Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Origano se kao začinska biljka često koristi u italijanskoj kuhinji, ali ulje origana osim specifične arome poseduje i brojne zdravstvene benefite. O blagotvornom efektu origana se znalo još u antičkoj Grčkoj, kao i doba rimske imperije. Sam naziv ove biljke se sastoji od dve grčke reči – „oros“ što znači planina i „ganos“ što znači radost ili zadovoljstvo, dakle, pred nama je „planina zadovoljstva“. Esencijalno ulje origana proizvodi se sušenjem lišća i izdanaka biljke „na vazduhu“. Nakon što se osuše, ulje se ekstrahuje i koncentriše „destilacijom na paru“.
Bugarski čučanj je prilično popularan termin u svetu sporta. Međutim, njegovo redovno izvođenje nije previše popularno. Vežbači se uglavnom oslanjaju na klasične čučnjeve i njegove varijacije, dok je bugarski čučanj u jednoj vrsti kaskanja. Ova vežba je izuzetno efikasna, a rezultati su više nego dobri. Hajde da pogledamo o čemu se zapravo radi i koje prednosti dobijamo radeći ovu vrstu čučnja.
Da li osećate tup bol u donjem delu leđa koji se „spušta“ niz nogu? Da li se bol pojačava u sedećem položaju, tokom hodanja ili trčanja, a smanjuje dok ležite? Primećujete li da imate narušen obrazac kretanja, hodate sa stopalom zarotiranim spolja tako da hramljete na stranu gde postoji bol? Muči li vas nekad „krckanje“ u zglobu kolena prilikom hoda?
Jedna od čestih grešaka vežbača usmerenih na razvoj mišićne mase je – nedovoljan unos hrane. Manje uobičajen, ali i dalje prilično zastupljen, je i neadekvatan unos proteina. Iako im to i nije primarni cilj, sportisti u takozvanim sportovima izdržljivosti su u ovom pogledu najgori, jer gotovo uvek preterano naglašavaju unos ugljenih hidrata – često i do zaista smešnog stepena.
Korigovana ishrana i adekvatno dozirana fizička aktivnost „ključ“ je za postižanje i održavanje željene težine i lepog, definisanog tela. Mislim da svi negde znamo da ne postoji „čarobni napitak“ koji će nas sa manje truda dovesti do rezultata. Ono što imamo jeste mala pomoć iz prirode. Čajevi i voće, u formi napitaka, uz dodatak meda, cimeta ili jabukovog sirćeta, mogu da utiču na bržu razmenu metabolničkih produkata, izbacivanje toksina i viška tečnosti. Izgledaćete zdravije, hidrirano i boljeg osećaja u sopstvenoj koži.
Jedna od najčešće korišćenih voćki kada je obrok neposredno nakon treninga (PWM) u pitanju su banane. Kada nutricionisti govore o njima u prvom planu su 3 aspekta njihove upotrebne vrednosti u ishrani – doprinose boljem varenju, zdravlju srca, a i vitkoj liniji.
Negde nam je večita dilema i jedna od najvećih polemika u svetu fitness-a da li voće dobro ili loše utiče na izgled?
Forumi i časopisi puni su raznih dijeta koje se svode samo na unošenje voća i povrća što nam „garantuje lepšu figuru.“ Sa druge strane neki tvrde da unos voća treba potpuno eliminisati iz ishrane. Kada se čovek nađe u ovakvoj situaciji, obično bude zbunjen i ne zna šta mu je činiti.
Trešnje su vrlo poznato voće na našim prostorima i veliki broj ljudi ih voli zbog svog ukusa. A, osim što su zaista dobrog ukusa, trešnje nude i veoma korisne hranljive sastojke. Svako drvo trešnje proizvede oko 7000 trešanja svake sezone. Dostupne su u raznim bojama, od žute do crne, ali one koje se najčešće konzumiraju su crvene boje. U ishrani ih koristimo na razne načine, a najbolje su kada se koriste u svom izvornom obliku. Trešnje su veliki izvor hranljivih sastojaka i vitamina. Takođe, pomažu u sagorevanju masti, ali ne pokazuju drastičan gubitak težine.
Često kada se pomene termin „steroidi“ dolazi do zabune, naš cilj biće da pojasnimo širinu ovog termina.
Uopšteno, steroidi su jedinjenja koja se sastoje od 4 prstena sa ukupno 17 atoma ugljenika, a taj „ skelet strukture“ je poznat pod nazivom ciklopentanperhidrofenantren.
U prethodnom članku videli smo relativno razumne brzine razvoja mišićne mase vežbača kroz tri različite faze trenažnog iskustva. Uz to, razumeli smo i grub iznos dodatne količine kalorija po kilogramu mišića (podrazumevajući i propratnu količinu masnog tkiva). Ako nam je za jedan kilogram mišićne mase potrebno pomenutih 7700 kalorija, to daje sledeće iznose: