje tokom dana. U ovom tekstu ćemo se pozabaviti prednostima jutarnjih treninga.

7.2.2022

Bodibilding i smrtnost

Poslednjih godina, broj smrti među profesionalnim bodibilderima, učesnicima takmičenja uz koje sam odrastao, je sve veći. Većina njih preminula je od srčanog udara. Zloupotreba dopinga zahteva vreme kako bi uspostavila nepovratne posledice. Među IFBB profesionalcima koji više nisu sa nama su i: Met Dival (SAD), Art Etvud (SAD), Ed van Amsterdam (Holandija), Naser El Sonbati (Srbija/Nemačka), Greg Kovač (Kanada), Majk Mataraco (SAD), Dalas Mekkarver (SAD), Rič Pjana (SAD), Luk Sando (SAD), Džordž Piterson (SAD). Pre nekoliko nedelja napustio nas je i Šon Roden, Mister Olimpija 2018.

31.1.2022

Ananas kao nutritivna zvezda

Svi znamo da je ananas južno voće, ali veliki broj ljudi nije upoznat sa fantastičnim dobrobitima ovog voća. Ananas je čvrst i bodljikav spolja, veoma mirisan, ukusan i izuzetno zdrav iznutra. Ananas je proglašen za najzdravije voće na svetu i to iz nekih ozbiljno važnih razloga. Ne sadrži masti i holesterol, a obiluju vitaminima A, B, C, kalijumom, manganom, bakrom i desetak drugih minerala i hranljivih materija koje su našem telu redovno potrebne.

Pogledajmo kako ova najmoćnija voćka na svetu utiče na naš organizam.

27.1.2022

Anoreksija - poremećaj u ishrani

Anoreksija predstavlja ekstreman gubitak telesne mase zbog ograničenja unosa kalorija u odnosu na potrebe, što dovodi do značajno niske telesne mase u odnosu na uzrast i pol. Reč je o poremećaju u ishrani koji dovodi do fizičkih i psihičkih problema pojedinca.

24.1.2022

Banane - čudesna hrana za sportiste

Banane su aromatično i veoma ukusno voće koje obezbeđuje telu esencijalne hranljive materije korisne za zdravlje, posebno ako se bavite sportom. Mogu pomoći u sportskim performansama i oporavku. Banane su odličan izvor energije. Sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu u kombinaciji sa vlaknima. Jedna banana srednje veličine (oko 100g) sadrži: 89 kcal, 75% vode, 1.1g proteina, 22.8g ugljenih hidrata, 12.2g šećera, 2.6g vlakana, 0.3g masti.

Banane sadrže i korisnu kombinaciju vitamina i minerala.

20.1.2022

Kardiovaskularna izdržljivost za borilačke sportove

Kardiovaskularna izdržljivost je verovatno najbitniji element svakog sporta, pogotovo značajan za borilačke sportove. Bez adekvatne kardiovaskularne izdržljivosti neće biti ni očekivanih rezultata. Ova tema je konstantno prisutna, dosta se izučava, prisutna je u svim segmnetima života zbog samog kardiovaskularnog sistema i zdravlja pojedinca. Kardiovaskularni sistem je sistem organa u ljudskom telu kojim se obezbedjuje brzi put transporta kiseonika, hranjivih materija, hormona, brojnih neurohumoralnih supstaci, kao i supstanci koje će se preko bubrega izlučiti iz organizma.

18.1.2022

Trening tokom menstrualnog ciklusa

Menstrualni ciklus žene ima različite faze; menstrualna, folikularna, ovulacijska i luteinska faza, koje se često šire kategorizuju na samo folikularnu i lutealnu fazu.

Prvo dolazi menstrualna faza, kada žena dobije menstruaciju i nivoi hormona estrogena i progesterona opadaju. Ovo je faza koja može biti praćena bolom u stomaku i mrzovoljnošću zbog čeka mnoge žene izbegavaju da vežbaju. Ukoliko je bol jak i oseća se iscrpljenost vežbanje treba redukovati. Međutim, postoje brojne prednosti u treniranju tokom ovih dana jer se menja hormonski status.

13.1.2022

Ugljeni hidrati - koliko i kada

Svakako ste u teretani viđali momke koji nose boce najrazličitije obojene vode. Vlada verovanje da, kako bismo obezbedili gorivo za trening, moramo unositi mnogo ugljenih hidrata (UH). Tačno je, za trening snage mišići koriste glukozu iz ugljenih hidrata – ali da li je preteran unos UH u cilju popunjavanja glikogenskih rezervi odgovoran za nagomilavanje masnog tkiva?

10.1.2022

Zašto baš foam roller?

Svaki sportista gleda da obezbedi sebi najosnovnije stvari za brži oporavak posle napornih treninga. Prvo što sam sredio je bila ishrana. Potom sam rešio suplemente da bih na kraju stigao do toga da mi treba maser barem nedeljnom jednom. Pošto u to vreme u Bačkoj Topoli nije bilo nikoga ko bi mogao da me izmasira zbog velike mišićne mase od 130kg morao sam putovati u Sombor. Posle saobraćajne nesreće zbog dugog ležanja u krevetu mi je isto trebao maser, onda je to rešio moj dobar drug Dragan Golubović.

6.1.2022

Mandarine - sočne i moćne

Mandarine su dobro poznato voće. Pored svog prepoznatljivog izgleda, poput male pomorandže, mandarine imaju puno korisnih stvari za ljudsko zdravlje. Mandarine imaju nešto manje od 40 kalorija, oko 1,5 grama vlakana, mnogo moćnih flavanoida i otprilike onoliko vitamina C koliko biste očekivali od sitnog dvojnika narandže. Imaju otprilike tri puta više vitamina A od pomorandže i čine apsorpciju gvožđa mnogo efikasnijom za vaše telo. Ovo ukusno i osvežavajuće voće nagrađuje naš organizam velikim brojem dobrih stvari.

4.1.2022

Stranice